Takto by měli hubení vysokí chlapi trénovat na růst svalové hmoty
Pokud máte více než šest stop a snažíte se nabalit na svalovou hmotu, dokud a pokud nejste geneticky nadaní, cítím vaši bolest. Vidíte, že se vaše kratší protějšky méně zvedají a jedí méně a stále dosahují lepšího pokroku než vy. Možná si myslíte, nebo dokonce dostanete komentáře, jako byste nepracovali dostatečně tvrdě nebo nejíst správně. Navzdory tomu, že všechny tyto věci jsou na svém místě, může být pro vysoké chlápky velmi těžké dát si svalovou hmotu. Zde je návod, jak si musíte položit jídlo a práci v tělocvičně.
Velké lisy
Bez ohledu na to, jakému cviku se věnujete, ať už jde o tlak nebo tah, bude váš pohybový rozsah mnohem delší kvůli vašim delším končetinám. To se promítá do většího namáhání kloubů a prodloužení doby pod napětím (TUT). Většina lidí se snaží čelit této situaci velmi širokým sevřením lisů, ale toto není řešení a extrémně široký klade příliš velký důraz na ramena. Vždy používejte rukojeť o šířce ramen. Dalším způsobem, jak toho dosáhnout, je použití činek místo činek, protože činky kladou mnohem menší důraz na vaše ramena, lokty a dokonce i zápěstí. Snižuje se tak riziko poranění, protože se hlava vašeho humeru může externě otáčet, což snižuje pravděpodobnost nárazu.
Pohyby tahu
rostliny běžně mylně považované za jedovatý břečťan
Tahové pohyby, jako jsou kladky lat a chin-up, by měly být také prováděny mírně odlišně, protože delší paže odlišují vertikální tahy u vyšších lidí. Běžnou technikou je neustálé tahání, dokud se hrudník nedotkne tyče. To by mohlo být v pořádku pro ne tak vysoké lidi, ale ne pro vysoké lidi, latální připevnění je obecně vysoko na humeru. Takže, vysokí lidé, kteří mají více prostoru mezi připojením lat a lokty, je dosaženo plného rozsahu pohybu, než zatáhnete úplně dolů nebo nahoru a dotknete se hrudníku baru. Tahání více než to bude zahrnovat vaše horní část zad a pasti a učiní z nich primární hybné síly, což není skvělé, pokud se snažíte při daném cviku rozvíjet záda. Lepší nápad podle mě by nebyl provést celý rozsah pohybu a zastavit se několik centimetrů, když ucítíte kontrakci, místo abyste se řídili pravidlem dotýkat se hrudníku baru.
Izolační cvičení
nejpohodlnější podložka na spaní pro kempování
Lanky paže a nohy nejsou nejlepší dárky, které můžete získat, když chcete naložit spoustu svalové hmoty. Kratší lidé mají výhodu, pokud jde o zvedání těžkých závaží, což jim zase pomáhá rychleji získat sílu a být na relativně bezpečnější straně. Mít kratší končetiny také znamená, že přidání 1 kg svalu na paže nebo nohy se mnohem výrazněji projeví ve srovnání s rozložením této hmoty na chodidlo více prostoru, jako je tomu u vysokého jedince. Mějte na paměti tuto věc, měli byste se pokusit využít každý nástroj, který můžete, abyste maximalizovali svůj výstup z tréninku. Nechápejte mě tady špatně, nežádám vás, abyste přeskočili velké tři, ale měli by to být chléb a máslo vaší hromadné rutiny. Práce s přímou izolací dokáže zázraky a je podceňována, pokud jde o změny ve složení těla. Cvičení jako flyes, laterální zvedání a nástavce jsou skvělé jako příslušenství.
Udělejte správnou věc a ušetřete místo jak pro těžkou práci, tak pro hodně lehkého zvedání. Teď si udělejte bicepsové kadeře.
Nav dhillon je online trenér s GetSetGo Fitness, online fitness společností, která pomáhá lidem s fitness cíli od hubnutí až po soutěžení v kulturistických show. Nav je vášnivým nadšencem pro kulturistiku a jako generální tajemník stojí v čele NABBA (Národní amatérská asociace kulturistů). Tato vrozená vášeň a pozice mu pomohla pracovat s mnoha kulturisty, aby jim pomohla vzít jejich postavu na další úroveň. Má také milého mazlíčka jménem Buster, s nímž si ve volném čase rád hraje. Nav můžete navštívit Nav na adrese nav.dhillon@getsetgo.fitness a posunout svoji kondici a postavu na další úroveň.
dělá vám zvedání závaží kratší
Co si o tom myslíš?
Zahajte konverzaci, ne oheň. Příspěvek s laskavostí.
Přidat komentář
