Jak: Hinduistické push upy
Každý miluje silnou, svalnatou a pružnou horní část těla. I když máte rádi dřepy nebo dokonce 6-pack, faktem je, že dobře vyvinutý hrudník, paže a ramena jsou nezbytností pro tento úplný vzhled. Když to řeknu, musím přiznat, že u většiny účastníků je problém přimět je trénovat spíše dolní část těla než horní část těla. Koneckonců, tělocvičny jsou naplněny takzvanými bench pressovými šampiony.
V posledních letech si velmi staré a tradiční indické cvičení získalo popularitu v globální posilovací a fitness komunitě. Toto cvičení je Hindu Push Up a cestovalo z místních tělocvičen ve stylu desi do vzdálených koutů světa. Lidé po celém světě sklízejí výhody tohoto nádherného cvičení a je čas i vy.
Tady je můj tréninkový partner Samrat Sen, který ukazuje, jak se tyto hinduistické push upy dělají:
Výhody hindských push upů
Budujte svaly: Pomáhají budovat svaly v horní části těla. Vaše tricepsy, ramena, břišní svaly a hrudník budou mít největší užitek.
Vylepšená výdrž: Když se provádí ve vysokých opakováních s hlubokým dýcháním, Hindu Push Ups pomůže rozvíjet sílu plic.
Lepší flexibilita: Budou takézlepšit pružnost ramen, boků a horní a dolní části zad.
Pozice
Začněte rukama paralelně k sobě a tělem co nejdále.
Pokud máte velmi pružná ramena, můžete mít ruce blízko. Pokud ne, (a to se většině lidí doporučuje), roztáhněte je o něco více než je šířka ramen. Lokty by měly být ven pod úhlem 45 ° nebo blíže k tělu.
Začátečníci by měli mít nohy širší než je šířka ramen. Pokročilí účastníci mohou mít nohy blíže kolem šířky kyčle nebo dokonce užší. Snažte se udržovat nohy co nejrovnější.
Hnutí
Začněte tím, že se zhluboka nadechnete, umístěte hrudník mezi paže a přibližte se co nejblíže k zemi, aniž byste se jí dotkli.
Pak se posuňte vpřed a zvedněte se, dokud vaše ruce nebudou uzamčeny. Poté vydechněte, když jste nahoře.
Rychle se vraťte do výchozí polohy a opakujte. Pokud si musíte odpočinout mezi opakováními, udělejte to ve výchozí poloze.
Rychlost pohybu by měla být mírná, přičemž by se měl dobře protáhnout v počáteční i cílové poloze
Běžné chyby
Nechte kolena a pas dotýkat se země.
Jít nahoru a dolů rovně a ne v oblouku nebo půlkruhu.
Doporučuji začátečníkům začít s 3 až 5 sadami po 5 opakováních a dělat je každý den, aby se učili rychleji. Jakmile se do toho pustíte, můžete udělat 1 až 3 série a udělat co nejvíce opakování. Pokud vám chybí síla udělat i 1 opakování, začněte tím, že to uděláte na začátku tréninku. Pokročilí účastníci to mohou udělat na konci tréninku pro skvělého finišera, který pomůže uvolnit více růstových hormonů.
- Obrázek se svolením uživatele Flickr Creative Commons SuperFantastic -
Co si o tom myslíš?
Zahajte konverzaci, ne oheň. Příspěvek s laskavostí.
Přidat komentář
