6 cvičení doma, která napraví špatné držení těla a bolestivé klouby
Postoj je tvar a vyrovnání různých segmentů těla. Poruchy držení těla obvykle vznikají v důsledku svalové nerovnováhy v určitých svalových skupinách. Některé svaly mohou být například silné a krátké, zatímco protichůdné svalové skupiny mohou být dlouhé a slabé. Jednoduše řečeno, dosažení správného držení těla znamená udržování každé části těla v zákrytu se sousedními částmi těla. Správné držení těla zajišťuje, že všechny svaly jsou vyvážené a podporované. Správné držení těla je jednoduchý, ale velmi důležitý způsob, jak udržet mnoho hlubokých svalů v zádech a páteři zdravých. To je mnohem víc než dívat se na to z hlediska estetiky. Správné držení těla a podpora zad jsou důležité pro snížení bolesti zad a krku.
co vidíš na dívce
Výhody správného držení těla
Díky správnému držení těla budete vypadat štíhlejší, mladší a vaše oblečení bude vypadat lépe na vás. Kromě toho udrží vaše kosti a klouby ve správném vyrovnání, aby byly naše svaly používány správně a se správnou biomechanikou. Může také snížit abnormální opotřebení povrchů kloubů, které by mohlo vést k degeneraci kostí, artritidě a bolesti kloubů. Menší tlak na vazy drží páteřní klouby pohromadě, čímž se minimalizuje pravděpodobnost poranění. Sedění a vstávání se správným vyrovnáním polohy zvýší účinnost s menší únavou a namáháním vazů a svalů těla. Uvědomte si správné držení těla je prvním krokem a je důležité si nechat udělat posturální analýzu, abyste věděli o svých plusových bodech a omezeních těla.
Cvičení a držení těla
Oprava správného držení těla může zlepšit biomechaniku v tělocvičně a zajistit, aby vaše forma a technika každého cvičení byla prováděna efektivně, aniž by docházelo ke zranění a zranění. I z pohledu každodenní připravenosti na život vám práce na držení těla může pomoci provádět určité úkoly mnohem lépe a snadněji.
Dělejte těchto 6 cvičení doma
1) Částečné drtí
Ačkoli opravdu nepodporuji částečné opakování v žádné formě cvičení, v tomto konkrétním případě je jedním z tréninků posílení jádra částečná žaludeční tíseň. Částečné drtí budují sílu v dolní části zad a souvisejících břišních svalech, což z něj činí také dobré cvičení pro lidi se spondylolýzou.
2) Hamstring se táhne
Hamstringové úseky jsou dobré ke snížení těsnosti v dolní části zad a zadní části nohy, kde se nacházejí některé svaly, které podporují práci dolní části zad.
3) Zeď sedí
Začlenění stěny sedí na několik sekund pokaždé, když pocítíte bolest v dolní části zad, budete se cítit lépe.
4) Pánevní můstky
Přemostění je skvělé cvičení na bolesti zad, pomáhá posilovat různé podpůrné svaly pro vaše záda, jako jsou hamstringy, glutety, břicho a boky. Rovněž funguje přímo na posílení svalů dolní části zad.
5) Band Pull-Apart
Toto je jedno z nejúčinnějších cvičení rehabilitace ramen. K tomu potřebujete pouze odporové pásmo. Obvykle jsou barevně odlišeny, proto si vyberte podle své síly.
6) Prkno
Toto je jedno z nejjednodušších cvičení, které vám může přinést mnoho výhod. Provedení prken může zlepšit vaše držení těla, pokud je provedeno správným způsobem. Při provádění cviku dbejte na to, aby vaše nohy byly rovné, nedovolte, aby vaše dolní část zad klesla, a ujistěte se, že se díváte dolů na zem.
Závěr
Postoj je většinou spojen s některými bolestivými problémy. Mnoho špatného držení těla je ve skutečnosti jen posturální namáhání a špatná ergonomie a vůbec to není posturální problém. Mnoho lidí se zdá být postiženo špatným držením těla a posturálním namáháním, ale tito lidé také nemusí mít problém s držením těla, který trpí nějakou bolestí. Mnoho prvků špatného držení těla je výsledkem dlouhodobé adaptace, kterou je obtížné nebo nemožné změnit. Jednou z výhod korekce postoje je, že může ovlivnit náladu, emoce a citlivost na bolest.
Helius je jedním z nejslibnějších bombajských profesionálů v oblasti fitness a lektorem konvice na zvon. Jeho znalosti v oblasti výživy a řízení měkkých dovedností trenéra jsou dobře známy. Vědět o něm víc KLIKNĚTE ZDE a pošlete své dotazy týkající se fitness na adresu heliusd@hotmail.com.
Co si o tom myslíš?
Zahajte konverzaci, ne oheň. Příspěvek s laskavostí.
Přidat komentář
