Shahrukh Khan's 2014 Workout & Diet Plan when He got ‘Eight-Pack Abs’ for ‚Happy New Year‘
Už je to nějaký čas, co Badshah z Bollywood „Shahrukh Khan byl viděn na velkém plátně, ale druh práce, kterou již udělal, a jeho přínos pro indické kino nemá obdoby.
A přestože se některé z jeho nejnovějších filmů nesnažily vyprávět dobré příběhy, můžete si být jisti, že se herec této role zavázal na sto procent.
Jeho opravdovou vášeň pro to, aby se podílel a pracoval na svém těle, bylo patrné ve dvou z jeho filmů, O společnosti Shanti About (2007) a Šťastný nový rok (2014). V obou případech se SRK, který má od přírody štíhlou postavu, podařilo snížit jeho procento tělesného tuku a rozdrtili ho na osmiboký abs a obecně definované tělo. Ale jak to udělal?
© Red Chillies Entertainment
Tady je Shahrukh Khanův tréninkový a dietní rutina, jak se absolutně roztrhnout a mít osmičlenné břišní svaly:
Shahrukh Khan's Diet Plan
Podle NDTV Foods „SRK šíří svoji kalorickou spotřebu v malých jídlech po celý den, což dává tělu čas na správné rozložení jídla před dalším jídlem.
Po náročném tréninku v posilovně upřednostňuje před tréninkem s vysokým obsahem bílkovin a sacharidů a proteinový koktejl, který pomáhá oživit svaly.
Většina jeho jídel se skládala z netučného mléka, kuřete bez kůže, bílků, luštěnin a libového masa. Syrové nebo grilované vegetariáni jsou pro něj také dobrým zdrojem makroživin. Rafinovaná zrna, jako je bílý chléb a bílá rýže, jsou venku, stejně jako umělé cukry.
Káva s klenotníky Kalyan v Dubaji. Žádný cukr v mé kávě, prosím ... budu se jen lízat ... pic.twitter.com/eVHSFk5UQQ
- Shah Rukh Khan (@iamsrk) 27. dubna 2019
Doplňuje je celozrnnými a čerstvým ovocem pro přírodní cukry.
Hlavní částí ultra roztrhaného těla Shahrukh Khana je voda. Po celý den zůstává hydratovaný a spotřebuje 2–3 litry vody. Kokosová voda a ovocné šťávy jsou některé z dalších tekutin, které jsou v jeho dietní tabulce na prvním místě.
Jednou z jeho posedlostí, jak se přiznal sám herec, je jeho láska k černé kávě. Četné zprávy naznačují, že Shah Rukh polkne 30 šálků kávy za den, což se zdá být příliš pravdivé. Jeho náklonnost k nápoji je však dobře známá. Káva je vynikajícím zdrojem antioxidantů a dodává energii díky kofeinu, který je v ní obsažen, ale přehnaná konzumace může vést k vysokému krevnímu tlaku, závratím, třesům, bolestem hlavy nebo neobvyklému srdečnímu rytmu.
Cheat Meal Oblíbené: Pepsi, McDonald’s a tradiční indická jídla, jako je máslové kuře a biryani.
Zobrazit tento příspěvek na Instagramu Příspěvek sdílený uživatelem (@iamsrk)
Plán cvičení Shah Rukh Khan
Podle jeho trenéra těla Prasanta Sawanta hercův tréninkový plán sestával z ne více než 45 minut extrémně intenzivních cvičení, která byla směsí rehabilitačního cvičení, silového tréninku a kardia.
Obvykle cvičil pozdě večer, na svou rutinu byl velmi přísný a snažil se toho držet, s výjimkou případů, kdy byl zaneprázdněn propagačními akcemi nebo střelbou.
(Se vstupy z Superhrdina Jacked )
Pondělí: Hrudník a triceps
Zahřátí: 5-10 HIIT (trénink s vysokou intenzitou)
Superset One:
Bench Press s činkami (4 × 12)
jak používat kompas s mapou
Činka na vzestupu se sklonem k hrudníku (4 × 12)
Odmítnout push up (4x selhání)
Nadmnožina dvě:
Zatlačení kabelového tricepu s lanem (3 × 10)
Prodloužení kabelu s lanem (3 × 10)
jak nasadit moleskine
Zpětný ráz kabelu (3 × 10 na každé straně)
Nadmnožina tři:
Tisk na činkách se sklonem činek (3 × 10)
Pásové nebo kabelové hrudní mušky (3 × 10)
Incline Hex Press (3 × 10)
Blowout (3 sady):
Poklesy x25
Triangle Push Ups x15
Plank to Push Ups x5
Úterý: Zpět a biceps
Zahřátí: 5-10 HIIT (trénink s vysokou intenzitou)
Superset One:
Ohnuté řady s činkami (4 × 12)
Stahování kabelů (4 × 12)
Rozpětí činky Lat (4xFailure)
Nadmnožina dvě:
Činka bicepsové kadeře (3 × 10 na každé straně)
Kladivo kudrlinky s lankem (3 × 10)
EZ Bar Biceps Curls (3xFailure)
Nadmnožina tři:
Boční roztažení na kabelovém stroji (3 × 10)
Rovné rameno na kabel (3 × 10)
Kazatelské kadeře (3 × 15)
Blowout (3 sady):
Mapa stezky john muir yosemite
Prkno předloktí (60 s)
Kettlebell Deadlifts (20)
Chin Ups (10)
Středa: Abs a hlavní práce
Zahřátí: 5-10 HIIT (trénink s vysokou intenzitou)
Superset One:
Závěsné zvedání nohou (4 × 20)
V-Ups (4 × 20)
Pozastavení L-Sit (4 × 30 s)
Nadmnožina dvě:
Ležící zvedání nohou (3 × 25)
Třepetající se kopy (3 × 30)
Reverse Superman Hold (3 × 30 s)
Nadmnožina tři:
Vážené předloktí (3 × 60 s)
Push Ups (3x selhání)
Výprask: 10 minut EMOM (každou minutu za minutu)
Farmáři mohou nosit činky, Kettlebell nebo Hex Deadlift Bar
Vlny bitevních lan (15 sekund)
Čtvrtek: Ramena, pasti
Zahřátí: 5-10 HIIT (trénink s vysokou intenzitou)
Superset One:
Sedící Arnold Press (4 × 12)
Sedadlo na rameni DB Přední zdvih (4 × 12)
Stojaté vzpřímené řady s deskou (4xFailure)
jak si hrát s dívčími vlasy při mazlení
Nadmnožina dvě:
A. Barbell Shrugs Close Grip (3 × 10)
Činka pokrčí rameny (3 × 10)
Síla se čistí s činkami (3x selhání)
Nadmnožina tři:
Vojenský tiskový stroj (3 × 10)
Rameno letí (3 × 10)
Činka Lat Flyes (3 × 10)
Blowout (5 sad):
Kettlebell Swings (20)
One Arm Dumbbell Snatch (každá strana x10)
Pátek: Nohy, telata a výbuch
Zahřátí: 5-10 HIIT (trénink s vysokou intenzitou)
Superset One:
Pohárové dřepy (4 × 12)
Jumping Lunges (4 × 12 na každé straně)
Nástěnné sedačky (4xFailure)
Nadmnožina dvě:
Lis na nohy (3 × 10)
Zvýšení lýtka na noze (3 × 10)
Zvednutí lýtka vsedě nebo ve stoje (3 × 10)
Nadmnožina tři:
Bulharské rozdělené dřepy (3 × 10)
můžete postavit stan kdekoli
Glute Bridges (3 × 10)
Box skoky nebo skoky dřepy (3 × 20)
Blowout: 10minutový EMOM (každou minutu za minutu):
Nástěnné koule (10)
Činka Mrtvý tah s rovnou nohou (5)
Sobota: Den volna
Neděle: Den volna
POZNÁMKA 1: Cvičební dny nejsou věnovány cvičení určité části těla. Můžete s nimi být flexibilní.
POZNÁMKA 2: Každodenní HIIT nemusí být udržitelný. Můžete jej také nahradit zahřátím 15-20 minut kardio tréninku.
Přečtěte si také : Cvičení a dietní plány Chrisa Evanse „Captain America“ jsou děsivé, ale není možné je dodržovat
Co si o tom myslíš?
Zahajte konverzaci, ne oheň. Příspěvek s laskavostí.
Přidat komentář
