Tato výzva „Pull Up-Hang-Pull Up“ bude bolet záda a silná
Pokud si opravdu chcete vyzkoušet své skutečné úrovně síly, přejděte na vytahovací lištu a začněte dělat přísné vytažení formy. Je to jako zrcadlový test. Vidíte sílu, která tam ve skutečnosti je. Jak silné jsou vaše latsy, paže a jádro, vytažení vám řeknou všem. Ale co když už jste mistrem v pull ups? Jednoduchým pravidlem pro budování více svalů a zesílení je zpřísnění stávajících cviků buď přidáním opakování, nebo určitě přidáním více závaží v průběhu času, což se nazývá progresivní přes zátěž. Pokud se vám již daří nejen s vytažením tělesné hmotnosti, ale také s vytaženými váhami, zkuste tuto variantu „vytahování a zavěšení“.
Budují izometrické úseky budování svalů?
Izometrické držení není nic jiného než natažená poloha, ve které se úhel kloubu a délka svalu během kontrakce nemění. Zůstáváte statický a protahujete se. Mnoho lidí si myslí, že „iso drží“ nevytváří svaly, ale to je falešné. Zde je důvod, proč iso drží budovat svaly:
jak udělat táborovou kuchyň
1) Napětí, které vyvíjíte na izometrickém úseku, je a vždy bude větší než napětí, které můžete vyvinout při „soustředném a výstředním cvičení“.
2) Při „soustředném a výstředním cvičení“ se napětí na nataženém svalu zvyšuje a snižuje při opakování.
3) Zatímco v izometrii roste napětí na nataženém svalu, jak se dostanete hlouběji do cvičení.
4) A trvalé napětí ve svalech je to, co je zapotřebí k vyvolání zisků.
kde si mohu koupit tablety elektrolytu
5) To ale neznamená, že vše, co musíte udělat, je izometrie. Musíte je inteligentně naprogramovat do svého tréninku. Zde je příklad.
Výzva
Dobře, pojďme na to hned.
1) Zavěste na vytahovací lištu (pokud je to nutné, zahřejte se).
2) Vyberte si úchop, kterým jste nejsilnější - Chin-up grip, power grip nebo konvenční pull-up grip. Volba je na vás. (Nezapomeňte, že cílem úchopu je pomoci vám být stabilní a pohybovat se větší váhou, aniž by byla ohrožena forma.)
chci se s ní milovat
3) Nyní proveďte 5 výběrů formy s plným rozsahem pohybu (ROM).
4) Na konci 5. vytažení zastavte na 10 sekund ve spodní části.
5) Po uplynutí 10 sekund proveďte tolik tahů, kolik můžete, dokud neuspějete. Ano, udělejte i jeden, pokud můžete, po uplynutí 10 sekund.
nejlepší letní tričko s dlouhým rukávem
20sekundová pauza zde není nic jiného než izometrický úsek, který latissimus dorsi, erektory a kosodélníky vystavuje nesmírné roztažení.
Co si o tom myslíš?
Zahajte konverzaci, ne oheň. Příspěvek s laskavostí.
Přidat komentář
