Takto můžete přibrat na váze bez použití hromadných zisků
Pokud jste jedním z těch chlápků, kteří se snaží přibrat na váze bez ohledu na veškeré úsilí, je pravděpodobné, že jste slyšeli o něčem, čemu se říká „ hromadný zisk . “ Sakra, možná jste si jeden koupili a vyhodili své peníze. Proč říkám, že jsi vyhodil své peníze? Budete vědět, že až tento článek dokončíte.
Nejdříve nejdříve pochopme pět důvodů, proč je pro vás těžké přibrat na váze:
1. Vy
2. Ne
3. Stravování
4. Dost
5. Kalorie
Prosté a jednoduché!
Proč lidé přísahají na hromadné získávání a prodávají je tolik?
1. Jsou chvěním zadku kalorií.
2. Jsou levnější na výrobu se strmými maržemi zisku.
3. Je jednodušší konzumovat tekuté kalorie pocházející z protřepání pevnou stravou.
Samotná směšně vysoká cena je dostatečně dobrým důvodem, proč masoví generátoři nejdou na můj seznam „Pouze doplňky, které potřebujete“.
Pojďme se podívat na cenu a štítek známého masového gaineru dostupného na trhu.
Krabice s 8 dávkami stojí kolem 3200 Rs s následujícím rozdělením bílkovin a kalorií (na tucích a sacharidech až tak nezáleží):
Celkový kcal - 1250
Bílkoviny - 50
Cena za porci - 400 Rs
Pojďme se nyní podívat na alternativní recept, jak vytvořit masový koktejl (opět můžete zvýšit svůj kalorický příjem také prostřednictvím těchto potravin).
Složení:
1. 300 ml mléka (Rs 15)
2. 400 gramů banánů (R 30)
podložka pod spacák
3. 2 odměrky syrovátkového proteinu (R 120 - 140)
4. 50 gramů arašídového másla (Rs 40)
5. 20 gramů mandlí a vlašských ořechů (R 20)
nejlepší hovězí trhané na prodej
Smícháte je dohromady a voila, chutnější a levnější získávání hmoty s rozdělením bílkovin a kalorií:
Celkový kcal - 1200
Bílkoviny - 75
Cena za porci - 225 Rs
Získáváte více bílkovin za téměř poloviční cenu.
Když už nemáme problém s hromadnými přírůstky, pojďme si promluvit o tom, jak můžete ve skutečnosti nabrat nějaký vážný sval, aniž byste ztráceli roky a roky honěním za magickým doplňkem nebo tréninkovým plánem:
1. Jezte dost kalorií
Každý říká, že jíte více kalorií, ale nikdo vám neřekne, kolik? Pojďme vyřešit tento problém. Velmi jednoduchým způsobem, jak odhadnout tento problém, je váha vaší těla v librách. a vynásobte jej 18. Toto je váš výchozí bod.
Příklad: Vážíte 120 liber.
Vaše počáteční kalorie by byly 120x18 = 2160 kcal.
Zkuste zasáhnout 1 g / lb. protein, který by v tomto případě byl 120 gramů proteinu. Vaším cílem zde je získat cca. 2 libry za měsíc. Ano, pokud to s budováním svalů myslíte vážně, berte to pomalu.
Pokud málo naberete, přidejte ke svému současnému příjmu o 10% více kalorií. Pokud získáváte mnohem více, vypusťte 10% kalorií.
2. Trénujte chytře
Nechoďte do posilovny a běhejte na běžeckých pásech a proveďte 100 sad bicepsových kadeří. Nikam vás to nevezme.
Upřednostněte sloučeniny.
Potřebujete cvičební plán? Přečtěte si tento článek.
3. Odpočívejte a zotavte se
Jedním z hlavních problémů dnešní doby je nedostatek spánku a tím i zotavení. Pokud jste již vyčerpáni v době, kdy vstoupíte do posilovny, je pravděpodobné, že vaše relace bude sát.
Udělejte to znovu a znovu a máte plán selhání.
Upřednostňujte nepřetržitý spánek 7-8 hodin každou noc.
Získejte tyto tři na místě a budete na cestě do „Gainsville“.
Autor bio:
Pratik Thakkar je trenér online fitness, který je považován za někoho, kdo vám usnadní pochopení procesu tím, že uvede věci do správného kontextu a poskytne vědecky podložená doporučení. Ve svém volném čase Pratik rád čte o psychologii nebo si hraje na své PlayStation. Lze se s ním spojit v thepratikthakkar@gmail.com pro vaše dotazy týkající se fitness a koučovací dotazy.
Co si o tom myslíš?
Zahajte konverzaci, ne oheň. Příspěvek s laskavostí.
Přidat komentář
