Kulturistika

Lisování a boční zvedání nestačí pro vývoj ramen. Udělejte to také!

Chlapi rádi bijí do ramen. Je smutné, že většina nepřekračuje rámec lisování ramen a bočních zvedání. Jedná se o 2 nejvíce přehnané cviky v den ramen. Ne že by to byla špatná cvičení, ale rozhodně to nestačí na úplný vývoj ramen. Face-Pulls jsou nejvíce podceňovaná cvičení ramen ve vašem repertoáru cvičení. Přestože se jedná o základní cvičení v tréninkových rutinách silových a olympijských vzpěračů, je nepravděpodobné, že by se v tom našli běžní sportovci, a i když ano, většina z nich má při provádění cvičení nesprávnou formu.

Proč jsou tahání tváří důležité?

nejlepší ponožky pro letní turistiku

1) Zlepšuje držení těla

Nadměrný důraz na tlačné pohyby, jako je bench press, overhead press atd., Dělá z péra a předních ramen dominantní sval. To nutí ramena do vnitřně otočené polohy aka zaoblených ramen. I když sledujete vyváženou rutinu cvičení (stejný objem tlakových a tahových pohybů), každodenní činnosti, jako je práce na počítači, řízení a práce u stolu, vám dávají ramena do vnitřně otočeného stavu. Face-Pulls pomáhá při opětovném vynucování vnější rotace ramene za účelem korekce vašeho držení těla.

2) Zlepšuje celkové zdraví ramen

Vnitřně otočená ramena jsou nestabilní a jedná se o kompromitovanou polohu ramenního kloubu. Provedení těžkého zvedání v takovém stavu je výzvou k poranění rotátorové manžety (3 gumičky, které drží váš ramenní kloub pohromadě) a nárazům ramene. Face-Pulls pomáhá stabilizovat ramenní kloub a zlepšit výkon. Umožňuje vám také přetěžovat manžety rotátoru a jejich zesílení výrazně snižuje rizika poranění.

3) Vytváří ramena z balvanu

Většina ramenní hmoty pochází z boční a zadní hlavy deltových svalů. Pokud chcete úplná dobře vyvinutá ramena, nepomůže vám nekonečné opakování bočních zvedání. Tahy obličeje jsou dokonalými staviteli zadních deltů, protože vám umožňují postupně zesílit a přetížit sval a vynutit si hypertrofii. Zaměřuje se také na kosočtverce a střední pasti, což vám pomůže vyvinout silný svalnatý hřbet.

Jak to udělat správně?

Poloha kladky

Pro začátečníky funguje nejlépe tahání obličeje s vysokou kladkou. Umístěte kladku do nejvyššího zářezu kabelové stanice.

Grip

Držte lano neutrálním úchopem, jako byste to dělali při kroutí kladivem. Nikdy nedržte lano palci směřujícími dolů, vnitřně se otáčí rameny, čímž se zničí celý účel provádění Face-Pulls.

Krok zpět

Udělejte pár kroků od kabelové stanice. Dávám přednost vzdálenosti, kde začnete cítit mírné protažení v latách.

Udržujte pevné tělo

Jakmile jste v pozici, lehce se opřete. Zmáčkněte glutety a utáhněte lopatky. Trup a dolní část těla by měly být v jedné linii.

Provádění Rep

Jakmile máte vše na svém místě. Jednoduše vytáhněte lano směrem k prostoru mezi čelo a nosem. Nyní stáhněte ramena dozadu a stlačte lopatky k sobě. Vždy pamatujte, že hlavním cílem je kvalita nad kvantitou. Zpočátku provádějte opakování s lehkým zatížením kontrolovaným způsobem. Proveďte 3 pracovní série do 12 opakování, 2 až 3krát týdně a zjistíte drastické zlepšení síly a estetiky ramen. Osobně řečeno, Face-Pulls jsou cvičení, které mi pomohlo zotavit se také z poranění manžety rotátoru. Nyní pokračujte a táhněte!

Yash Sharma je bývalý národní fotbalový hráč, nyní silový trenér, odborník na výživu a přírodní kulturista. Provozuje také kanál YouTube Yash Sharma Fitness, jehož prostřednictvím chce vzdělávat všechny nadšence fitness, aby maximalizovali své zisky metodami, které jsou podloženy vědou a snadno použitelné. Spojte se s ním dál Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook a Instagram .

Sdílejte tento příběh

Co si o tom myslíš?

Zahajte konverzaci, ne oheň. Příspěvek s laskavostí.

ukaž mi mapu apalačských hor

Přidat komentář