Jak provádět řádky s ohnutými činkami, aniž byste si poranili záda
Veslování s prohnutím přes činku je jedním z nejúčinnějších cviků k vybudování silné záda a přiblížení se k kuželu tvaru V, který chcete. I když je to docela běžné cvičení, mnoho lidí nedokáže správně zvládnout techniku a formu a skončit s výstředním zády.
Tady, dovolte mi pro vás toto cvičení rozebrat.
Poloha chodidla
Poloha nohou u řady činek je velmi podobná mrtvým tahům. Jedním ze snadných způsobů, jak zjistit polohu nohou, je provést vertikální skok a při přistání by to měla být výchozí pozice.
Pozice pruhu
Pokuste se prutem rozdělit nohu na dvě stejné části. Pokud je tyč příliš blízko vašich holeně, škrábe vás na holeni a pokud je příliš blízko vašich prstů, tyč vás vytáhne dopředu a při provádění pohybu ztratíte rovnováhu.
Uchopení činky
Pro řady činek existuje mnoho stylů uchopení. Plný úchop, dvojitý úchop a smíšený úchop. Vyberte si ten, který vám nejlépe vyhovuje. Neposlouchejte, co říká váš brácho!
Umístění ruky
Ruce držte od sebe na šířku ramen. Pamatujte, že čím širší ruce, tím kratší bude váš rozsah pohybu. Chceme kompletní rozsah pohybu, abychom získali maximální svalovou stimulaci. Snadný způsob, jak porozumět umístění ruky, je, že vaše sevření by mělo být užší než při bench pressu a širší než při mrtvém tahu.
Tip: Vyberte si úzký úchop, pokud se záda během provádění veslování zaobluje.
Provádění řádku
Postavte se s činkou v ruce a začněte tlačit zadek ven, dokud se nedostanete do postoje řady činky. Udržujte záda v neutrální poloze. Nezakrývejte si záda, protože to může být pro dolní část zad docela nebezpečné. Nastavte se s rovnými lokty a zvedněte činku ohnutím loketů a směrem k kapsám. Při provádění tohoto pohybu trhejte. Nyní vraťte činku zpět do původní polohy.
Svaly fungovaly
Řady činky zasáhly vaše pasti, zadní ramena a všechny malé svaly v horní části zad. Posiluje také svaly podél páteře - jmenovitě stavěče. Zatímco řada činek převážně pracuje s muskulaturou zad, stimuluje také vaše hlavní svaly, boky a paže.
Yash Sharma je bývalý národní fotbalový hráč, nyní silový trenér, odborník na výživu a přírodní kulturista. Provozuje také kanál YouTube Yash Sharma Fitness, jehož prostřednictvím chce vzdělávat všechny nadšence fitness, aby maximalizovali své zisky metodami, které jsou podloženy vědou a snadno použitelné. Spojte se s ním dál Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook a Instagram .
Co si o tom myslíš?
Zahajte konverzaci, ne oheň. Příspěvek s laskavostí.
Přidat komentář
