Co je to anabolické okno po tréninku a skutečně existuje?
Jakmile skončí poslední sada, spěchají chlápci, aby chytili ten proteinový koktejl, jako by na tom závisel jejich život. „Anabolické okno“ je definováno jako omezený časový rámec po tréninku, během kterého je tělo nejvíce připraveno investovat živiny do budování svalové hmoty. A nespotřebovávání dostatečného množství živin v tomto okně jednoduše ohrožuje svalový zisk. Tomu se ve světě čerpání železa silně věří. Obecně se předpokládá, že časový rámec je až hodinu po cvičení. Zvedači po celém světě přísahají na „anabolické okno“, ale skutečně existuje, nebo je to jen vědecká práce?
Co musí věda říci?
Zatímco „bratři“ říkají, že okno trvá až hodinu, skutečná věda má co říct. Studie z časopisu Journal of the International Society of Sports Nutrition zkoumala anabolické okno. Dvě skupiny mužů podstoupily odporový trénink a množství bílkovin, které jim byly podávány, bylo stejné. Liší se pouze časování. Zatímco první skupina rozdělovala svůj příjem bílkovin po celý den, druhá skupina mužů na bílkoviny hned po tréninku šupla. Výsledek? Skupina, která se po tréninku zabývala bílkovinami, dopadla jen o něco lépe než druhá skupina. Pouze „trochu lepší“! To dokazuje, že pokud anabolické okno existuje, může trvat až 4 až 6 hodin po tréninku. Je nám ale řečeno, že naše svaly jsou odsouzeny k zániku, pokud nejíme během prvních 45 minut. Překvapující! Při pohledu na studie jako celek byly výsledky protichůdné. Ne definitivní!
Tady je Take-Away
Základy zůstávají stejné - příjem bílkovin vždy zůstane nejdůležitějším faktorem pro růst svalů. Pokud trénujete tvrdě, konzumujte každý den více než 1,7 gramu na kilogram bílkovin. Načasování příjmu bílkovin může být prospěšné, ale „anabolické okno“ není tak krátké, jak se věřilo. Velmi důležitou roli hrají také jídla bohatá na bílkoviny před tréninkem. Podle výzkumů mohou účinky plně naloženého jídla před tréninkem trvat až 3-4 hodiny. Pokud tedy před tréninkem správně načerpáte palivo, opravdu nemusíte spěchat s příjmem bílkovin bezprostředně po poslední sérii.
Co si o tom myslíš?
Zahajte konverzaci, ne oheň. Příspěvek s laskavostí.
Přidat komentář
