Jak získat bicepsovou pumpu „připravenou na párty“ za méně než 30 minut
Biceps je předváděcí sval. Jo, bolí mě to říkat, ale je to tak, jak to je. Větší biceps = lepší vzhled. Ačkoli je to obrovsky nadšeno tréninkem ega, který zvedá tělocvičny, velké paže stále zůstávají nejvyšší prioritou pro většinu pravidelných tělocvičen. Jelikož zde mluvíme o tom, že se na párty budete dívat opravdu hladce, poskytnu vám jednoduché 30minutové cvičení s blasterem zbraní, při kterém vaše bicepsy budou proudit krví a všechny napumpovány.
HIRT - trénink s vysokou intenzitou odporu
Chcete-li být s, HIRT není nic fantastického. Je to přebalení na hodinu nebo dvě dlouhé tréninkové relace za 30-45 minut. Vzhledem k omezenému času je třeba zkracovat intervaly odpočinku. Tím se rozběhne takzvaná intenzita tréninku, a tedy HIRT. Takže ano, nic fantastického zde. Neřekl bych, že výhody HIRT převažují nad výhodami běžného tréninku, ale určitě to sakra šetří čas, pumpuje krev a dává menší výhodu, pokud jde o „metabolický zásah“.
Výběr cvičení
Takže když víte, že musíte zasáhnout určitou svalovou skupinu způsobem HIRT, vyberte cvičení, která nejlépe slouží vašemu účelu. Alespoň tady, v tomto díle, je naším účelem honit čerpadlo.
Tady jsou 3 tipy
1) Rovné kadeře (s tlustými úchyty)
dva) Zottman Curls
3) Hammer Curls
Jak velká váha?
Teď je to přesně to, kde většina chlápků vyprazdňuje trénink. Vzhledem k tomu, že naším cílem je získat pumpu a to je biceps, nebudeme šíleně těžcí a zkazíme formu a rozsah pohybu. Vždy si vyberte váhy, se kterými můžete formu udržovat na místě.
Sady nastavení a zpětného chodu
Toto cvičení bude provedeno v obvodu (super nastavení) pro první 2 cviky (přímý loket a loket zottman) a dokončí se kladivo. Co by mohlo být pro spoustu lidí, kteří to zkouší, trochu nové, bude reverzní pyramidování. Po malém zahřátí, nejlépe s prázdným pruhem curlingu pro 20-25 opakování, začněte s nejtěžší hmotností, kterou můžete natočit pomocí SPRÁVNÉ formy.
Nastaví X Reps
Rovné kadeře činky (úchop tuku)
1. sada (nejtěžší sada) - 1 x 8-10
2. sada (lehčí než první) - 1 x 8-10
3. sada (nejlehčí) - 1x 10-15
Zottman Curls
nejlepší levný batoh na spaní
Musíte je nadmnožovat výše uvedenými přímými kadeřemi. Váhu pro tuto sadu můžete ponechat stejnou (ne příliš nízkou). Takže, až budete hotovi se sadou rovných pruhů kadeří, aniž byste odpočívali, vlezte do zottmanů. Stručně řečeno, supersetujte jej pomocí rovných kadeří činky.
Hammer Curls
Po výše uvedených cvicích odpočívejte asi minutu a vrhněte se na kladivo. Opět začněte s nejtěžší váhou, kterou můžete kroutit pomocí VHODNÉ formy, a přejděte od nejtěžší k nejlehčí.
1. sada (nejtěžší sada) - 1 x 8-10
2. sada (lehčí než první) - 1 x 8-10
3. sada (nejlehčí) - 1x 10-15
Tady to máte, zkuste zmáčknout toto cvičení za méně než 30 minut a ucítíte, jak jsou vaše zbraně napumpovány a nastaveny na předvádění.
Co si o tom myslíš?
Zahajte konverzaci, ne oheň. Příspěvek s laskavostí.
Přidat komentář
