Jak hluboký musí být váš dřep
Váš dřep by měl být hluboký, a pokud není dostatečně hluboký, není to dobrý dřep. To si myslí mnoho zvedáků a hádají co, toto tvrzení není úplně pravdivé. Biomechanicky ne každý je stvořen pro hluboký dřep. Ve skutečnosti může být hluboký dřep pro některé lidi dokonce nebezpečný. Teď, když mám vaši pozornost, tady je logika za to, že nedržíte zadek na trávě.
Dřep je jedním z nejlepších složených pohybů. Je funkční v přírodě, zvyšuje sílu, pomáhá při produkci testosteronu a samozřejmě spaluje více kalorií. Z kineziologického hlediska je to navíc jedno z nejvíce zkoumaných cvičení.
To se stane, když dřepíte
Společná akce: Prodloužení kolena a prodloužení kyčle
Zapojené svaly: Quadriceps, hamstringy, glutety a jádro
Když se přesunete do podřepu, kromě zjevné flexe kolena, v oblasti kyčelního kloubu dojde k mírnému předklonu pánve, což dále umožňuje vaší páteři pohybovat se ve flexi. Když vstanete, kolena a boky se roztáhnou, což vám umožní stát a přitom držet vzpřímenou páteř (ve stoje). V procesu extenze / flexe kolene a extenze / flexe kyčelního kloubu se v kyčelním kloubu děje ještě jedna věc, a to je zadní pánevní náklon aka zadek mrknutí.
Co přesně je Butt Wink?
Když se člověk dostane do plně hluboké dřepové polohy, jeho boky se otáčejí dovnitř. Tomu se říká zadní pánevní náklon aka zadek mrkání. U některých lidí k této rotaci dochází, když dřepí pod rovnoběžkou, u některých k tomu může dojít i v poloze částečného dřepu. Ve skutečnosti v některých případech vůbec nedojde k žádnému mrknutí zadku ani v nejhlubší poloze dřepu.
Proč se děje Butt Wink?
Na to neexistuje žádná konkrétní odpověď, protože mrknutí na zadek může nastat z různých důvodů. Vědci však přišli se dvěma běžnými důvody, které způsobují mrknutí zadku.
Důvod 1
Délka stehenní kosti a hloubka kyčelního kloubu
Během sestupu v dřepu se stehenní kost (femur) otáčí v kyčelním lůžku, které je také známé jako acetabulum. Když během dřepů jdeme do hloubky, femur se nakonec dostane do kontaktu s předním okrajem kyčelního kloubu. Nyní načasování tohoto kontaktu závisí na velikosti stehenní kosti a hloubce jamky. Když se femur v tomto bodě již nemůže otáčet, dochází k zadnímu naklonění pánve, aby bylo možné pokračovat v sestupu. K mrknutí na zadek proto dochází kvůli omezenému dosahu kloubů.
Důvod 2
Nedostatek mobility
Tento faktor má nyní velmi omezený dopad na mrknutí zadku. Pokud má zvedák napnuté hamstringy, v sestupné fázi dřepu hamstringy zatáhnou pánev dovnitř, což povede k zadnímu naklonění pánve. Začleněním statických úseků po tréninku však můžete na tom určitě pracovat a překonat problém s pohyblivostí, což dále zabrání zadnímu sklonu pánve během dřepu.
kolik litrů v camelbaku
Jaký je problém s Butt Wink?
Kdykoli jste v podřepu, na vaše páteřní obratle působí spousta síly. Zaoblení horní části zad nebo dolní části zad za přítomnosti takové síly by mohlo vést k vážným problémům s páteří, jako jsou vyklouznutí kotoučů a spondylolýza. To je klíčový důvod, proč musíme během dřepů a mrtvých tahů udržovat neutrální páteř. Proto v místě mrknutí zadku dochází k zaoblení páteře kolem oblasti dolní části zad, což není vůbec bezpečné, zvláště pokud provádíte vážené dřepy.
Take Home Point
Rachit Dua je pokročilý fitness trenér s certifikací K11 pro běžnou i speciální populaci (lidé se zdravotními problémy, lidé ve stáří, těhotné ženy a děti) a certifikovaný odborník na sportovní výživu. Můžete se s ním spojit dál Facebook a Instagram .
Co si o tom myslíš?
Zahajte konverzaci, ne oheň. Příspěvek s laskavostí.
Přidat komentář
