Jak budovat svaly na nohou
O tréninku dolní části těla, zejména nohou, není dostatečné porozumění.
Kluci jsou obzvláště náchylní k tomu, aby byli posedlí svými bench press čísla nebo počet bicepsových kadeří, které mohou chrlit. Zdá se, že nohy zaujímají zadní sedadlo mezi většinou mužských rutin cvičení. Důvod je prostý. Většina mužů považuje tělo v tělocvičně za tělo, kde jsou výrazné paže a ramena a hrudník vypadá jako velký balvan. Zapomínají však, že těžká horní část těla může být vážně neodpovídající v kombinaci s malou spodní částí těla.
Cvičení nohou je nezbytné pro rozvoj svalstva napříč nohama a získání síly nohou. To zahrnuje cvičení:
• Hýždě
• Telata
medvědí sprej jak používat
• Hamstringy
• Čtyřhlavý sval
Větší síla nohou znamená silnější kotníkové a kolenní klouby, které vám pomohou zvednout se těžší z podlahy a zvýšit také přírůstky hmotnosti horní části těla. Některé z nejlepších cvičení budovat svaly na nohou zahrnout:
Mountain Lion tisk v bahně
1. Základní kroky
Jen se ujistěte, že krok / lavička jsou umístěny na úrovni, díky které můžete natáhnout stehno téměř rovnoběžně se zemí, tj. V době šlapání. To lze kombinovat s bočním zesílením (nazývaným také boční zesílení). Můžete také dělat step-up s neváženým bench press barem umístěným přes vaše ramena způsobem, který děláte pro squatting. Kroky se mohou zdát snadné, ale asi po 20 opakováních začnou testovat sílu svalů dolní části těla. Cvičíte tak celou nohu, zejména hamstringy a stehenní svaly.
2. Squat těžší a denně
Pokud neděláte dřepy každý druhý den, nepracujete na nohou. To by se mohlo zdát jako diktát těm, kteří věří, že i cyklistika a běh zahrnují dobré cviky na nohy. Nicméně, v podřepu fungují nohy a dolní část zad způsobem, který pomáhá získat svalovou sílu. Udržitelnou svalovou hmotu ve čtyřkolkách nemůžete vybudovat, pokud nebudete tvrdě dřepět. Vyzkoušejte různé kombinace dřepů. To zahrnuje:
• Dřepy na medicinbal
• Dřepy volnou rukou
• Činky dřepy
• Činky dřepy
• Vážené dřepy s použitím Benching Rod / Barbell
3. Go Old School s Donkey Raises
Takže si myslíte, že máte docela slušné svalstvo nohou? Zkuste zkusit několik navýšení oslů a vaše mylná představa bude okamžitě zrušena! Toto je jedno hardcore cvičení ze staré školy, které pracuje s nohama nejextrémnějším způsobem. Nedoporučuje se těm, kteří v gymmingu začínají. Oslí telata se zvedá nepotřebujete žádné závaží ani hodně držení těla. Potřebujete jednoho ze svých kamarádů z tělocvičny, abyste se dostali na záda. Pak ho musíte zvednout rukama na lavičce v skloněném postoji.
4. Tónujte a tvarujte svá telata pomocí stojatých zvedání
Zvedání ve stoje lze provádět na stroji, s činkou položenou na ramenou nebo bez jakékoli váhy, tj. Pomocí vaší tělesné hmotnosti. Poslední možnost je pravděpodobně nejsnadnější ze šarže a pomáhá tonizovat lýtka. Toto cvičení také funguje svalová skupina gastrocnemius , tj. svaly hýždí. ( Zdraví , MensXP.com )
Mohlo by se vám také líbit:
5 návyků, které si musíte osvojit, abyste byli lepším mužem
Jak budovat svaly, aniž byste chodili do posilovny
Co si o tom myslíš?
Zahajte konverzaci, ne oheň. Příspěvek s laskavostí.
jaké vlastnosti ženy chtějí u mužePřidat komentář
