Glute Training: Konstrukce zadku, který vypadá stejně dobře, jako funguje
Větší glutety = silnější mrtvý tah,
Silnější mrtvé tahy = větší supervelmoci ''
Gluteus Maximus je anatomický název části těla, který se obecně označuje jako zadek nebo boky. Ano, všechny ty kulaté zadky, které si nemůžete pomoci, ale podívejte se. Je ironií, že navzdory tomu, že je to taková pochoutka na pohled, není vidět mnoho lidí, kteří by to cvičili. Chlapi si myslí, že trénink na zadek je ženská věc, ale to prostě není pravda. Glutes jsou určitým způsobem největším svalem v lidském těle. Větší a silnější glutety mohou být velmi cenné, pokud milujete zvedání těžkých břemen. Téměř ve všech cvicích - dřep, mrtvý tah, ohnutí přes řady, řady T-bar atd. Hrají důležitou roli glutety.
Účel lepidel a proč udržovat neutrální páteř je zásadní
1. Zaoblená páteř na ni zvyšuje sílu.
dva. Vaše páteř je vyvinuta, aby odolala velkému množství tlakové síly, ale ne samotné síle.
3. Vaše páteř není příliš silná a je náchylná ke zranění.
Čtyři. Proto se s tím nedělejte, jinak zaplatíte cenu.
Většina lidí si za účelem zachování neutrální páteře přehnaně vyklenuje záda. Funguje to dobře, ale problém spočívá v přílišném namáhání dolní části zad. A jak jsem řekl, není to příliš silné, takže musíme snížit stres na naší páteři. Tady může být tvým zachráncem silný zadek. Abyste si udrželi neutrální páteř, nemusíte si vyklenovat záda, jak vás většina trenérů požaduje. Jednoduše trochu ohněte kolena a zatlačte zadkem, čímž vytvoříte úsek v hamstringech. Tento pohybový vzor se nazývá Hip-Hinging, což je jeden z nejobtížnějších a nejcennějších pohybů, které je třeba zvládnout, aby bylo možné bezpečně zvedat těžké předměty. Udržování neutrální páteře tímto způsobem sdílí zátěž s vašimi gluteálními svaly a minimalizuje namáhání dolní části zad, i když těžce zvedáte. Vzhledem k tomu, že hýždě jsou hlavním hybatelem během kyčelního kloubu, je velmi důležité trénovat tuto svalovou skupinu upřímně, jako byste cvičili čtyřkolky nebo hamstringy.
Lidské tělo také ráda funguje v harmonii. Dřepy, tlaky na nohy a kudrlinky především posilují vaše čtyřkolky a hamstringy. Výsledkem je, že se u vás vyvine svalová nerovnováha (v důsledku slabší glutety), což může být předzvěstí bolesti kolen, tahů a slz. Silnější a větší glutety vám také pomohou v podřepu s těžkými váhami, více mrtvém tahu a dokonce i v tlaku nad hlavou. Po tolika výhodách, pokud se stále rozhodnete necvičit glutety, je to vaše ztráta!
lehký turistický stan pro 2 osoby
Vytvořte si pomocí těchto cvičení silný zadek
Rumunské mrtvé tahy
Sady 4
Reps- 6-10
Spropitné- Zatlačte zpět přes glutety, a když přijdete, zmáčkněte své zadek tváře dohromady.
Bulharský split squat
Sady 3
Reps- 10-15
Spropitné- Zpočátku bude problémem zůstatek, takže začněte s lehkým zatížením.
Činka krok nahoru
Sady dva
Reps- 15-20
Spropitné- Proveďte všechny opakování nejprve jednou nohou a poté přepněte na druhou. Při stoupání a přistávání zajistěte, aby nohy byly tuhé a tuhé.
Činka Hip-Thrust
použité venkovní vybavení poblíž mě
Sady dva
Reps- 15-20
Spropitné- Protože toto cvičení zatěžuje dolní část zad, začněte tělesnými váhami nebo velmi lehkým zatížením. Chcete-li dosáhnout lepších výsledků, zavěste si kolem kolen odporový pás.
Teď, dej ten zadek do pohybu!
Yash Sharma je bývalý národní fotbalový hráč, postava Sportovec a osobní trenér. Věří, že fitness by měl být funkční a vzhled je pouze vedlejším produktem. Spojte se s ním dál Facebook a Youtube .
Co si o tom myslíš?
Zahajte konverzaci, ne oheň. Příspěvek s laskavostí.
Přidat komentář
