Jezte tyto 4 věci před spaním, abyste během spánku dosáhli maximálního svalstva
„Svaly jsou roztrhané v tělocvičně, krmeny v kuchyni a opravovány v posteli (při spánku).“ Pokud zvednete, znáte tuto frázi. Existuje legitimní důvod, proč se tak často hází - díky odpočinku je sval větší a silnější, jednoduchý. Dekódujte frázi dále a pochopte skutečnost, že když trénujeme (silový trénink), dostáváme do slinných vláken mikrotrhliny. Úroveň roztržení závisí na intenzitě tréninku a trénované svalové skupině. Čím větší je cílený sval, tím větší je poškozená oblast. Aminokyseliny odvozené od přijímaného proteinu iniciují opravnou funkci poškozených svalových vláken. Když konečně v noci usnete, vaše svaly porostou (hypertrofie).
Celá myšlenka vysvětlující tento cyklus svalové hypertrofie spočívala v tom, abyste pochopili důležitost posledního jídla, které konzumujete, než udeříte do pytle. Proč? Je to proto, že vaše tělo potřebuje dobrou výživu pro proces opravy a zotavení, když spíte. Proto to, co jíte před spaním, významně ovlivňuje váš růst svalů. S tímto dílem uvedu seznam těch nejlepších jídel v posteli, které musíte konzumovat v té či oné formě.
Poznámka: Před začleněním některého z níže uvedených stravovacích plánů si jednoduše zkontrolujte makra a denní počet kalorií.
1) Paneer
Paneer je zařazen do kategorie kaseinový protein. Kaseinový protein se štěpí pomalu a poskytuje udržitelný přísun aminokyselin po dobu 7-8 hodin. 100 g paneer vám dá kolem 16-18 g bílkovin, 22 g tuku a téměř žádné sacharidy.
hedvábná mumie vložka do spacáku
dva) Kuřecí prsa se salátem
Zatímco kuře tráví poměrně rychleji než paneer, jeho konzumace se salátem nebo tukem (máslo / ghí) zpomalí jeho rozklad v těle. Výsledkem je, že svaly dostanou stálý přísun esenciálních aminokyselin během spánku. 100 g kuřat vám poskytne dobrých 23–25 g bílkovin, 4–5 g tuků a zanedbatelné sacharidy.
3) Kaseinový proteinový koktejl (s arašídovým máslem)
Doplněk kaseinového proteinu je nejlepší volbou pro noční tankování. Rozkládá se pomalu a poskytuje udržitelný přísun všech esenciálních aminokyselin. Přidáte-li jednu porci (2 polévkové lžíce) arašídového másla spolu s kaseinovým koktejlem, bude to na noc ještě více tuhým palivem. Stejně jako vláknina i tuky potřebují nějaký čas, aby se v těle strávily. Jedna porce kaseinového proteinu spolu s jednou porcí přírodního arašídového másla vám poskytne přibližně 32 g bílkovin, 19 gramů zdravých tuků a 12 gramů sacharidů.
4) Mandlový syrovátkový koktejl
Nemáte kaseinový protein? Není třeba se obávat! Zde je způsob, jak můžete použít svou běžnou syrovátku a zajistit, aby fungovala jako kasein. Musíte jen vzít 200 ml plnotučného mléka, jednu unci mandlí, 1 čajovou lžičku kokosového oleje a jednu odměrku doplňku syrovátkového proteinu. Vložte vše do mixéru a míchejte to asi 30 sekund. Užijte si super zdravé mandlové syrovátkové smoothie. Mandle jsou bohaté na hořčík, což je přirozený svalový relaxant. Přidaný kokosový olej má navíc několik antibakteriálních a antifungálních vlastností. V jedné porci mandlového syrovátkového smoothie získáte přibližně 38 g bílkovin, 31 g zdravých tuků a přibližně 21 g sacharidů.
jak konturovat mapu
Co si o tom myslíš?
Zahajte konverzaci, ne oheň. Příspěvek s laskavostí.
Přidat komentář
