Anabolické okno: Opravdu potřebujete proteinový koktejl „během několika minut“ po tréninku?
Viděli jste lidi běžet, aby popadli své třepačky okamžitě poté, co dokončili poslední opakování svého cvičení? Jsem si jistý, že ano. To není vůbec neobvyklé. Někteří se dokonce bojí, že zapomněli na proteinový koktejl v jeho domě a musí spěchat. Co kdybych vám řekl, že takzvané „anabolické okno“ je jen velký mýtus a svůj proteinový koktejl můžete za hodinu vypít a stále mít stejné výsledky? No, než otočíte oči, čtěte dál.
Porozumění vědě za konceptem anabolického okna
Ve skutečnosti se věří, že jakmile dokončíte trénink, vaše tělo se změní na anabolické a aby se spustila maximální syntéza bílkovin, musíte konzumovat bílkoviny ihned po tréninku, jinak bude vaše tělo trpět svalovým katabolismem. Lidé, kteří trénují na hypertrofii (budování velikosti), musí také okamžitě protřepat bílkoviny, aby tělo zahájilo proces opravy co nejdříve.
Za vytvoření tohoto mýtu lze ve skutečnosti obviňovat tyto doplňkové společnosti.
stany a kempingové vybavení na prodej
Výrobci doplňků provádějí interní studie, které ukazují, že jejich výrobky mají výhodu nad ostatními, a ukazují, že pro-sportovci pijí proteinové koktejly ihned po tréninku. Lidé sledují všechny tyto triky a začínají věřit, že tajný vzorec je uvnitř této třepačky a míří dál, aby utráceli své těžce vydělané peníze.
Co výzkum vlastně říká
To vám říkají výrobci a to říká skutečná věda. Studie provedené NCBI (National Center for Biochemistry Information) ukazují, že „navzdory společnému doporučení konzumovat bílkoviny co nejdříve po cvičení v současné době chybí podpora této praxe založená na důkazech.“ Další studie Tipton et al. od NCBI, nenalezl žádný významný rozdíl v čisté syntéze svalových bílkovin mezi požitím 20 g syrovátky bezprostředně před tréninkem oproti stejnému roztoku spotřebovanému 1 hodinu po cvičení. Navíc je to vlastně váš celkový příjem bílkovin za den, na čem záleží nejvíce pro celkovou syntézu svalových bílkovin, nejen okamžitá konzumace bílkovin.
Co byste tedy měli dělat?
Znamená to tedy, že byste nikdy neměli nosit proteinový koktejl do posilovny? Ne, existuje jedna situace, kdy platí hypotéza „krátkého anabolického okna“. Když trénujete nalačno, kde jste přes noc nic neměli, vedlejší nárůst rozpadu svalových bílkovin způsobí, že čistá záporná rovnováha aminokyselin před cvičením přetrvává i v období po cvičení, takže má smysl krmit tělo ihned po tréninku. V ideálním případě by to měla být kombinace bílkovin a uhlohydrátů, nejen samotné třepání bílkovin, za účelem podpory syntézy svalových bílkovin a snížení proteolýzy, čímž se změní čistý katabolický stav na anabolický.
Přestaňte se spěchat pro ten třepač, na kterém záleží váš život!
Jednoduše řečeno a na závěr, i když je výživa po tréninku důležitá, není nutné spěchat na proteinový koktejl ihned po dokončení silového tréninku. Vím, že vaši trenéři v tělocvičně a kulturističtí guru navrhují, abyste si dali koktejly ihned po tréninku, ale i když ten proteinový koktejl vypijete o několik minut později, vaše svaly porostou stejnou rychlostí. Okamžitá potřeba výživy po tréninku nastává, když trénujete na lačno po ranním probuzení nebo jste neměli nic 4–6 hodin před večerním cvičením.
kde je tvé místo
Anuj Tyagi je certifikovaný osobní trenér, certifikovaný odborník na sportovní výživu a terapeutické cvičení z Americké rady pro cvičení (ACE). Je zakladatelem webová stránka kde poskytuje online školení. V oboru už 5 let věří, že tajným vzorcem pro fitness je důslednost a odhodlání k vašemu tréninku a výživě. Můžete se s ním spojit Facebook
Co si o tom myslíš?
Zahajte konverzaci, ne oheň. Příspěvek s laskavostí.
Přidat komentář
