5 tréninkových zásad Arnolda Schwarzeneggera, které vám pomohou stát se impozantním zvedákem
Ve společnosti MensXP Health vám nikdy nebudeme říkat, abyste napodobovali profesionálního kulturisty, sportovce nebo rutinu výživy. Je to proto, že tělo každého je jiné. Není však problém vzhlížet k profesionálům a poučit se z jejich přístupu k budování svalové hmoty. Zatímco Arnold jde o Trumpa na sociálních médiích, zde se poučte z jeho 5 tréninkových principů.
1. Trénujte podle tréninkového věku
Tréninkový věk se zcela liší od vašeho biologického věku. Jednoduše odkazuje na čas nebo roky, které jste strávili v posilovně. Někdo ve věku 30 let může mít tréninkový věk 1 rok, zatímco někdo ve věku 22 let může zvedat za poslední 4 roky. Arnold dříve trval na tom, že někdo s méně tréninkovým věkem (začátečníci nebo středně pokročilí) by se měl více zaměřit na složené cviky (mrtvý tah, bench press, dřepy, řady, overhead press, power cleans atd.), Které vám dodají vážnou sílu a velikost. Samostatná práce svalových skupin by neměla být prioritou.
dva. Každý je jiný
spací pytle pro boční pražce
To neznamená, že začnete přeskakovat den nohou slovy „každý je jiný, brácho“, nebo začnete vzdorovat základním zásadám silového tréninku, abyste tuto citaci potvrdili.
Chtěl tím říct, že různí lidé mají různé: -
na) Genetika
b) Schopnosti manipulace s nákladem
C) Obnovovací schopnosti
Některým lidem unikne několik sérií jednoho cvičení i při velmi vysoké intenzitě, zatímco druhou může bolet jen jedna sada na několik následujících dní. Trénujte chytře. Trénujte podle toho, jak se vaše tělo cítí. To určitě víte, pokud máte tréninkové zkušenosti nebo pracujete pod dobrým trenérem.
jak těžký by měl být váš batoh
3. Připojení mysli
Arnold byl prvním kulturistou, který hovořil o této technice, která podle studií stále přísahá. Znamená to zaměřit pozornost na trénovaný sval. Vizualizace toho, jak roste, když provádíte opakování.
co znamenají velké koule
Nedávné studie EMG prokázaly, že se jedná o efektivní techniku ke zvýšení svalové aktivity v konkrétní svalové skupině.
4. Na záležitostech čerpadla
Než něco řeknu, poslechněme si, co řekl Arnold v „Čerpání železa“ o čerpání: -
Nejuspokojivějším pocitem, který můžete v tělocvičně získat, je pumpa. Řekněme, že trénujete bicepsy. Krev proudí do vašich svalů. Vaše svaly mají opravdu napjatý pocit, jako by vám každou minutu explodovala kůže. Je to, jako by někdo foukal vzduch do vašich svalů. Na světě není lepší pocit. Nejen to, porovnával pocit pumpy větší než pocit sexu. Přestože byste během tréninku neměli pumpu neustále honit, je na to místo. Plné pumpy je dosaženo, když je trénovaný sval naplněn krví.
5. Trénujte lagující svaly
Velmi málo lidí, kteří cvičí, má přiměřenou postavu. Nemůžete trénovat všechny své svaly na stejný objem (počet sérií * opakování). Pokud máte slabší část těla, u které máte pocit, že zaostává za ostatními, věnujte tomu zvláštní pozornost. Jak Arnold popisuje ve své knize „Encyklopedie moderní kulturistiky“: „Jednoho dne mě napadlo, že s telaty nezacházím tak vážně jako s ostatními svaly. Rozhodl jsem se tedy tuto situaci napravit. První věc, kterou jsem udělal, bylo odříznutí spodků tréninkových kalhot. Teď byla moje lýtka vystavena, abych je viděl já i všichni ostatní. A jediný způsob, jak jsem mohl změnit situaci, bylo trénovat lýtka tak tvrdě a tak intenzivně, že zadní část nohou vypadala jako obrovské balvany. Zpočátku to bylo trapné. Ostatní kulturisté v tělocvičně viděli moji slabost a neustále komentovali. Ale plán se nakonec vyplatil. Už jsem nemohl ignorovat svá lýtka a byl jsem rozhodnut je zabudovat do jedné ze svých nejlepších částí těla. Psychologicky to bylo brutální. Během jednoho roku mi lýtka ohromně vzrostla a komentáře, které jsem dostal v tělocvičně, byly spíše doplňkové než kritické.
Singh Daman je on-floor a online osobní trenér a držitel diplomu PG ve fitness a výživě, který věří, že fyzická zdatnost je v životě člověka stejně důležitá jako dýchání, spánek a jídlo. Spojte se s ním na jeho Stránka YouTube
Co si o tom myslíš?
Zahajte konverzaci, ne oheň. Příspěvek s laskavostí.
kempová podložka na spaní pro dvaPřidat komentář
