5 věcí, které ničí veškerou tvrdou práci a zpomalují růst svalů
Takže jste každý den zvedali závaží a mleli, užívali všechny správné druhy doplňků a plnili svůj obličej vším, co obsahuje bílkoviny. Ale vše, co jste viděli, je velmi malý růst svalů a velké zklamání. Jediná věc, která pravidelně roste, je vaše břicho. Pokud to zní jako váš příběh, rozumím. Budu k vám upřímný, důvodem, proč nevidíte žádné výsledky, může být to, že děláte všechno, ale nic, co je ve skutečnosti vyžadováno. Pokud děláte některou z následujících věcí, abyste nabrali svaly, možná děláte chybu.
1. Jít na jídlo - jíst - jíst dietu
Období získávání = hromadně jako hromotluk = jíst jako hromotluk? Špatně. Přístup, který většina lidí používá pro nárůst svalové hmoty, je jíst hodně kalorií, aby byly v obrovském přebytku kalorií. Nedokáží pochopit, že to jen brzdí váš svalový zisk, ne ho zrychluje. Ano, můžete trochu nabrat svalovou hmotu, ale protože jíte hodně kalorií, získáte také hodně tuku. Spíše pomalejší přístup k jídlu jen 200-300 kalorií nad udržovací pro štíhlé zisky. Tímto způsobem se ušetříte z následné fáze řezání, abyste odstranili nabytý tuk a ztratili těžce vydělané svaly v procesu.
vytvořte si vlastní mix stezek
2. Ignorování složených pohybů
Pokud chodíte do posilovny a děláte jen bicepsové kudrlinky nebo drtí bosu míče (WTF je bosu míček i pro?) A očekáváte, že si vezmete břicho, vyslechněte mě - vypusťte tento tréninkový plán. Opravdu nemusíte dělat fantastická cvičení, abyste získali svaly. Možná budete vypadat skvěle (nebo spadnout na zem a zlomit si zuby), ale nedělají moc, aby vám pomohly získat velikost. Pokud chcete správně budovat svalovou hmotu, udělejte složené pohyby svými nejlepšími přáteli v tělocvičně. Naučte se, jak dělat velké výtahy - dřepy, tlak na lavičce, mrtvé tahy, ohnuté řady a jejich variace, a zahrňte je do svého tréninkového plánu.
jak zastavit svědění vašich koulí
3. Neděláme postupné přetížení
5 kg nebo 30 kg, nezáleží na tom, kde začnete. Jediná věc, která vám zvětší velikost svalů, je progresivní přetížení. Získání stejné váhy a opakování stejného počtu opakování po celé měsíce nepovede k žádnému nárůstu svalové hmoty. Musíte neustále zvyšovat zátěž svých svalů, abyste je rozbili zvýšením objemu (tj. Hmotnosti, počtu opakování, sérií). Osoba začínající na 5 kg a zvyšující se zátěž na 30 kg za měsíc získá více svalové hmoty než osoba zvedající 30 kg po celý měsíc. Pravdivý příběh.
4. Přetrénování
Přetrénování je mnohem horší než nedostatečné školení. Každý den chodit do posilovny a nedovolit, aby se vaše svaly zotavily, je naprosto BS přístup. Vaše motto bez bolesti a žádného zisku nemusí ve skutečnosti bránit vašim ziskům. Chcete-li budovat svaly, musíte jim dát čas na zotavení a opětovný růst. Proto nechejte své tělo odpočinout, zbavte se závaží po dobu 1–2 dnů týdně a tím, že budete dělat méně, uvidíte více svalových přírůstků.
5. Doplňky: The Catch 'Em All Attitude
Společnost s doplňky: Ahoj, spouštíme nový doplněk XYZ.
seznam 14ers v Coloradu
Lidé: Vezměte mi peníze, protože mě nezajímá, jestli to nefunguje a chutná jako hovno. Prostě mi to dej.
Spoléhat se příliš na doplňky za tyto zisky je chyba. Stačí, když budete mít svůj jídelníček nebo trénink na místě.
Nav Dhillon je online trenér s GetSetGo Fitness, online fitness společností, která pomáhá lidem s fitness cíli hned od hubnutí po soutěžení v kulturistických show. Nav je vášnivým nadšencem pro kulturistiku a jako generální tajemník stojí v čele NABBA (Národní amatérská asociace kulturistů). Tato vrozená vášeň a pozice mu pomohla pracovat s mnoha kulturisty, aby jim pomohla vzít jejich postavu na další úroveň. Má také milého mazlíčka jménem Buster, s nímž si ve volném čase rád hraje. Nav můžete dosáhnout na nav.dhillon@getsetgo.fitness posunout svou kondici a postavu na další úroveň.
Co si o tom myslíš?
Zahajte konverzaci, ne oheň. Příspěvek s laskavostí.
Přidat komentář
