5 pravidel pro „hubené“ lidi, jak získat svalstvo bez tuku
Pokud máte úzká ramena, tenké paže, drobná zápěstí a tuk kolem pasu, pak jste „hubení“. Když jste oblečeni, nevypadáte tlustě, ale jakmile šaty vypadnou, budete vypadat plochě. Žádný sval, všechno je prostě ploché. Někteří z vás se dokonce mohou zvednout, ale přesto zůstanou na měkčí straně. Boj je skutečný - je těžké získat svaly a ještě těžší udržet tuk pryč. Nejhorší je, že jsou to nekonečné hodiny běhu na dálku, přísné omezení kalorií a nízkobílkovinné diety, které vedly k epidemii hubeného tuku. Zde, pokud jste hubení a nemocní a unavení, postupujte podle těchto pravidel.
1) Drž hubu o ustáleném stavu kardio a běhu na dálku. Místo toho proveďte sprinty a HIIT
Appalačská stezka na mapě Maine
Většina lidí se nenarodí hubená. Je to mizerná rutina cvičení, kterou dodržují, a dělá z nich hubený tuk. Tato rutina spočívá zejména v nekonečném běhu, nekonečné jízdě na kole a opět v nekonečném čase stráveném na eliptice. Toto je kardio v ustáleném stavu a pokud se to udělá v přebytku, jak to dělá většina tlustých lidí, pohltí vám veškerou svalovou hmotu a skončíte s hubeným tukem. HIIT je naproti tomu jako stříbrná kulka pro odbourávání tuků. HIIT jsou přísné krátké intervaly cvičení tělesné hmotnosti s minimálním odpočinkem. To produkuje více testosteronu a oxiduje tuky po celý den. Totéž dělá sprint. Nedělejte to více než 2-3krát týdně.
2) Spojování a řezání není pro vás. Cyklujte sacharidy a jíte více bílkovin
Přestaňte sledovat kulturisty. Nejste jeden a pravděpodobně jím nikdy nebudete. Proč se tedy řídit jejich rutinou „hromadného a střihu“? „Skinny fat“ je při dělení výživy naštvaný. Je pravděpodobné, že přebytek jakéhokoli jídla způsobí, že budete tlustí, démonem budou sacharidy. Cyklujte sacharidy a konzumujte je většinou po cvičení nebo před tréninkem. Zvyšte a rozdělte příjem bílkovin na celý den.
3) Vaše „abs“ mohou čekat! Soustřeďte se na budování svalové hmoty celého těla
Sklapněte už o abs! Nebo alespoň do doby, kdy jste nezískali dostatek svalů horní části těla. Vyřezávané břišní svaly potřebují prostředí s kalorickým deficitem v těle a protože jste hubený tlustý chlápek, který se snaží nabrat svaly, nemůžete si dovolit konzumovat méně kalorií. Vaším primárním cílem by mělo být dosažení značných zisků horní části těla.
4) Složené pohyby jsou vašimi nejlepšími přáteli, ale zcela se nevyhýbejte izolační práci
Mrtvé tahy, dřepy, vojenské lisy a skoky jsou určité složené pohyby, které jsou svatým grálem naberání svalové hmoty. I když byste se jich měli držet alespoň 5 dní v týdnu, házejte izolovanými pohyby jako bicepsové kadeře a prodloužení tricepsu alespoň 1 den.
5) Použijte silnější tyče a těžké váhy
jak odstranit alkohol z dechu
Hubení tlustí lidé jsou nechvalně známí tím, že mají drobná zápěstí. Řešení pro to? No, tlustší tyče a těžší váhy. Zejména trénink s tahem a „ovládáním paží“. Těžší váhy používejte, pouze pokud máte správnou formu a rozhodně se vyhněte zvedání ega.
Co si o tom myslíš?
Zahajte konverzaci, ne oheň. Příspěvek s laskavostí.
Přidat komentář
