Wellness

8 potravin, které můžete přidat do svého jídelníčku, abyste zvýšili imunitu

Budování dobré imunity je důležitou a nedílnou součástí každého přežití a člověk může zůstat zdravý po delší dobu, pokud bude jíst správný druh jídla.

Imunitu můžete posílit začleněním některých zdravých návyků do svého životního stylu, jako je cvičení, správná spánková rutina, zvládání stresu, vyhýbání se kouření a pití a hlavně zdravé stravování.

V tomto článku vám proto řekneme ty nejlepší potraviny, které vám pomohou posílit imunitní systém a vždy vás ochrání a ochrání.

1. Papája

Potraviny, které můžete přidat do svého jídelníčku, abyste zvýšili imunitu a bojovali proti koronavirům © iStock

Papája je ovoce, které je nabité vitamínem C, důležitým antioxidantem pro vaši imunitu, v jedné papáji najdete asi 157% RDA vitaminu C. Obsahuje také enzym zvaný papain, který pomáhá tělu lépe trávit a asimilovat jídlo. Toto jednoduché ovoce obsahuje také slušné množství draslíku, kyseliny listové, vitaminu B, antioxidantů a vitaminu A, které jsou důležité pro udržení jeho silného imunitního systému.

kolik mil je pacifická hřebenová stezka

Nejlepší čas, kdy můžete přidat papáji do svého jídelníčku, je první věc ráno na lačný žaludek nebo spolu se snídaní, můžete si vyždímat citronovou šťávu a přidat také černý pepř, aby byla vaše papája příjemnější.

2. Zelený čaj

Potraviny, které můžete přidat do svého jídelníčku, abyste zvýšili imunitu a bojovali proti koronavirům © iStock

Zelený čaj nemusí být pro vás při hubnutí tak prospěšný, ale je to opravdu dobré pro vaši imunitu, protože zelený čaj je nabitý flavonoidy a epigalokatechin galátem ( EGCG ), což jsou dva silné antioxidanty, o nichž bylo prokázáno, že posilují imunitní funkci. Díky přítomnosti dobrého množství antioxidantů v zeleném čaji má tak silné léčivé vlastnosti. Chcete-li zlepšit chuť zeleného čaje, můžete do horkého zeleného čaje vytlačit trochu limetky.

3. Brokolice

Potraviny, které můžete přidat do svého jídelníčku, abyste zvýšili imunitu a bojovali proti koronavirům © iStock

Brokolice je přeplněna vitamíny a minerály nabitými vitamíny A, C, E a mnoha dalšími antioxidanty a vlákninou. Brokolice je jednou z nejvíce výživově bohatých druhů zeleniny, které si můžete dát na talíř. Bohaté množství vitaminu C v brokolici pomáhá zvýšit vaši imunitní hladinu, protože 100 g brokolice obsahuje asi 89 mg vitaminu C, což je více než forma mnoha citrusových plodů.

Brocalli je také dobrým zdrojem beta karotenu a mnoha dalších antioxidantů, což z něj činí perfektní potravinu pro vaši celkovou imunitu. Klíčem k zachování neporušených živin je vaření brokolice co nejmenší, nejlepší způsob by byla pára nebo mírné vaření na másle / oleji.

4. Špenát

Potraviny, které můžete přidat do své stravy, abyste zvýšili imunitu a bojovali proti koronavirům © iStock

Špenát je bohatý na vitamín C a také nabitý mnoha antioxidanty a beta karotenem, který pomáhá zvýšit schopnost imunitního systému bojovat s infekcemi. Superpotravinu z papriky můžete snadno začlenit do své stravy, protože je cenově dostupná a velmi snadno se také připravuje. Špenát je dobrým zdrojem vápníku, železa, hořčíku, draslíku, vitamínu A a kyseliny listové, které jsou nezbytnými mikroživinami pro zdravý imunitní systém,

Podobně jako u brokolice má špenát tendenci být prospěšnější, pokud se vaří co nejméně, aby si uchoval své živiny, protože převařování špenátu nemusí být tak prospěšné.

kolik stálo uskutečnění nekonečné války

5. Česnek

Potraviny, které můžete přidat do svého jídelníčku, abyste zvýšili imunitu a bojovali proti koronavirům © iStock

Pravděpodobně byste si do jídla přidali česnek, abyste přidali nějaké dobré příchutě, ale kromě toho je česnek dobrý také pro vaši imunitu. jeden stroužek česneku obsahuje asi 5 mg vápníku, 12 mg draslíku a více než 100 sloučenin síry, které jsou dostatečně silné na to, aby z vašeho těla odstranily bakterie a infekce. Česnek také pomáhá snižovat krevní tlak a hladinu cholesterolu v krvi, což také pomáhá zlepšit vaše celkové zdraví.

Nejlepší způsob, jak konzumovat česnek, je syrový nebo mírně tepelně upravený, protože vaření za extrémních teplot může deaktivovat a snížit česnekové antibiotické účinky.

6. Zázvor

Potraviny, které můžete přidat do své stravy, abyste zvýšili imunitu a bojovali proti koronavirům © iStock

Zázvor je jednou z potravin, která byla časově testována a při léčbě různých druhů onemocnění má zázvor protizánětlivé a antioxidační vlastnosti, které mohou pomoci při snižování zánětu, což dále pomáhá léčit bolest v krku, nachlazení a chřipku a bolesti kloubů.

Nejlepší způsob, jak můžete přidat zázvor do své stravy, je přidání malého množství zázvoru do normálního čaje nebo zeleného čaje, můžete si ho dát i s horkou limetkovou vodou.

Jen se ujistěte, že ve své stravě nepřeháňáte toto vynikající jídlo, protože zázvor má v přírodě horkou tendenci, která může při nadměrné konzumaci způsobit určité problémy.

filmy se skutečným sexem mezi herci

7. Vejce

Potraviny, které můžete přidat do svého jídelníčku, abyste zvýšili imunitu a bojovali proti koronavirům © iStock

Vejce jsou často rezonována slovem živiny hustá, protože jedno vejce je zdrojem základních živin, jako je zinek, selen, kyselina listová, fosfor, vitamín A, D, E, K, B12, které všechny působí jako katalyzátor pro zdravý imunitní systém .

Kromě základních živin jsou vajíčka dobrým zdrojem bílkovin, protože obsahují všech 9 esenciálních aminokyselin a omega 3, které zase pomáhají tělu znovu dobře bojovat proti virům a infekcím.

Abyste z této superpotraviny získali ty nejlepší výhody, ujistěte se, že ji nikdy nejíte v surové formě, protože vejce vyžadují trochu vaření, aby se jejich živiny a bílkoviny dostaly do vstřebatelné formy pro naše tělo

techniky smyslné masáže celého těla

Můžete mít ve formě míchaných vajec, omelety, francouzského toastu, vařených vajec, abyste získali všechnu dobrotu z této superpotraviny.

8. Papriky

Pokud si myslíte, že citrusové plody jsou nejlepším zdrojem vitaminu C, přemýšlejte znovu, ve skutečnosti červené papriky obsahují zhruba dvojnásobné množství vitaminu C ve srovnání s citrusovými plody. Červené papriky jsou také dobrým zdrojem beta karotenu a antioxidantů, které pomáhají posilovat imunitní systém

Kromě posílení vaší imunitní funkce může vitamin C také pomoci při udržování zdravé pokožky. Smažení a pečení oba zachovávají obsah živin v červené paprice lépe než ve vodě nebo v páře, proto je nejlepší způsob, jak je přidat do svého jídelníčku, mělkým smažením červené papriky v olivovém oleji a dochucováním oblíbeným kořením.

Další způsoby, jak zvýšit imunitu

Udržování základních protokolů pod kontrolou, jako je časté mytí rukou, udržování sociální distancování. Kromě správné a zdravé výživy se ujistěte, že vedete také zdravý životní styl, který je příjem dostatečného množství slunečního světla, denní cvičení nebo cvičení po většinu týdne a dobrý spánkový režim. Také nezneužívejte alkohol a kouření, abyste měli na svém zdraví.

Sečteno a podtrženo

Přidání těchto 8 potravin podporujících imunitu, na které se vztahuje tento článek, může posílit imunitní systém lidí a zlepšit jejich schopnost bojovat proti infekcím.

Jak již bylo zmíněno, je důležité si uvědomit, že imunitní systém je složitý. Zdravá a vyvážená strava je jen jedním ze způsobů, jak zlepšit své imunitní zdraví. Je také důležité mít na paměti další faktory životního stylu, které mohou ovlivnit zdraví imunitního systému, jako je cvičení nebo aktivní aktivita po většinu času, nezneužívání zdravotních postupů, jako je kouření, a udržování úrovně stresu.