Ztráta Váhy

6 věcí k jídlu k přibírání na váze

všechno

Většina tipů na zdraví a fitness vypadá, že je tematicky zaměřena na to, jak zhubnout nebo být svalnatější.

Zdá se, že je zcela ignorováno místo lidí, kteří jsou přirozeně hubení a snaží se přibrat na váze teensy-weensy. Existuje mnoho lidí, kteří tvrdě bojují, aby měli na kostech základní množství masa, které je životně důležité pro zdravý vzhled, ne-li krásný. To neznamená, že hubení lidé nemohou vypadat dobře, ale je lepší mít průměrné množství tělesné hmotnosti. Pokud jste také členem hubeného klubu, použijte následující potraviny:

1. Vysušte rozinky, abyste přibrali

Pochopte, prosím, že k snadnému přibrání potřebujete více než průměrné množství přírodního nebo rostlinného / ovocného cukru. To znamená jíst nejsladší přírodní potraviny, jako jsou sušené rozinky. To zahrnuje oblíbené suché ovoce, kish-mish a data. Jsou nabité vlákninou, která pomáhá udržovat robustní trávicí systém, který je nezbytný pro udržení správné absorpce živin. Mezi kulturisty jsou sušené rozinky považovány za perfektní svačinu, která jim okamžitě poskytuje přebytek kalorií, který pomáhá snadno přibírat na váze nebo svalové hmotě.

2. Zdroje sacharidů, které pomáhají přibírat na váze

Sacharidy jsou hlavním zdrojem energie pro naše tělo a když máme nadbytečný přísun energie, část z nich se ukládá, což pomáhá přibírat na váze. Musíte konzumovat komplexní sacharidy, které jsou nabité více živinami a poskytují kompaktní formu kalorií. Mohli byste namítnout, že balíček bramborových lupínků obsahuje více kalorií, ale většina z těchto kalorií bude přesměrována na zesílení tepen a bude vás tlačit k infarktu. Kalorie získané z komplexních sacharidů, jako je rýže, brambory, ovesné vločky, banány, celozrnné těstoviny / těstoviny a fazole, poskytují energetickou rezervu, která napomáhá jednotnému a zdravému přírůstku hmotnosti.

3. Být ořechový pomáhá přibírat na váze

Většina z nás má tendenci se krmit ořechy a semeny, jakmile je na nás chladné období. Po celý rok by se však mělo jíst minimální množství ořechů. Obsahují nejzdravější formu kalorií, přispívají k vašemu celkovému zdraví a kromě toho vám pomáhají přibírat na váze. Kromě slunečnicových a lněných semen máte na výběr z mnoha možností, včetně mandlí, arašídů, vlašských ořechů a kešu ořechů. Indická moudrost říká, že během horké sezóny mohou být ořechy konzumovány po namočení do vody, což zajišťuje, že jejich termogenní účinek není pociťován. Ořechy poskytují nejjednodušší způsob konzumace kondenzovaných kalorií bez pocitu sytosti. Několik pražených arašídů je z hlediska počtu kalorií ekvivalentní chapatti. Vlašské ořechy představují nejúžasnější kombinaci zdravých nebo mononenasycených tuků kromě fytosterolů a sloučenin potřebných pro stimulaci tvorby oxidu dusnatého, který napomáhá rychlejšímu zotavení svalů a svalovému růstu. Pokud se tedy chystáte přibrat, nezapomeňte denně konzumovat asi 25 g vlašských ořechů.

4. Ovocné šťávy k přibírání na váze

Potřebujete zdroj nabitý energií, který může poskytnout také základní vitamíny. Nejjednodušším řešením je pomerančový džus. Pro začátečníky můžete konzumovat více pomerančů ve formě džusu. Pomeranče jsou skvělým zdrojem vitaminu C, který zajišťuje lepší metabolismus oxidu dusnatého. Držte se stranou od sladkých, sycených nápojů, díky nimž budete vypadat několik měsíců těhotná, ale málo vám pomůže, abyste správně přibrali. Zkuste si vybrat energeticky husté šťávy, jako jsou granátová jablka a ananasové šťávy.

5. Používání tuků k přibírání na váze

Kromě rostlinných olejů používaných ve většině indických domácností si musíte doplnit některé méně používané oleje. To zahrnuje tobolky oleje z rybích jater a několik kapek olivového oleje namočených na chlebu. Tyto oleje obsahují kromě omega-3 mastných kyselin vyšší koncentraci dobrých tuků. Zajistěte, abyste zvýšili příjem mléčných potravin, včetně mléka se středním obsahem tuku, tvarohu, tvarohu a másla. Ujistěte se, že se každý den věnujete konzumaci nejméně dvou druhů zde uvedených tuků. I když jste vegetariáni, snažte se konzumovat vejce denně. Vejce obsahují jednu z nejčistších forem bílkovin potřebných pro udržení vaší svalové hmoty.

jak uvázat pověšené lano

6. Využívání atypických zdrojů potravy k přibírání na váze

Nástup supermarketů kolem nás zajistil snadný přístup k typickým americkým potravinám, jako jsou avokádo a granola. Avokádo je plné kalorií, kromě toho, že je bohaté na vitamín K a vlákninu. Nakupujte cereální tyčinky a sušenky a přidejte je do svého čaje nebo mléka. Používejte je jako své pravidelné občerstvení, protože jsou plné zdravých kalorií. (Zdraví, MensXP.com )

Přečtěte si také: