4 důležité výhody používání doplňků BCAA
BCAA nebo aminokyseliny z větví se v dnešní době staly velmi běžným doplňkem. Každý fitness nadšenec nese sipper naplněný BCAA a mezi sadami polyká stejně. Pokud jste tento doplněk nezačali nebo se do něj plánujete pustit, dovolte mi uvést 4 důvody, proč tak učinit. Než vám řeknu výhody doplňování BCAA, dovolte mi, abych vám jasně řekl, že musíte také nejprve splnit požadavky na bílkoviny z denního příjmu potravy.
Co jsou BCAA?
BCAA jsou souborem tří esenciálních aminokyselin, které se nacházejí v bílkovinách. (Doplňky syrovátkové bílkoviny mají také BCAA.)
Leucin
Isoleucin
Valine
Jelikož se jedná o esenciální aminokyseliny, vaše tělo si je nemůže samo vyrobit a musí být konzumováno vaší stravou. Na rozdíl od jiných aminokyselin se BCAA štěpí spíše ve svalu než v játrech. To je důvod, proč se stávají významnými v procesu budování svalů.
BCAA mohou pomoci při snižování únavy
Studie publikovaná v Americké národní lékařské knihovně uvádí o 15% méně únavy u těch, kterým byly podávány doplňky BCAA ve srovnání s těmi, kterým bylo podáváno placebo. V jiné studii, kvůli této zvýšené odolnosti proti únavě, lidem, kteří suplementovali BCAA, trvalo o 17% déle, než dosáhli úrovně vyčerpání ve srovnání se skupinou s placebem. To platí zejména pro netrénované jedince, i když podobné výsledky mohou zaznamenat i sportovci.
Koupit nejlepší BCAA zde
BCAA může pomoci snížit bolestivost
Ano, BCAA vám mohou také pomoci snížit bolestivost. Doplnění BCAA může vašemu tělu pomoci snížit hladinu enzymů nazývaných kreatinkináza a laktátdehydrogenáza. Tyto enzymy se podílejí na poškození svalů. Snížení jejich hladin v krevním zásobení může zlepšit zotavení a může také poskytnout ochranu před poškozením svalů. Ve skutečnosti studie publikovaná ministerstvem výživy a potravinářských věd University of Vermount v USA prokázala, že účastníci, kterým byly podávány doplňky BCAA, uvádějí o 33% nižší bolestivost svalů než skupina s placebem.
BCAA může pomoci při budování svalů
Většina lidí kupuje BCAA, protože se prodává jako budovač svalové hmoty. Důvodem je přítomnost leucinu, který má anabolické účinky na tělo. Podle studie publikované odborem chirurgické vědy ve Švédsku má leucin anabolické účinky na metabolismus bílkovin zvýšením rychlosti syntézy bílkovin a snížením rychlosti degradace bílkovin v klidových lidských svalech. Také při zotavení z vytrvalostního cvičení bylo zjištěno, že BCAA mají anabolické účinky na lidské svaly. Proto vám doplnění BCAA může pomoci při budování více svalů.
BCAA vám může pomoci při hubnutí
Skutečným důvodem, proč lidé začali používat BCAA jako doplněk, bylo to, že jim to pomohlo zachránit svalovou tkáň, když byli na kalorické dietě. Když se chystáte na dietu s kalorickým deficitem pro hubnutí / ztrátu tuku, vždy existuje riziko, že vaše tělo bude zaměřeno na svalovou tkáň, která bude použita jako zdroj paliva pro výrobu energie. Této situaci však lze zabránit, pokud doplníte své tělo dostatečným množstvím BCAA, aby vaše ušetřené svaly mohly být ušetřeny. Existují různé další studie, které spojují větší úbytek hmotnosti s lidmi, kteří užívali doplňky BCAA ve srovnání se skupinou s placebem.
Anuj Tyagi je certifikovaný osobní trenér, certifikovaný odborník na sportovní výživu a terapeutické cvičení z Americké rady pro cvičení (ACE). Je zakladatelem webová stránka kde poskytuje online školení. Ačkoli je autorizovaným účetním, je úzce spojen s Fitness Industry od roku 2006. Jeho mottem je přirozeně transformovat lidi a věří, že tajným vzorcem pro Fitness je důslednost a odhodlání k vašemu tréninku a výživě. Můžete se s ním spojit Facebook a Youtube .
Co si o tom myslíš?
Zahajte konverzaci, ne oheň. Příspěvek s laskavostí.
Přidat komentář
