Sexuální Zdraví

18 nejlepších způsobů, jak vydržet déle v posteli

Máte strach, že v posteli nevydržíte tak dlouho, jak chcete, protože vaše výdrž není příliš dobrá? Pokud ano, podívejte se na tyto tipy na zvýšení sexuální vytrvalosti, abyste prodloužili své potěšení a usmívali partnera.

1. Osvobod'svoji mysl

Pokud chcete vydržet dlouho v posteli, osvoboďte svou mysl od všech sexuálních očekávání. Očekávání vyvíjejí zbytečný tlak na váš výkon.

2. Promažte dobře

Podle studie provedené The Journal of Sexual Medicine, muži, kteří používali lubrikaci ve spojení s kondomy, vydrželi v posteli déle než muži, kteří tak neučinili.

3. Předehra

Místo toho, abyste skočili do pohlavního styku a pak se nudili, začněte s předehrou, orálním sexem a vášnivým líbáním. Začněte pomalu a nakonec vydržíte déle.

4. Mějte sex častěji

Pokud chcete skvěle sexovat, prostě cvičte. To z vás udělá nejen odborníka, ale také vám pomůže dlouhodobě budovat sexuální výdrž.

5. Masturbovat

Než se dostanete dolů a špiníte, zkuste masturbovat, abyste se dozvěděli o zónách potěšení na vašem těle.

6. Aktivujte své pánevní svaly

Jedním z nejdůležitějších svalů během pohlavního styku jsou vaše pánevní svaly. Posílte tedy pánevní svaly, abyste zvýšili svoji sexuální výdrž a vydrželi v posteli déle.

7. Zkuste dřepy

Pokud jste začátečník a chcete zvýšit svůj výkon, vyzkoušejte dřepy s tělesnou hmotností. Pro dřep s tělesnou hmotností nepotřebujete žádné vybavení kromě sebe. Pokud chcete svou výdrž dále vylepšit, můžete zkusit také plné dřepy nebo dřepy s jednou nohou.

8. Bench Press

Lehněte si na rovnou lavici a ujistěte se, že neklenete záda, uchopte činku rukama na šířku ramen, dlaněmi otočenými k nohám a tlačte činku rovně nahoru a zpět dolů. Provádění lisů na svahu bude klást větší důraz na horní část hrudníku, zatímco pokles bude klást větší důraz na dolní část hrudníku.

9. Šišky

Kegelovo cvičení je nejlepší a nejjednodušší způsob, jak posílit svaly pánevního dna a vydržet déle v posteli. Mít kontrolu nad svými pánevními svaly vám pomůže dosáhnout silnější erekce. Můžete začít tím, že uděláte toto jednoduché cvičení. Při návštěvě koupelny zkuste spustit a zastavit tok moči.

10. Zůstaňte aktivní

Abyste na posteli vydrželi déle, potřebujete energii a úsilí. Vysoké energie lze dosáhnout pouze každodenním cvičením. Cvičení je skvělý způsob, jak zvýšit vaši výdrž a zvýšit krevní oběh.

11. Vyvarujte se alkoholu

Vyvarujte se konzumace alkoholu, pokud chcete svého partnera nalákat a užít si sexuální rozkoš.

12. Protáhnout

Pravidelně protahujte nohy a svaly rukou, abyste předešli křečím. Protahování je nejjednodušší metoda, jak udržet svaly bez bolesti svalů.

13. Mějte bílkoviny

Ujistěte se, že jíte kvalitní bílkoviny, protože obsahují esenciální aminokyseliny, které naše tělo potřebuje, aby fungovalo. Zahrňte do svého jídelníčku potraviny bohaté na bílkoviny, jako je vaječný bílek, nízkotučné mléko a mléčné výrobky, ryby a kuřecí maso.

14. Udržujte zdravou váhu

Měli byste se snažit udržovat zdravou váhu s přihlédnutím k naší výšce a stavbě těla. Pokud máte podváhu, poraďte se s lékařem nebo odborníkem na výživu, abyste dosáhli ideální hmotnosti. To může pomoci zvýšit vaši sexuální výdrž.

15. Jezte vyváženou stravu

Chcete-li si vybudovat sexuální výdrž, nespoléhejte se jen na předehru, musíte také sledovat, co jíte. Zahrňte vyváženou stravu přidáním nízkotučných produktů, spousty ovoce a zeleniny a libového masa. To pomůže vašemu tělu zůstat zdravým a zvýší vaši fyzickou i duševní výdrž.

snadný špičatý recept na jablečný mošt

16. Zlepšete krevní oběh

Pro lepší a delší erekci je důležité mít dobrý oběh. Dopřejte si příjemnou masáž od partnera, smyslné dotyky nejen zlepší tok krve, ale také uvolní pohlavní hormony

17. Spi dobře

Pro zvýšenou sexuální výdrž je důležité, abyste neměli nedostatek spánku. Nejprve se vždy zaměřte na lepší spánek než na lepší sex. Pokud se nejprve zaměříte na lepší sex, můžete tento proces zničit, protože nedostatek spánku může být hlavním zabijákem libida.

18. Vyhněte se stresu

Stres může na věci působit tlumičem, takže se nemusíte stresovat. Pokud jste ve stresu, věnujte čas relaxaci a meditaci a soustřeďte se na zlepšení nálady.