Sex

Jak dělat Kegelova cvičení ke zlepšení sexuální výkonnosti

všechno Kegelova cvičení se stala jedním z nejvíce mluvených alternativních pomůcek pro zvýšení úrovně mužského libida a pomohla jim v posteli působit efektivněji.

Kegelova cvičení však mohou být pro začátečníky mírně matoucí. Navíc každý druh držení těla v Kegelových cvičeních není prospěšný z hlediska zlepšení sexuální výkonnosti. Tento článek vám pomůže porozumět výhodám Kegelových cvičení a jejich použití ke zlepšení vaší sexuální zdatnosti. Kegelova cvičení vytvořil gynekolog. Cílovou oblastí těchto cviků jsou svaly PC nebo Pubococcygeus. Jedná se o svaly našeho pánevního dna, které obklopují mužské a ženské pohlavní orgány.

Kegelova cvičení vyžadují hodně sebekázně a praxe. Je prokázanou skutečností, že muži, kteří tyto cviky zvládli, jsou zběhlejší v poskytování orgasmu svým dámám. Kegelova cvičení vám umožní posílit vaše PC svaly. Tím je zajištěno, že neexistují žádné obavy ze sexuálních problémů, jako je předčasná ejakulace.

Abyste se ujistili, že lépe rozumíte Kegelovým cvičením a děláte je bezpečným způsobem, přečtěte si následující. Tyto tipy vám pomohou pochopit, jak dělat Kegelova cvičení:

Před spuštěním Kegelu identifikujte své PC svaly

Než začnete s Kegelovými pohyby, musíte pochopit umístění PC svalů pánevní oblasti. Pánev zahrnuje část mezi nohama, podél vašich vnitřních stehen. Nejlepší způsob, jak izolovat svaly PC, je cítit je při močení. Musíte věnovat pozornost a soustředit se na svaly, které se mohou stahovat a uvolňovat, aby ovlivnily tok moči. Když tyto svaly zatnete, tok moči má tendenci se snižovat. Tyto svaly jsou dále obklopeny dolními břišními a stehenními svaly. Nyní musíte procvičit identifikaci a izolaci těchto svalů dělat Kegelova cvičení .

Začínáme s Kegelovými cvičeními

Toto cvičení se nejlépe provádí vsedě. Je lepší začít to dělat alespoň dvakrát denně po dobu jednoho týdne, kdy každé sezení trvá přibližně pět až deset minut. Cvičení by mělo být okamžitě zastaveno, pokud existují náznaky bolesti. Určité nepohodlí je obvyklé, zejména během prvního týdne.

Kegelova cvičení můžete dělat, i když sedíte na své kancelářské židli! Všechna Kegelova cvičení jsou v podstatě stejná. Je zaměřena stejná svalová skupina. Je třeba zvládnout dva typy svalových pohybů, tj. Uvolnění a smrštění svalů PC. Musíte snížit / zvýšit rychlost a počet opakování. Abyste dosáhli co nejlepších výsledků, musíte si namíchat následující Kegelova cvičení a jejich intenzitu.

Nejběžnější cvičení a uvolnění Kegelova cvičení

Musíte sedět na toaletním sedadle nebo židli. Nyní sevřete nebo zatáhněte svaly vašeho PC a uvolněte je, aniž byste je drželi příliš dlouho. Kontrakce a uvolnění musí být rychlé. Doporučujeme vám, abyste toto cvičení provedli jen pětkrát nebo šestkrát, když začnete cvičit Kegelova cvičení. Dělejte si přestávky, když se budete cítit vyčerpaní, nebo už nebudete vědět, zda zatínáte svaly PC nebo celé břišní jádro.

Mírně pokročilá Kegelova cvičení: Delší sevření a uvolnění

Jedná se v podstatě o progresivní formu cvičení popsaného výše. Zde musíte zatnout a držet PC svaly po určitou dobu. To není snadné. Musíte správně cvičit, abyste měli správné držení těla. Začněte tím, že držíte sval jen asi 7 sekund. Cílem by mělo být sevření a držení po dobu nejméně 15 sekund. Mezi sadami, kde se každá sada skládá z jednou prodlouženého sevření a pomalého uvolnění, si odpočiňte. Zaměřte se alespoň na tři série po pěti opakováních během třetího nebo čtvrtého týdne domácího Kegelova cvičení.

Pokročilá Kegelova cvičení: delší a udržitelné kontrakce

Ve výklenku Kegelových cvičení neexistují žádné etapy, které by se šplhaly. Musíte postupně zvyšovat své kontrakce. To se týká intenzity, kterou lze určit samostatně. Po cvičení by neměl být pocit bolesti. Vydržte své sevření co nejdéle.

Vytvořte graf, kde se vaše kontraktační schopnost zaznamenává každý týden. Nezatahujte svaly počítače na plný žaludek. To může vést ke zvýšené kyselosti v žaludku nebo kyselému refluxu. Pokuste se zvýšit počet opakování v sadách rozdělených mezi první a druhou polovinu dne. Celkově byste se neměli snažit dělat Kegelova cvičení celkem déle než 25 minut denně.

Tipy pro bezpečné provádění Kegelových cvičení:

Kegelova cvičení můžete dělat při sledování televize, sedět na židli, ale ne na gauči.

nejlepší laboratoř pro venkovní vybavení mačky

Kegelova cvičení můžete provádět ve své kanceláři, sedící na kancelářské židli, na mírně prázdný žaludek.

Nepokoušejte se Kegelova cvičení, když vyprázdňujete střeva nebo močíte.

Než vyzkoušíte příliš mnoho opakování, zdokonalte techniku Kegelova cvičení.

Po několika opakováních Kegelových cvičení se zkuste uvolnit. Pokud se cítíte vyčerpaní, lehněte si.

Můžete mít nutkání močit hned po Kegelově cvičení, nedržte ho a vyprázdněte močový měchýř.

Když stahujete svaly PC, nezadržujte dech.

Chcete-li dosáhnout nejlepších výsledků, zkuste si zachovat trpělivost a postupovat pomalu. Při zatahování nebo uvolňování svalů PC nerozkládejte náraz podél hýždí nebo stehen. Dopřejte si čas na Kegelova cvičení, abyste dosáhli viditelných výsledků v podobě vylepšeného výkonu v ložnici.