Proč je přerušovaný půst špatný nápad, pokud je vaším cílem budování svalů
Intermittent Fasting je bláznivý humbuk, do kterého chce skočit každý ve fitness průmyslu. Lidé věří, že to má několik magických efektů. Tyto magické účinky jsou spojeny hlavně se ztrátou tuku. Lidé předpokládají, že pokud nejíte několik hodin denně, z vašeho těla se stane „pec na spalování tuků“ a za pár týdnů budete štíhlejší než štípaný kulturista.
Skutečná věc, s níž Intermittent Fasting pomáhá, je dodržování kalorického deficitu. Někteří lidé považují za jednodušší jíst méně jídla, pokud sní jen pár jídel za den. Je to všechno o tomto jediném aspektu. O Přerušovaném půstu jsem psal také v minulosti.
Druhou stranou příběhu je, že lidé začali dělat přerušovaný půst pro zvýšení svalové hmoty. Myslí si, že:
1. Půst zvýší jejich růstový hormon a zvětší je.
dva. Při hladovění si nebudou dávat tělesný tuk.
Hádej co?
MŮŽETE se mýlit.
Pojďme pochopit, co opravdu musíte udělat, abyste budovali svaly:
1. Odporový výcvik
dva. Postupné přetížení
3. Přebytek kalorií s dostatečným obsahem bílkovin
Čtyři. Odpočinek a zotavení
Nyní pojďme pochopit, jak přerušovaný půst může toto všechno zničit:
kde koupit kamzík krém
1. Cvičení odporu
Mnoho lidí má mylnou představu, že pokud nebudete jíst a cvičit, zvýší to anabolické hormony a pomůže jim budovat svalovou hmotu a zároveň ztrácet tuk.
Tyto anabolické hormonální úpravy, ke kterým dochází při tréninku, jsou podobné těm, které byste měli, kdybyste cvičili po jídle. Další věc, kterou je třeba vědět, je, že i když jsou tyto hormony zvýšené, budou ve fyziologickém rozmezí.
Nebudete zvednuti jako kulturista na steroidech. Pokud vás půst učinil svalnatým jako vylepšený kulturista, proč by si lidé kupovali i steroidy, zejména s ohledem na jejich vedlejší účinky?
2. Progresivní přetížení
Můžete mít několik tréninků snadno nalačno, ano. Dokážete s tím dlouhodobě pokročit?
postřik s největší deet
Nemyslím si to.
Můžete jít do posilovny a prorazit zadek jako dělník. Nebudete postupovat kupředu, protože jste hladoví a vyčerpaní energií. Jídlo před tréninkem, zejména sacharidy, vám dodá palivo ke zvedání stále déle.
3. Přebytek kalorií s přiměřeným obsahem bílkovin
Chcete-li přibrat na váze a na oplátku svaly, musíte za den sníst více kalorií, než spálit. Ano, v oblasti, kde se lidé pokazí, je, že si zaplní tvář tolik jídla, kolik mají rádi, a ztloustnou. To je omyl jejich plánu, ne myšlenka jíst více kalorií. Pokud se postíte, bude pro vás jednoduše obtížné konzumovat dostatek kalorií za den. Kromě toho existují studie, které ukazují, že musíte jíst bílkoviny ve stejných intervalech, abyste udrželi zvýšenou syntézu svalových bílkovin po celý den.
Existuje dokonce studie, která ukazuje, že i když konzumujete stejné množství bílkovin, skupina, která je rozkládá v častějších intervalech (4 až 5 jídel), nabrala více svalů ve srovnání s těmi, kteří je konzumovali v menších jídlech (1 až 2 jídla) .
4. Odpočinek a zotavení
To závisí hlavně na úrovni spánku a stresu. Dalším aspektem je příjem potravy. Existuje důvod, že při řezání nebo ztrátě tuku je vaše zotavení špatné. Je to proto, že nejíte dostatek kalorií pro to samé. Pokud postíte a snížíte příjem kalorií, nebudete se zotavovat a můžete dokonce začít ztrácet pokrok nebo snižovat sílu v posilovně.
Autor bio :
Pratik Thakkar je trenér online fitness, který je považován za někoho, kdo vám usnadní pochopení procesu tím, že uvede věci do správného kontextu a poskytne vědecky podložená doporučení. Ve svém volném čase Pratik rád čte o psychologii nebo si hraje na své PlayStation. Lze se s ním spojit v thepratikthakkar@gmail.com pro vaše dotazy týkající se fitness a koučovací dotazy.
Co si o tom myslíš?
Zahajte konverzaci, ne oheň. Příspěvek s laskavostí.
Přidat komentář
