Jezte více „Rajmy“, pokud se snažíte nabrat svaly
Nabíjení svalové hmoty vyžaduje stav kalorického přebytku. Vytvoření přebytku znamená, že musíte hodně jíst, což je opravdu úkol. Pokud jste někdy byli na čistém objemu, věděli byste, že jíst se stává prací. Špinavá směsice ve skutečnosti není směsná. Je to jen výraz používaný jako záminka pro ztloustnutí. Čistá kalorická hustá jídla jsou svatým grálem směsi. Jedním z takových potravin, které my Indové masivně přehlížíme, je Rajma nebo fazole. Zde je důvod, proč byste ji měli jíst častěji.
1) Je to kalorie hustá. 100 gramů fazolí obsahuje 300 plus kalorií
Směsování je o dosažení vyššího kalorického rozsahu. Stává se to mnohem jednodušší, pokud do své stravy zahrnete kalorické husté potraviny. Rajma / fazole jsou fantastické vysoce kalorické jídlo. 100 gramová porce může udělat až 333 kalorií. Rozdělte to podle svého jídla a nemusíte se bát, že budete jíst najednou.
2) Potřebujete spoustu sacharidů hromadně. Fazole vám to dá.
Nemůžete zpochybnit anabolickou reakci sacharidů. Typická směsná strava má vždy vysoký obsah sacharidů. 100 gramů fazolí má neuvěřitelných 60 gramů sacharidů. Pokud neradi přidáváte sacharidy z lepku, nahraďte to fazolemi. Zařaďte je do jídla po tréninku a pomůžete tak rychlejší opravě a regeneraci svalů.
3) Bílkoviny
Pokud máte problém dosáhnout denní spotřeby bílkovin v makrech, zahrňte do svého jídelníčku fazole. 100 gramů fazolí obsahuje 24 gramů bílkovin. Zde bude opět ideální rozdělení jídla.
4) Železo a hořčík
Železo a hořčík jsou důležité, pokud jste sportovec. Hořčík hraje v těle řadu životně důležitých funkcí. Pomáhá při syntéze tuků, bílkovin a nukleových kyselin. Pomáhá také při napomáhání neurologické činnosti, svalové kontrakci a relaxaci, srdeční činnosti a metabolismu kostí. Stručně řečeno, je to zásadní. Železo na druhé straně minimalizuje svalovou únavu, pomáhá regulovat tělesnou teplotu a pomáhá při správném fungování mozku. Fazole jsou bohaté na oba minerály.
5) Má vlákno. Pokud je vaše trávení naštvané, tak i vaše zisky
Jedna věc, kterou většina zvedáků při výpočtu všech těchto bílkovin a sacharidů masivně ignoruje, je vláknina. Pamatujte, že vláknina podporuje zdravé trávení, a pokud vaše trávení saje, tak i vaše zisky. 100 gramů fazolí obsahuje přibližně 25 gramů vlákniny.
Opatření - Jelikož fazole jsou bohatší na sacharidy než na bílkoviny, buďte moudří a konzumujte je každý den. Ujistěte se, že vyhovují vašim makrům a dennímu počtu kalorií. Pamatujte, používejte jídlo, nezneužívejte ho.
Poznámka - Všechny výpočty makroživin pocházejí z Googlu.
Co si o tom myslíš?
Zahajte konverzaci, ne oheň. Příspěvek s laskavostí.
Přidat komentář
