Motivace

12 typů push-upů, takže brutální i ten nejtvrdší z vás selže

Push-upy jsou často nabízeny jako kompletní cvičení horní části těla. Úžasně dali do práce svalové skupiny, jako jsou prsní svaly, deltové svaly a triceps. V oblasti hrudníku není téměř žádný sval, který by push-up neovlivňoval. Většina lidí je mylně označena jako snadné a základní cvičení a většina lidí má sklon chlubit se různými variantami kliků, které mohou dělat. Zde jsme uvedli 12 variant šílenství, které jsou tak šílené, že to dokáže jen asi 1 procento lidí.

jak vypadá vlčí hovno

Zřeknutí se odpovědnosti: Toto není výukový program. Pokuste se je na vlastní riziko a proveďte pouze pod dohledem.

12. Push-Up jednou rukou

Typy push-upů, takže brutální i ty nejtvrdší z vás selžou

Počínaje nejméně obtížným z partie, ano, je to správné, push-up jednou rukou je nejjednodušší z push-upů, které jsou zde uvedeny. Nepodceňujte však množství úsilí a síly potřebné k tomu, protože mnoho lidí považuje POAPU (Perfect One-Arm Push-Up) za mýtus. Není pochyb o tom, že většina lidí, které jste při tom mohli vidět, to dělá špatně nebo je jejich postoj ohrožen.

11. Pohybující se skok Push-Up

Nohy společně a jedna ruka vpřed při tlačení nahoru doprovázené pohybem skoku dopředu vynahrazují tlačení skoku Moving Jump. Nejenže spálí horní část těla, ale také uvede do činnosti plyometrii.

10. Behind-the-Back Clap / Muy Thai Push-Up

Zatímco o push-upu s předním tleskáním se do značné míry slyší, push-up „za zadním tleskáním nebo Muy Thai“ je spíše obávaný. Musíte tlačit nahoru a zajistit, aby vaše tělo zůstalo ve vzduchu dostatečně dlouho, abyste mohli tleskat rukama za zády. Pro většinu je push-bounce jen téměř nemožné, natož tleskání za zády.

9. Superman Push-Up

Zatímco držení těla (vleže obličejem naplocho na podlaze s oběma pažemi nataženými) pro superman push-up vypadá nejsnadněji, je těžké pochopit množství síly, kterou potřebujete nejen v pažích, ale také v dolní části zad a kyčlí. Vyžaduje měsíce pravidelného cvičení, než se dokonce dostanete na úroveň 5 opakování této push-up.

8. Push-Up tří klapek

Přední tleskání (když se odrazíte nahoru) v kombinaci s tleskáním za zády (ve vzduchu) a poté, když se chystáte přistát, přichází třetí tleskání. Stává se to tak rychle, že by vám pravděpodobně chybělo vidět třetí tleskání.

7. Posun pyramidy

Díky pravidelným klikám a push-up prkně jsou push-upy Pyramid jedním z nejznámějších z celé série. Čas prkna zůstává konstantní a zvyšuje se pouze počet kliků - jeden klik, poté 5–10 sekund vysoká deska 2 kliky, pak další 5–10 sekund vysoká deska, a nahoru jde počet klik jak budete pokračovat. Samotný aditivní pohyb vysokého prkna činí z tohoto poměrně pravidelného push-upu jednu z fyzicky nejnáročnějších forem push-upů. Celá vaše horní část těla bude křičet spálením svalů.

6. Push-Up dvěma prsty

Tento push-up, popularizovaný legendárním Brucem Leeem, vyžaduje, abyste zvedli celou svoji tělesnou hmotnost pouze palcem a ukazováčkem. Netřeba dodávat, že byste měli mít velmi silné prsty, jinak byste je pravděpodobně zlomili.

5. Push-Up stojky na dvou prstech

Jako by stisk dvou prstů nebyl dost šílený, někdo přidal stojku, aby to bylo stokrát intenzivnější. Stojka podepřená pouze palcem a ukazováčkem (oběma rukama) stačí k tomu, aby i ti nejnáročnější chlápci mohli bolestivě klečet.

4. Létající Superman Push-Up

Jak již bylo zmíněno dříve, push-up nadčlověka je docela náročný. Nyní stačí přidat ‚ruce a nohy ve vzduchu odskočit ', jak budete tlačit nahoru. Tady máš, to je létající superman tlačit nahoru.

3. Planche Push-Up

Planche push-up je o obrovské síle ramen a deltových svalů a nadměrné kontrole svalů v oblasti jádra (břicha), protože vyvažujete své tělo pouze na rukou. Ano, je to push-up s nohama ve vzduchu.

2. Aztécký push-up

Je to intenzivní a šílené. Intenzivní, protože umožňuje práci celé horní části těla, a šílené, protože i ta nejmenší chyba vás může nechat ležet měsíce. Nejen, že tlačíte nahoru, ale také zvedáte celé své tělo dostatečně vysoko do vzduchu, abyste se dotýkali prstů prstů. To je směšné!

1. Posun 90 stupňů

I když mnozí budou debatovat o tom, že aztécký tlak je nejtvrdší, já se liší. Jedná se o 90stupňový push-up. Je to ta jediná push-up variace, kterou si ani ti nejprofesionálnější kulturisté nemohou podmanit. Většinou tvrdá gymnastická rutina, tato push-up vyžaduje výbušnou sílu a dokonalou rovnováhu. Nejen, že kolmo stoupáte ve stojce, ale také sestupujete v úhlu 90 stupňů s nohama ve vzduchu. Lze si představit dosažení této úrovně push-up po zdokonalení výše uvedených 9 variant. Zvládnutí tohoto push-upu může trvat roky intenzivního tréninku.