Jak „bez steroidů“ Henry Cavill postavil tělo hodné nadčlověka tím, že posunul své přirozené limity
Když Henry Cavill debutoval jako Superman v Muž z oceli v roce 2013 netrvalo dlouho a diváci mu věřili a měli pocit důvěry v to, že udělá spravedlnost ikonickému DC Universe charakter.
Jeho osobnost, způsob, jakým mluvil, a jeho schopnost pobavit trochu zábavy ve vážných situacích z něj udělaly dokonalého nástupce Christophera Reevea jako dalšího nejlepšího „Syna Kryptona“.
© Warner Bros.
Cavillova impozantní postava se také stala hlavním vrcholem filmu. Nejlepší na tom bylo, jak moc se chtěl přirozeně budovat, aby vypadal jako komiksová postava.
Podle Muscle and Brawn , Cavill to řekl o svém trenérovi Markovi Twightovi:
Položil mi spoustu otázek týkajících se mých cílů. Poté se zeptal: ‚Chcete dělat steroidy nebo HGH, abyste se dostali tam, kam chcete? '. Okamžitě jsem řekl ne. “A on řekl:„ Dobře, protože kdybys to udělal, nevycvičil bych tě.
Zobrazit tento příspěvek na Instagramu Příspěvek sdílený uživatelem (@henrycavill)
Jak tedy Henry Cavill přirozeně postavil tělo hodné nadčlověka? Pojďme to zjistit:
Supermanova dieta Henryho Cavilla:
Zobrazit tento příspěvek na Instagramu Příspěvek sdílený uživatelem (@henrycavill)
Před zahájením tréninku měl britský herec štíhlou a atletickou postavu Muž z oceli a potřebovalhromadně výrazně. V prvních dnech svého tréninku tedy zahájil neuvěřitelnou 5 000–6 000 kalorií denně.
Nakonec, když dosáhl hmotnosti asi 100 kilogramů, začala jeho kalorická omezení a Henry začal spalovat tuky na energii, přičemž se chlubil silnější svalovou hustotou než dříve. Během druhé poloviny tréninku se jeho denní kalorický příjem snížil na asi 3 500.
Přečtěte si také : Jak zhubnout a zároveň budovat svalovou hmotu
Podle henrycavill.org , jak vypadal jeho jídelní plán:
5 000 kalorická strava pro směsný nápoj:
Já sám
· 56 gramů proteinového prášku
· 3 šálky mléka (s nízkým obsahem tuku)
· 2 šálky obilovin, studené
· 2 šálky borůvek
· 6 lžící mandlí, kousky
Jídlo dva
· 1/2 šálku tvarohu (lehký / nízkotučný)
· 56 gramů proteinového prášku
· 2 šálky hroznů
· 3 lžíce ječmene
· 1 1/5 oz slunečnicová semínka
Jídlo tři
· 4 1/2 oz kuřecí prsa
· 4 oz sýr (nízkotučný nebo bez tuku)
· 4 šálky zeleninové polévky
· 4 sušenky
· 3 celé Pita
· 12 arašídů
Jídlo čtyři
· 49 gramů proteinového prášku
· 1 1/2 šálku jogurtu (hladký a nízkotučný)
· 1 1/2 lžíce ječmene
· 3 lžíce mandlí, kousky
· 1 lžička olivového, lněného, konopného nebo lososového oleje
· 2 mandarinky
Jídlo pět
· 11 oz hovězího masa (libové kusy)
· 4 šálky květáku
· 2 šálky rýže
· 6 lžící mandlí
· 1 1/3 šálku ovocné šťávy
Jídlo šest
· 11 oz Turecko (prsa, bez kůže)
· 2 šálky cizrny
· 1 šálek hub
· 1/4 šálku cibule
· 1 hlávkový salát
· 3 šálky cherry rajčat
· 6 lžící mandlí
3500 kalorií pro krájení:
Já sám
· 5 bílků
· 2 vejce
· ½ šálku ovsa
· 1 jablko
· Multi-vitaminový / rybí olej
Jídlo dva
· 1 šálek hnědé rýže
· 1 kuřecí prsa
· 1 šálek brokolice
Jídlo tři
· 6 oz tuňáka
· 2 plátky pšeničného chleba
· banán
· PWO koktejl (pravděpodobně jen voda / syrovátka)
· A možná hruška pro sacharidy zde
Jídlo čtyři (kuřecí zábal)
· 1 velká 10 ″ tortilla z mouky
· 1 6-oz. kuřecí prso
kempování jídla na týden
· ½ šálku salátu (nasekaného)
· ½ rajče (nakrájené na kostičky)
Jídlo pět (koktejl + brambor)
· 8 oz mléka
· 1 šálek ovsa
· 1 odměrka syrovátky
· 2 lžíce pb
· sladká brambora
Jídlo šest
· 1 šálek tvarohu
· Malý jogurt smíchaný s CC pro chuť
· Mandle
Plán cvičení Supermana Henryho Cavilla:
Zobrazit tento příspěvek na Instagramu Příspěvek sdílený uživatelem (@henrycavill)
Není pochyb o tom, že úroveň intenzity, s jakou Cavill cvičil, byla naprosto šílená. Zatímco hodně z toho vycházelo z jeho odhodlání stát se Supermanem, jeho účinnost se projevila také díky jeho vášni ochotně trénovat.
Nejen, že trénoval 5-6 dní v týdnu, ale Cavill také začleňoval různé druhy rutin, aby se udržel ve stopě.
Zajistil také, aby spal 8-10 hodin denně, aby poskytl tělu dostatek času na zotavení z boje, který prožíval.
Přečtěte si také : Proč je spánek tak důležitý pro vaše svalové zisky
Podle superhrdiny Jacked , takto vypadala rutina cvičení Henryho Cavilla:
Den 1: Pull Day
· Zahřívání 10-20 minut
· Protáhnout se
· Mrtvý tah: 5 × 10,8,5,5,5
· Vážené tažné lanové tahy: 4 × 1 celovečerní tažení
· Boční roztažení se širokým úchopem: 4 × 12
· Chin Ups: 4 × 12
· Řádky T-Bar: 4 × 12
· Ohnutý přes řádek s činkami: 4 × 12
· Nadmnožina:
· Roztažení rovného ramene: 3 × 10
· Kladivové kadeře: 3 × 10
Den 2: Push Day
· Zahřívání 10-20 minut:
· Protáhnout se
· Bench Press: 5 × 10,8,5,5,5
· Čistění energie: 3 × 10
· Prodloužení trakčního kabelu: 4 × 12
· Horní lis: 4 × 12
· Poklesy: 4 × 12
· Drtiče lebek: 4 × 12
· Nadmnožina:
· Incline Bench Press: 3 × 10
· Sklon činek: 3 × 10
Den 3: Den nohou
· Zahřívání 10-20 minut
· Protáhnout se
· Zadní dřep: 5 × 10,8,5,5,5
· Vážené mosty na činkou: 4 × 12
· Kabelové průchodky: 4 × 12
· Lisování nohou: 4 × 12
· Hamstring Curls: 4 × 12
· Prodloužení nohy: 4 × 12
· Nadmnožina:
· Pohárové dřepy: 3 × 10
· Vážené výpady: 3 × 10
Den 4 a den 5: MMA cvičení
Den 6 a den 7: Odpočinek
Co si o tom myslíš?
Zahajte konverzaci, ne oheň. Příspěvek s laskavostí.
Přidat komentář
