Zde je návod, jak Zac Efron získal své tělo „Baywatch“ a proč už nikdy nechce být v této podobě
Když se o Zac Efronovi hodně mluví pobřežní hlídka tělo byl poprvé viděn na velké obrazovce, lidé byli naprosto ohromeni všemi zisky, kterých dosáhl.
Od hubeného dítěte s účesem ze staré školy Justina Biebera až po transformaci do absolutního kusu s abs ve tvaru bloku a 5% tělesného tuku, svět fitness opravdu ocenil odhodlání muže pro vzhled (škoda, že film ne t ukázat polovinu věnování).
© Obrázky společnosti Paramount
Podle Sval a fitness , Zacovým největším přítelem během této transformace byla skvělá technika ‚Supersetting ' tj. dělat dva nebo více cviků zády k sobě bez mezery mezi nimi.
Supersety nejen zvyšují intenzitu vašeho tréninku tím, že nedovolí svalům relaxovat mezi sériemi, ale také významně snižují čas v posilovně a vedou k vyšší rychlosti, při které vaše tělo spaluje kalorie a zbavuje se tuků.
© Obrázky společnosti Paramount
V případě Zaca, jeho trenéra, Patrick Murphy vtělil některé ze svých nejlepších cvičení do třídenní rutiny cvičení (s jednodenní přestávkou po každém cvičebním dni) a takto vypadal jeho týdenní přehled (prostřednictvím Sval a fitness ) :
1. DEN - Záda a bicepsy:
© Obrázky společnosti Paramount
· Pulldown s přímým ramenem - 3 sady (8-12 opakování) - odpočinek mezi sadami (0 sekund)
nejlepší pláštěnky do 100 let
· Zavádění Ab: - 3 sady (8-12 opakování) - Odpočinek mezi sadami (60 sekund)
· Řada sedících kabelů - 3 sady (8-12 opakování) - Odpočinek mezi sadami (0 sekund)
· Pozastavený řádek - 3 sady (8-12 opakování) - Zbytek mezi sadami (60 sekund)
· Vytažení neutrálního úchopu - 3 sady (8–12 opakování) - odpočinek mezi sadami (0 sekund)
· Lat Pulldown from Knees - 3 sady (8-12 opakování) - odpočinek mezi sadami (60 sekund).
· Chinup - 3 sady (8 až 12 opakování) - odpočinek mezi sadami (0 sekund)
· Činka Biceps Curls - 3 sady (8-12 opakování) - Odpočinek mezi sadami (60 sekund)
DEN 2 - odpočinek
3. DEN - NOHY
© Obrázky společnosti Paramount
· Leg Press - 3 sady (8-12 opakování) - Odpočinek mezi sadami (0 sekund)
· Suspension Squat Jump - 3 sady (8-12 opakování) - odpočinek mezi sadami (60 sekund)
· Swiss Ball Hip Extension - 3 sady (8-12 opakování) - odpočinek mezi sadami (0 sekund)
· Swiss Curl Foot Curls - 3 sady (8-12 opakování) - odpočinek mezi sadami (60 sekund)
· Reverse Walking Lunge - 3 sady (8-12 opakování) - odpočinek mezi sadami (0 sekund)
· Horolezci - 3 sady (8-12 opakování) - Odpočinek mezi sadami (60 sekund)
· Činka Rumunský mrtvý tah - 3 sady (8-12 opakování) - Odpočinek mezi sadami (0 sekund)
· Kick Butts - 3 sady (8-12 opakování) - odpočinek mezi sadami (60 sekund)
· Nestabilní zvedání lýtka s jednou nohou - 3 sady (8-12 opakování na každé straně) - Odpočinek mezi sadami (0 sekund)
· Squat hop s jednou nohou - 3 sady (8-12 opakování na každé straně) - odpočinek mezi sadami (60 sekund)
4. den - odpočinek
5. DEN - RAMENO, HRUDNÍ RUKA
© Obrázky společnosti Paramount
· Přední zvednutí činky - 3 sady (8-12 opakování) - Odpočinek mezi sadami (0 sekund)
· Zvednutí kabelu mezi těly - 3 sady (8 až 12 opakování) - Zbytek mezi sadami (60 sekund)
· Činkový podlahový lis - 3 sady (8-12 opakování) - Odpočinek mezi sadami (0 sekund)
nejlepších 10 hindských písní 2016
· Kliky - 3 sady (8-12 opakování) - Odpočinek mezi sadami (60 sekund)
· Incline Dumbbell Press - 3 sady (8-12 opakování) - odpočinek mezi sadami (0 sekund)
· Zpětný tisk s činkami - 3 sady (8-12 opakování) - Odpočinek mezi sadami (60 sekund)
· Hrudní kabel - 3 sady (8-12 opakování) - Odpočinek mezi sadami (0 sekund)
· Pushu Bosu Plyo - 3 sady (8-12 opakování) - Zbytek mezi sadami (60 sekund)
· Zasunutí jedné paže - 3 sady (8-12 opakování na každé straně) - Odpočinek mezi sadami (0 sekund)
· Curl s jedním ramenem - 3 sady (8-12 opakování na každé straně) - Odpočinek mezi sadami (60 sekund)
6. den - odpočinek
7. DEN - odpočinek
Proč se Zac Efron nechce vrátit zpět do EU pobřežní hlídka Tvar znovu?
vyrobte si vlastní houpací síť
© Obrázky společnosti Paramount
Zatímco se objevuje v populární show na YouTube Horké Efron odhalil, jak neuvěřitelně obtížné bylo udržovat tuto postavu. Řekl:
'To byl vlastně opravdu důležitý čas.' pobřežní hlídka protože jsem si uvědomil, že když jsem s tím filmem skončil, už nikdy nechci být v tak dobré kondici.
Přidal:
'Pracuješ s téměř žádným pokojem, ne?' Máte pod kůží věci, jako je voda, se kterými si děláte starosti, takže z vašeho šestibalení se stává čtyřbalení. [Věci] takhle to prostě není ... Je to prostě hloupé. To prostě není skutečné. “
Mnoho lidí nerozumí tomu, že mimořádně „roztrhané“ postavy, které herci získávají pro svoji roli, vycházejí z měsíců věnovaných cvičení v tělocvičně. Je to jejich práce, aby se podílela na tom, a proto musí trávit 5-6 hodin denně v tělocvičně a držet bezohledně přísnou dietu.
A i když není nemožné, aby ti, kteří pracují v běžném zaměstnání 5–9, měli takovou vytesanou postavu, udržovat ji déle než několik měsíců je téměř nemožné.
Co si o tom myslíš?
Zahajte konverzaci, ne oheň. Příspěvek s laskavostí.
Přidat komentář
