Kulturistika

Rutiny cvičení k vybudování štíhlé postavy

všechno

Čas zpovědi - nevypadají skvěle, nemáte je rádi a dívky kolem vás je také nemají rádi - být svalnatá a objemná rozhodně není v. Scénář se hodně změnil.

Díky lidem jako Hrithik Roshan, John Abraham, Brad Pitt a mnoha dalším, kteří změnili celý koncept vypracování! Časy, kdy si muži v Indii přáli mít tělo jako Arnold nebo jiné mastné hovězí koláče, jsou pryč. V dnešní době, pokud jste hubení s několika řezy a 6 baleními, je to považováno za horké a děje se. Otázkou je, jak se do této formy dostat. Povzdech! Není to snadné, že? Když na to pomyslíte a nic neděláte, nepomůže to, že stojí za to vyzkoušet jen pár věcí.

Nemůže odolat jídlu?

Pokud jste mezi těmi, kteří mají rádi žvýkání na cokoli a na všechno, co jim přijde do rukou, je čas to přehodnotit. Určitě vám každé jídlo přidá na tělesné hmotnosti, ale když přestanete cvičit, promění se v tuk! Pokud to dávalo smysl, ujistěte se, že místo olejového, nezdravého a silničního jídla volíte správné jídlo (obvykle bohaté na bílkoviny), které nadchne vaše chuťové pohárky, ale rozhodně nevzruší vaše zdraví.

Vypracování režimu

Ano, načerpávání železa vám dodá svaly a řezy, ale udržet si je a získat štíhlejší a zlý vzhled - kardio je nutností! Všechna kardiovaskulární cvičení spalují přebytečný tuk v těle a rozhodně vás dostanou do lepší kondice. Proto se ujistěte, že jste vynaložili více úsilí a času na kardio cvičení.

Méně odpočinku je nejlepší

Spalte více kalorií

Abyste dosáhli dobře naladěného těla, je nutné spálit více kalorií, než kolik jíte. Dělat supersety tedy nebude špatný nápad. Ihned poté, co skončíte se sadou bicepsů, pokračujte jednou sadou tricepsového tlaku nad hlavou. Tímto způsobem zajistíte odpočinek jednomu svalu, zatímco druhý pracuje, protože tyto svaly jsou proti sobě. Tento pracovní styl zkracuje vaši pracovní dobu, zatímco zvyšuje množství spálených kalorií.

Několik rychlých

Tento režim se nazývá plyometrický trénink, při kterém budete používat svoji tělesnou hmotnost k rychlému a rychlému pohybu. Tam cvičení pomohou rozvíjet sílu a sílu. Několik rychlých a jednoduchých cvičení je:

Box Jump

Najděte krabici nebo cokoli konkrétního, co je o něco vyšší než úroveň země. Zkuste na něj skočit a pak zpět dolů, a jen aby to bylo trochu obtížnější, zkuste to samé na jedné noze. Bude to zábava

Squat Jump

Toto je další vzrušující a velmi užitečné cvičení. Jediné, co musíte udělat, je dostat se dolů do polohy plné dřepu. Jakmile jste tam, zkuste se tlačit nahoru pomocí stehenních svalů a uvidíte, jak daleko to zvládnete. Proveďte toto cvičení asi 10-15krát a brzy začnete vidět rozdíl v stehenních svalech.

Clap Push-up

Clap push-up jsou jako každé jiné normální push-up, kde se dostanete do polohy a zvednete své tělo ze země silou vašich rukou. Jediný rozdíl mezi běžnými kliky a tímto je ten, že musíte ve vzduchu tleskat rukama a pak se vrátit do normální polohy kliky, abyste dokončili sestupnou část cvičení.

A je to ! Začít pracovat

Všechny výše uvedené tipy a cvičení jsou praktické a snadno proveditelné. Mohou nebo nemusí z vás udělat některého z našich desi herců, jako je Hrithik Roshan, ale určitě vám pomohou dosáhnout tolik potřebného, lepšího, štíhlejšího a zlého těla. ( MensXP.com )