Chcete masivní ramena? Dělejte tato cvičení, jako by měla být hotová
Na svém kanálu YouTube dostávám spoustu komentářů k vytváření videí o cvičení na ramenou. Ještě jsem video nenatočil, ale rád bych se podělil o své myšlenky, jak můžete dosáhnout obrovských ramen.
Pamatujte, že toto je základ každého plánu tréninku ramen, který uvidíte na internetu. S pomocí toho snadno zjistíte, kde vám chybí, pokud máte slabá ramena nebo proč vaše ramena nejsou tak svalnatá, jak mohou být.
1. Ramenní lis
Pokud jde o budování síly a velikosti, starý dobrý lis na rameno je králem všech cvičení na rameno. Nejlepší na ramenním lisu je, že pracuje se všemi 3 hlavami ramene, tj. Přední (přední), boční (boční) a zadní (zadní). Nejen ramena, dokonce i vaše tricepsy jsou do jisté míry zapracovány.
nejlepší outdoorové knihy všech dob
Existují různé varianty tohoto cviku, které můžete dělat s činkami nebo činkami - například stojací horní lis, sedící přední lis (vojenský lis), Arnoldův tisk a lehký činkový lis.
Začátečníci by měli vždy zvládnout sedící variantu, než přejdou k pokročilým variantám. Většina lidí neví, že mohou zdůrazňovat různé hlavy ramen pomocí různých poloh loktů a šířky úchopu při provádění lisování ramen.
-Pomocí úzkého úchopu při zachování loketů dopředu izolujete přední (přední) deltovou a klavikulární hlavu vašich prsů. Také silněji zasahuje triceps.
jak udržet záležitost v tajnosti
- Široký úchop s lokty vyčnívajícími do strany izoluje přední (přední) a střední deltový sval.
2. Boční zvednutí
Pokud chcete něco, čemu se říká 3D vzhled ramen, nemůžete ignorovat boční nebo boční navýšení. Toto cvičení lze opět provést pomocí činky, kabelu nebo dokonce e-z lišty. Laterální vztyčení se zaměřuje hlavně na střední deltový sval nebo boční rameno.
trailová běžecká obuv vhodná pro pěší turistiku
Držte činku v jedné nebo v obou rukou a zvedněte ji do strany, dokud se nestane vodorovně s podlahou, přičemž udržujte mírný ohyb v lokti. Snižte činku pod kontrolu, aniž byste ji nechali spadnout působením gravitace, což trvá 2-3 sekundy.
Poznámka - Je velmi důležité, abyste měli lokty mírně ohnuté, abyste mohli efektivně pracovat se svými svaly. Vzhledem k tomu, že deltový sval je mnohonásobný sval, což znamená, že má několik řad diagonálních vláken s centrální šlachou (tkáň spojující sval s kostí) rozvětvenou do dvou nebo více šlach, má smysl zasáhnout ji ze všech úhlů.
3. Cvičení pro zadní deltový sval
Zadní (zadní) deltový sval je nejčastěji ignorovanou hlavou ramene. Lidé dostávají hodně práce s deltovým svalem vpředu z různých lisů prováděných v době hrudníku nebo ramen, zatímco chudý opačný zadní deltový sval je většinou ponechán sám. Mít silnější přední hlavu, ale ještě slabší zadní hlavu, vyžaduje potíže. Tím se zvyšuje šance na špatné držení těla a zranění.
hovězí trhané recepty na sušičku
Ujistěte se, že jste přidali cviky, jako jsou tahy lana, postranní prodloužení vysoké kladky, ohnutí přes postranní zvedání a prodloužení zadního deltového svalu na stroji pec dec (zadní pec dec fly) spolu s cviky uvedenými výše v bodech pro maximální rozvoj ramen. Důsledné dodržování výše uvedeného protokolu se zaměřením na zvyšování hmotnosti / počtu opakování povede k celkovému vývoji ramen.
Daman Singh je mezinárodně certifikovaný sportovní odborník na výživu a sportovec soutěží v kategorii Strongman a powerlifting bez pomoci Anabolics. Provozuje také kanál YouTube s názvem: - SIKHSPACK a můžete ho sledovat na Instagramu a trénovat bezdrogovou populaci.
Co si o tom myslíš?
Zahajte konverzaci, ne oheň. Příspěvek s laskavostí.
Přidat komentář
