Myslíte si, že jste v podřepu? Tato varianta dřepu zabije vaše čtyřkolky
Silnější dřep udělá víc než jen stavět obrovské nohy. Pomůže vám zlepšit celkovou atletiku. Budete celkově silnější a hbitější. Kromě toho bude mechanismus produkce síly vašeho těla během velkých tří výtahů lepší a lepší. Pokud už nějakou dobu dřepete a hledáte, aby to bylo náročnější, je zde něco, co musíte vzít na vědomí.
2 sekundy pauza v podřepu
Pokud jste po určitou dobu důsledně dřepěli, samotné dřepy dvakrát týdně vám nepomohou zvýšit počet dřepů. Musíte vyzvat své tělo jinými pohyby. A právě tady přijdou dřepy s pauzou na 2 sekundy. Pokud jsou dřepy králem cviků, považujte to za jeho potomka. Tady je 5 důvodů, proč musíte do rutiny nohou zahrnout 2sekundový dřep.
1) Silnější příčné břišní svaly a vnitřní šikmo
Dýchání pod zátěží v pozastaveném dřepu posiluje příčné břišní svaly a vnitřní šikmé svaly ve větší míře než běžné dřepy. Pomáhá při budování silnějšího jádra s hustými a blokově vypadajícími abs. Silnější jádro vám také umožní účinnější ortézu a pomůže vám zvedat těžší váhy během běžných dřepů.
2) Vylepšená tuhost horní části těla = lepší přenos síly
Dřep není pouhým cvičením na spodní část těla. Je to pohyb celého těla. Pro dokonalý dřep musíte efektivně přenášet sílu z nohou na boky, horní část těla a poté hůl. Nedodržení tuhého trupu způsobí ztrátu síly, což má za následek neefektivní dřep. To je hlavní důvod, proč uvidíte, že spousta chlápků může tlačit na nohy, ale jen těžko dřepí. Pozastavte dřepy a naučte svůj mozek udržovat pevnější horní část těla, čímž zlepšíte přenos síly.
3) Vytváří důvěru, aby vyšel z díry
Nejtěžší část při dřepu při maximální zátěži vychází ze spodní polohy dřepu aka jamky. Pozastavený dřep izometricky zvyšuje zátěž na flexorech kyčle a zajišťuje dostatečnou sílu, když se dřepíte v blízkosti maxima 1 opakování. Úmyslné pozastavení na spodní pozici také buduje větší sebevědomí jako squatter a jakmile zvládnete nejtěžší část, zbytek se stane procházkou dortem.
4) Více cvičení v dřepu = Optimalizovaná mechanika zvedání
Složené pohyby, jako jsou dřepy, bench press, OHP, mrtvé tahy atd., Nejsou jen cvičení, jsou to „výtahy“. Čím více je procvičujete, tím lépe se k nim dostanete. Přidáním další varianty dřepů můžete procvičovat větší celkový objem. Jelikož se jedná o kontrolovanější pohyb, dává vám mentální kontrolu formy v různých bodech v podřepu, jako je výstřední, soustředný, a dává vám příležitost optimalizovat vaši zvedací mechaniku. Osobně jsem si po pozastavených dřepech uvědomil, že jsem přeháněl kyčelní kloub, když jsem byl výstřední, a ztrácel moc.
5) Cvičení se zraněnými koleny a boky
Pokud vás kolena a boky začnou bolet při těžkých dřepech a při jiných cvicích na spodní část těla, pak vám velmi doporučuji propustit těžký trénink, abyste se vzpamatovali a začlenili dvousekundové pauzy. Výhodou je delší doba pod napětím. Tato variace způsobí podstatný růst svalů i při mírném zatížení a zbytek výše zmíněných důvodů bude mít silný přenos do vašich konvenčních dřepů.
Poznámka: Toto cvičení provádějte pouze v případě, že dřepete důsledně alespoň 1 rok.
Vyberte si zátěž, se kterou snadno zvládnete 15–20 opakování. Dostaňte se pod hrazdu a dřepte s mírně kontrolovanějším výstředníkem, zastavte se ve spodní poloze a vydechněte úplně, následovaný plným nádechem uvnitř. To označí vaše 2sekundové držení dole a pak dřep. Udělejte to pro 2-3 sady 6-10 opakování dvakrát týdně. Jakmile zvládnete techniku, můžete ji začít dělat i s větší zátěží.
Yash Sharma je bývalý národní fotbalový hráč, nyní silový trenér, odborník na výživu a přírodní kulturista. Provozuje také kanál YouTube Yash Sharma Fitness, jehož prostřednictvím chce vzdělávat všechny nadšence fitness, aby maximalizovali své zisky metodami, které jsou podloženy vědou a snadno použitelné. Spojte se s ním dál Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook a Instagram .
Co si o tom myslíš?
Zahajte konverzaci, ne oheň. Příspěvek s laskavostí.
Přidat komentář
