Činkové mušky versus kabelové mušky: Které cvičení buduje více svalů?
Činka Flyes versus Cable Flyes: Které cvičení buduje více svalů
Činkové mušky jsou základem dne na hrudi. Každý je dělá! Obrovská popularita tohoto cvičení je připisována legendě Arnoldovi Schwarzeneggerovi, který tímto cvičením přísahal na izolaci pecs. Jen proto, že je cvičení populární, neznamená to, že je optimální. V tomto článku porovnáme staré školní činky a kabely.
1) Činka letí
jak nosit vodu na túru
Neúčinná stimulace svalů
Když držíte činky po stranách, napětí na hrudních svalech je na vrcholu. Když začnete dělat pohyb za letu, napětí se začne snižovat a v horní poloze je napětí na hrudním svalu prakticky nulové. Právě vyvažujete činky proti gravitaci. Proto nedostáváte maximální svalovou stimulaci, což vede ke kompromitované hypertrofii.
Rizika poranění ramene
Spodní poloha mouchy působí na ramenní kloub značným nežádoucím napětím. Také nejste schopni správně sbalit ramena (lopatkové zatažení). Kombinace těchto dvou řešení je dokonalým receptem na náraz ramen a zranění rotátorové manžety.
2) Kabelové průchodky
Větší napětí v celém rozsahu pohybu
Největší výhodou létání s kabely je to, že trvale vyvíjí napětí na hrudní svaly. Stimulujete tak prsní svaly v celém rozsahu pohybu. Díky tomu získáte vynikající vývoj hrudníku a ještě větší pumpy.
promiňte, černí chlapci, jen bílí muži to zvládnou
Upravuje se podle vaší mobility ramen
Kabely také umožňují vyladit pohyb mouchy podle pohyblivosti těla. To není možné, pokud létáte na pec-dec nebo s činkami.
Bezpečnější poloha ramen
jak pobláznit ženu v posteli
Tím, že máte záda opřenou o lavičku v kabelových lankách, vytváříte extra stabilitu a minimalizujete nežádoucí hybnost a podvádění těla. Máte také něco, do čeho můžete bezpečně zasadit lopatky. Správné odtažení lopatky zvětšuje vnitřní prostor pro ramenní kloub a předchází nárazům tím, že až třikrát zvětší šířku subakromiálního prostoru. Jak vidíme, neexistuje žádný dobrý důvod k činění s činkami přes kabely, optimálně stimuluje hrudní vlákna a je bezpečnější pro vaše ramena.
Použijte toto malé vylepšení a všimněte si obrovského rozdílu
Malé vylepšení kabelů může posunout váš svalový růst a pumpovat na další úroveň. Většina kluků by prováděla lanové lety pomocí rukojetí s neutrálním úchopem, jako by to činila s činkami. To externě otáčí ramena. Pectoralis major je v této poloze biomechanicky znevýhodněn během pravidelného letu, protože svalová vlákna hrudníku nemají v této poloze přímou linii tahu. Snadným řešením je otočit zápěstí o 90 stupňů, aby byla v poloze na zádech. Jednoduše přidržte kabelové háčky bez jakéhokoli připevnění rukojeti a budete mít pravdu. Tato variace se nazývá Bayesianská moucha, kterou vynalezl trenér a vědec Meno Heneselmans. Je to nepochybně nejlepší finišer, který můžete pro hruď udělat. Začněte s 2–3 sadami po 15–20 opakováních a vaše péra budou křičet o milost.
Co si o tom myslíš?
Zahajte konverzaci, ne oheň. Příspěvek s laskavostí.
Přidat komentář
