Potřebujete trénovat břišní svaly, pokud pravidelně provádíte dřepy a mrtvé tahy?
Složené pohyby jako dřepy a mrtvé tahy jsou považovány za otce všech cviků. Bez ohledu na váš cíl - ztráta tuku, svalový přírůstek, přírůstek síly atd., Musí být ve vašem režimu spojeny složené výtahy. Existuje však několik mylných představ, pokud jde o složené výtahy, a jedna z nich, že „nepotřebujete trénovat břišní svaly, pokud velmi často dřepete a mrtvíte“. Jak je to pravda? Přečtěte si a budete mít svou odpověď.
kemp francouzský tisk kávovar
Co přesně jsou složené pohyby?
Složené pohyby nebo složené výtahy jsou cvičení, která pracují na více svalových skupinách současně. Například mrtvé tahy působí na hamstringy, glutety, pasti, předloktí, laty a dokonce i na základní svaly. Takové výtahy mají aplikaci v reálném životě a při optimálním cvičení mohou vést k velkým přírůstkům síly. Netřeba dodávat, že směsné výtahy vám pomohou spálit více kalorií, což vede k rychlejšímu odbourávání tuků.
Mýtus 1: Pokud často provádíte kombinované výtahy, nemusíte trénovat břišní svaly
Vzhledem k tomu, že složené výtahy pracují izometricky nad jádrem, existuje víra, že nemusíte pracovat dodatečně na břišním svalu. Nyní je toto tvrzení částečně pravdivé, protože vaše základní svaly nejsou jen abs, ale zahrnují vaše vnitřní / vnější šikmé svaly, skupinu erektora spinae (svaly dolní části zad), střední pasti atd. Než tento mýtus zrušíte, nechte nejprve pochopit, co dělá abs sval.
Porozumění Rectus Abdominis Aka Abs Muscle
Rectus abdominis, také známý jako „břišní svaly“ nebo „břišní svaly“, je spárovaný sval běžící svisle po každé straně přední části lidského kmene. Svaly začínají od stydké kosti a vkládají se kolem hrudní kosti. Klíčovou funkcí tohoto svalu je ohnout páteř, pohyb, který děláme při provádění tíhy.
To se stane s břišními svaly, když provádíte mrtvé tahy nebo dřepy
Během těchto hlavních výtahů vás váha / odpor táhne nebo tlačí, abyste ohnuli páteř. To znamená, že během těchto výtahů se svaly břišní svaly nevyvíjejí žádné úsilí, protože nedochází k úmyslné flexi páteře. Ve skutečnosti používáme sílu k prodloužení páteře, což je zcela opačný pohyb, než jaký dělají vaše břišní svaly. Proto, když říkáme, že jádro je zapojeno během složených výtahů, je to jen částečně pravda, protože erektor spinae aktivně pracuje na držení páteře a ne ab svalů.
Závěr
Je to mýtus, že vaše břišní svaly jsou trénovány během složených výtahů. Břišní svaly jsou jako každá jiná svalová skupina, která vyžaduje individuální pozornost. Pokud tedy chcete, aby rostly, jednoduše je trénujte samostatně, stejně jako každou jinou svalovou skupinu.
Rachit Dua je pokročilý fitness trenér s certifikací K11 pro běžnou i speciální populaci (lidé se zdravotními problémy, lidé ve stáří, těhotné ženy a děti) a certifikovaný odborník na sportovní výživu. Můžete se s ním spojit Facebook a Instagram .
Co si o tom myslíš?
Zahajte konverzaci, ne oheň. Příspěvek s laskavostí.
Přidat komentář
