Chin-Ups vs. Vytažení: Který z nich vytváří širší, silnější a silnější záda
Určitě jste vyzvali své kamarády v tělocvičně na soutěže v roztažení, abyste zjistili, kdo je lepší a může dělat více opakování. Určitě jste si také všimli trenérů tělocvičen, kteří často tlačí začátečníky, aby prováděli tato cvičení každý den.
Je to celosvětově jeden z ideálních cviků pro růst zad a získání síly zpět a bicepsu. Chcete-li získat širší záda, musíte se soustředit na zádové svaly, zejména na lats.
Širší laty, vizuálně zezadu, dodávají kuželovitý vzhled.
Který je nejlepší pro široký pohled?
No, oba!
Chin-up a pull-up mohou vyvinout záda. Rozdíl spočívá v supinaci předloktí (otočení paže) v bradě. To umožňuje, aby byly vaše bicepsy masivněji přijímány, a tím zvedly větší váhu.
Vytažení dá vaše bicepsy do biomechanicky antagonistické polohy. Vaše bicepsy tedy dělají méně práce. Svaly pasti jsou naproti tomu aktivovány více v roztažení. Vědecký výzkum však ukazuje, že laty jsou trénovány stejně dobře v obou variantách. Který z nich byste měli udělat?
Obojí lze začlenit společně do tréninkového plánu nebo ho implementovat jakýmkoli způsobem, díky kterému se budete cítit pohodlněji a pomůže vám udělat větší objem. Chin-up a pull-up považujte spíše za varianty, než aby jedna byla lepší než druhá. Oba stimulují latu, oba jsou vynikající pro zdraví ramen a oba vám dávají záda vzhled vašeho oblíbeného kulturisty.
jak používat zrcadlový kompas
Btw, chin-up vám nevytvoří hrudník, ale vědecká literatura ukazuje, že jsou aktivovány. Chin-up i pull-up jsou naprosto bezpečné, pokud neuděláte chybu. Existuje spousta zábavných věcí, které jsem viděl během těchto cvičení, aby lidé dosáhli maxima opakování.
Na závěr bych tedy řekl, že je vždy provádějte se správnou formou.
Autor bio :
Yashovardhan Singh je online fitness trenér s www.getsetgo.fitness, online fitness platformou. Spolu se zvedáním závaží a budováním své postavy je také nadšencem motorky, milovníkem zvířat. Můžete se s ním spojit dál Instagram nebo mu napište e-mail na yashovardhan@getsetgo.fitness.
Co si o tom myslíš?
Zahajte konverzaci, ne oheň. Příspěvek s laskavostí.
Přidat komentář
