Cheat Meals: The Logic Behind Jíst, co se vám líbí, zatímco na dietě
Význam podváděného jídla v tréninkovém programu je pravděpodobně jedním z nejvíce diskutovaných témat v kulturistice. Je to vyžadováno, nebo je to jen odměna za delší diety? V tomto článku budeme hovořit o vědě, která stojí za podváděním.
Logika je jednoduchá - frekvence podváděného jídla závisí na vaší aktuální kondici a rutině. Pokud máte méně než 12% tělesného tuku, může vás napadnout začlenit jedno podváděcí jídlo jednou týdně nebo čtrnáctidenně. Pokud však máte více než 15% tělesného tuku a opravdu to myslíte s transformací vážně, pak se jednoduše držte dál od cheatových jídel, minimálně po dobu nejméně 4 týdnů. Máte větší šanci na odskok v podváděcích týdnech!
The Science Behind Cheat Meals
Teorie podvodného jídla je opět velmi subjektivní. Existuje několik výzkumných prací, které ukazují, že cheatové jídlo po dietě s prodlouženým kalorickým deficitem může skutečně zvýšit metabolismus a také prokázalo určité psychologické výhody pro jednotlivce, který dlouhodobě drží dietu. Ošetření chuťových pohárků jednou týdně prostřednictvím jednoho podváděného jídla pomáhá jednotlivci udržet se na správné cestě po další dny. Studie naznačují, že dlouhodobé diety mohou také bránit hormonu štítné žlázy (T3 a T4) v těle, což může dále snížit bazální metabolismus. Nyní, v tomto případě, jediné podvodné jídlo jednou týdně, může vylepšit chybějící prahovou hodnotu pomalého metabolismu jednotlivce.
Optimální způsob, jak si pochutnat na podvodech
Moderování je klíčem k tomu, abyste si mohli vychutnat cheatové jídlo, aniž byste poškodili své těžce vydělané zisky. Kromě toho lze uplatnit zásadu rychlého svátku, tj. Buď hladovění po celý den, nebo den s nízkým obsahem uhlohydrátů před cheat day, aby bylo možné podvádět bez viny. Vždy si naplánujte cheat! Nezáleží jen na tom, co vám přijde na talíř. Plánujte jíst to, po čem jste toužili. Zde je několik tipů - zkuste se podělit o své cheatové jídlo s partnerem. Tímto způsobem se vaše šance na binging sníží. Je-li to možné, zkontrolujte svou tělesnou hmotnost první věc ráno svého podváděcího dne. Tyto triky mohou být užitečné, abyste si udrželi kontrolu nad tím, jak si pochutnáváte na podváděném jídle. Nezapomeňte nejíst, abyste se cítili nepříjemně a nafoukle. Stačí jen jíst, abyste si pochutnali na cheatovém jídle a hned druhý den se vrátíte do mletí.
Rachit Dua je pokročilý fitness trenér s certifikací K11 pro běžnou i speciální populaci (lidé se zdravotními problémy, lidé ve stáří, těhotné ženy a děti) a certifikovaný odborník na sportovní výživu. Můžete se s ním spojit tady .
Co si o tom myslíš?
Zahajte konverzaci, ne oheň. Příspěvek s laskavostí.
Přidat komentář
