6 důvodů, proč většina indických chlapců selhává při nasazování svalové hmoty
Nasazování hmoty je konečným snem každého chlapa v tělocvičně. Ale jako obvykle, je to snazší než vysněné. Přirozeně růst svalů je úkol a pravdou je, že většina mužů to nedokáže.
Zde je však způsob, jak to udělat: Udělejte tvrdou práci a udělejte chytrou práci.
Níže je uvedeno několik bodů, které byste absolutně neměli dělat, pokud to myslíte s budováním dobré postavy vážně:
1) Příliš velký objem Volume
První chybou, kterou člověk udělá, je příliš velký objem. Objem (sady x zátěž x opakování), vaše celková zátěž, je klíčem k růstu svalů, ale příliš mnoho ve skutečnosti brání zotavení a zastaví váš pokrok. Většina lidí těží z ~ 10-20 sérií / sval / týden. Váš skutečný objem závisí na různých individuálních faktorech, jako je věk, tréninkové zkušenosti, genetika atd.
2) Děláte nevyžádaný svazek
Jít s příliš velkým objemem nebude na každé sadě dost těžké. Pokud vám v každé sadě zbývají 4 opakování, budete moci udělat mnohem větší hlasitost, protože každá sada je tak zatraceně snadná. Doporučuji dělat každou sadu ~ 1-2 opakování od selhání, ale někdy více, někdy méně. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
3) Žádný strukturovaný plán
Pokud nemáte plán a chodíte jen do posilovny, určitě můžete pokročit. Ale to neznamená, že váš pokrok nemůže být lepší. Pokud máte plán, omezujete dohady a můžete lépe spravovat proměnné.
4) Cvičení všech svalů jednou týdně ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Říká se tomu a brácho dělené . Je v pořádku začít s ním trénovat, ale není to ideální, pokud jde o postup přesčasů. Nejen, že nechávají zisky na stole pouze tím, že stimulují syntézu svalových bílkovin v hlavních svalech 1krát týdně, ale také umožňují lidem s rychlejším úbytkem kondice zažít detraining.
5) Pronásledování pumpy pomocí lehkých vah
Postupné přetížení znamená, že v průběhu času uděláte více práce a tím i větší objem. Získání pumpy způsobuje růst svalů, ale dosáhnete bodu, ve kterém musíte zvýšit zátěž / počet opakování. Zaměřte se proto na to, abyste v průběhu času udělali větší objem a ušetřili práci s pumpou na konci tréninku.
6) Nepoužití široké škály rozsahů opakování
A konečně, vědecký výzkum ukázal, že růst svalů může nastat v různých opakováních. Trénink v rozmezí opakování mimo 8-12 opakování vám pomůže trénovat různé kapacity a pomůže vám tlačit na postupné přetížení. Takže můžete svůj trénink rozdělit do širokého spektra od 3 do 30 opakování.
Autor bio :
Yashovardhan Singh je online fitness trenér s www.getsetgo.fitness, online fitness platformou. Spolu se zvedáním závaží a budováním své postavy je také nadšencem motorky, milovníkem zvířat. Můžete se s ním spojit dál Instagram nebo mu napište e-mail na yashovardhan@getsetgo.fitness.
Co si o tom myslíš?
Zahajte konverzaci, ne oheň. Příspěvek s laskavostí.
Přidat komentář
