5 pohybových kroků k posílení těchto kuřecích nohou
Jste rádi, že jsou zimy a schováváte nohy? Už se bojíte léta, protože možná budete muset nosit šortky a ukázat nohy? Ah, ty jsi jen další chlap s kuřecími stehýnky - něco, čím jsme si všichni prošli, než jsme se dozvěděli. Tady je váš čas pracovat na nedostatečně vycvičených a podladěných nohách a budovat silné nohy, aby dodaly definici svalů v celém těle. S pomocí odborníků v oboru se můžete chopit výzvy a vytvarovat si nohy.
Dřepy
Dřepy pomáhají maximálně tonizovat nohy i glutety. Držte činky po stranách a stojte s nohama od sebe. Zatlačte boky dozadu, abyste snížili své tělo a ujistěte se, že vaše stehna jsou rovnoběžná s podlahou.
nejlepší proteinové tyčinky nahrazující jídlo
Tele zvedá
Položte si nohy na platformu a postavte se s nohama na šířku boků, s činkami po stranách. Zvedněte paty nad kotníky, zatímco si stahujete lýtka. Zastavte se a vraťte se na začátek.
Walking Lunges
Činky držte vedle sebe a stojte s nohama od sebe. Jednou nohou vykročte dopředu a sklopte tělo, dokud se přední koleno neohne o 90 stupňů. Zvedněte nahoru, aby se vaše zadní noha dostala před vaše tělo a dolů do dalšího výpadu.
Střídavé kroky na lavičce
Postavte se před lavičku nebo vysoký schod a činky držte po stranách. Udržujte hrudník vystrčený a záda rovně, zvedněte nohu a šlápněte na lavičku. Poté přiveďte zadní nohu a postavte se na lavičku. Totéž opakujte s druhou nohou.
kontinentální předělová stezka ledovec národní park
Jednoruční činka Mrtvý tah s rovnou nohou
Držte činky před stehny a stojte s nohama na šířku ramen. Udržujte koleno mírně ohnuté a rovnováhu na jedné noze. Ohněte se v bocích a zvedněte zvednutou nohu za sebe, dokud vaše tělo nebude rovnoběžné s podlahou. Zastavte se a poté vymačkejte glutety, zatímco zvednete tělo zpět, abyste mohli začít. Udělejte to také na opačné straně.
Mohlo by se vám také líbit:
suché hovězí trhané recepty na sušičky
TIPY PRO ZLEPŠENÍ TĚLES
HERNÍ PLÁN PRO PERFEKTNÍ HRUDNÍK
Foto: © Shutterstock (hlavní obrázek)
Co si o tom myslíš?
Zahajte konverzaci, ne oheň. Příspěvek s laskavostí.
Přidat komentář
