5 důvodů, proč jsou vaše bicepsy stále malé a nerostou
Vzdělání je důležité, ale velké bicepsy jsou mnohem důležitější - toto absurdní rčení jste už jistě slyšeli, ale na úrovni bráchy v tělocvičně to dává smysl. Na velikosti bicepsu záleží a ti, kterým říkáte, pravděpodobně nemají špinavé paže. Existuje spousta kluků, kteří se v tělocvičně potýkali, jen aby jim přidali pár centimetrů na ruce, a neuspěli. Jaké by mohly být možné chyby? V tomto díle rozebrám nejčastější důvody pro váš stagnující růst bicepsů.
1) Příliš často a příliš mnoho tréninku
Osobně jsem pozoroval lidi, kteří přímo trénují bicepsy nejméně třikrát nebo čtyřikrát týdně. Jejich další dva dny obvykle představovaly kompromisy tréninku zad a hrudníku. Musíte pochopit skutečnost, že vaše bicepsy jsou podobné ostatním svalům, a proto potřebují odpočinek, aby se vzpamatovaly. I když je to malá svalová skupina, která se zotavuje poměrně rychleji než jiné svaly, stále potřebuje odpočinek pro optimální hypertrofii. Vaše bicepsy jsou také docela aktivní ve vašich tahových cvicích (cvičení na zádech), což z nich dělá jednu z nejaktivnějších svalových skupin. Pokud tedy trénujete bicepsy s nízkou nebo střední intenzitou, trénujte je maximálně dvakrát týdně. V případě, že je trénujete intenzivně, pak si biceps udržujte jen jednou týdně.
2) Chybějící správné variace a použití nesprávné formy
To je jeden z nejvíce ignorovaných faktorů, pokud jde o trénink bicepsu. Většina zvedáků zachytává varianty, které cílí na sval podobným způsobem. Například - stočení činky s bicepsem ve vzpřímené poloze nebo zvlnění činky vsedě s bicepsem. Jde o to, že sedění nebo stání a dokonce ani přepnutí z činek na činky nepřináší žádnou změnu délky cíleného svalu (Biceps Brachi). Dobře, dovolte mi to zjednodušit, aby se dosáhlo celkového růstu svalů, je důležité trénovat sval v různých délkách. Chcete-li tedy spustit růst svalů, musíte dostat ruce do různých variací. Zmatený? Jen zkontrolujte tento článek ven. Určitě vám pomůže lépe trénovat ruce.
3) Přeskakování složených pohybů
Jsem si jist, že by to bylo pro mnoho čtenářů překvapivé. Složené pohyby jsou svatým grálem produkce testosteronu. Testosteron je nejvíce anabolický hormon v mužském těle, který určuje růst svalů, sílu a další klíčové mužské vlastnosti. Existuje spousta výzkumných prací, které ukazují, že provádění složených výtahů pomáhá přirozeně zvýšit produkci testosteronu. Z toho důvodu bude vyšší produkce testosteronu lepší vývoj svalů! Podle několika výzkumníků také trénink bicepsu spolu s těžkým složeným výtahem pomáhá zvedáku dosáhnout lepší hypertrofie bicepsu.
4) Špatná kvalita spánku
Špatný spánek výrazně zpomalí váš svalový růst. Nedostatek správného spánku zvyšuje produkci kortizolu (stresového hormonu) v těle. Zvýšený kortizol vytváří katabolické prostředí, které má nepříznivé účinky na váš testosteron, syntézu svalových bílkovin a regeneraci svalů. Kvalitní spánek po dobu asi 7-8 hodin v noci proto hraje důležitou roli v celkovém růstu svalové hmoty. Abychom nezapomněli, růstový hormon zůstává na vrcholu, když spíme.
Rachit Dua je pokročilý fitness trenér s certifikací K11 pro běžnou i speciální populaci (lidé se zdravotními problémy, lidé ve stáří, těhotné ženy a děti) a certifikovaný odborník na sportovní výživu. Můžete se s ním spojit Facebook a Instagram .
Co si o tom myslíš?
Zahajte konverzaci, ne oheň. Příspěvek s laskavostí.
Přidat komentář
