3 cvičení s tělesnou hmotností, která musí každý muž zvládnout, než se pustí do silového tréninku
Během let, kdy jsem byl trenérem a nadšencem ve fitness, mi byla tato otázka položena tolikrát. Mohu budovat svaly cvičením s tělesnou hmotností? Jak velký jsem jen s kalistenikou? Tady, řeknu vám, jak daleko můžete s kalistenikou a přirozenými cviky tělesné hmotnosti zajít.
Porozumění kalistenice
Kalistenika neboli cvičení s tělesnou hmotností jsou v zásadě cvičení, která provádíte s využitím své vlastní tělesné hmotnosti jako odporu. Podle Wikipedie kalistenika pochází ze starořeckých slov „kalos“, což znamená „krása“, a „sthenos“, což znamená „síla“. Cvičení s tělesnou hmotností, jako jsou kliky, výpady, vzduchové dřepy, poklesy tyče a přítahy, jsou několik běžných, ale velmi účinných cviků.
Promoce s kalistenikou je základem pro silový trénink
Přesněji řečeno, cvičení tělesné hmotnosti k nám přicházejí přirozeně. Jsme připraveni pohybovat svou tělesnou hmotností. Kliky, dřepy a kliky, vše se promítá přímo do funkčnosti a síly ve skutečném světě. Poté, co jsem to objasnil, důrazně doporučuji, abyste zvládli práci se svou tělesnou hmotností, správnou formu a techniku a poté začali brousit pod činkami. Pokud jste začátečník, tato rada je zaměřena na vás. Mezi výhody patří lepší svalová koordinace, přírůstky síly, posílení kostí, kloubů atd. Lze jej navíc provádět kdekoli a kdykoli s téměř zanedbatelným vybavením. Maturita s kalistenikou je jako položení základů pro silový trénink. Dokážete dělat vážené dřepy, pokud vaše forma saje při vzdušném dřepu? Ne, zlomíš se pod tíhou. Pokud pokazíte formu pro vytahování tělesné hmotnosti, jak si myslíte, že provedete vážené vytažení? Tam to vysvětluje všechno.
Budování svalů s kalistenikou: Nenechte své naděje!
batoh pro psy pro malé psy
Pokud jste začátečník, můžete pomocí kalisteniky očekávat určité svalové zisky. Jo, jen trochu. Je to proto, že jak postupujete, vaše svaly se přizpůsobují zátěži. Svalová hypertrofie vyžaduje trvale různou hmotnostní expozici. Svůj sval musíte šokovat diferencovanou váženou odolností, abyste byli svědky růstu. Buď to, nebo najděte způsob, jak přidat větší odpor pomocí cvičení tělesné hmotnosti.
3 cvičení s tělesnou hmotností, která musíte zvládnout
Zdarma dřep aka vzdušné dřepy
Dřepy jsou nejlepší cviky na spodní část těla. Přijímá maximální množství svalových vláken a generuje maximální EPOC (nadměrná spotřeba kyslíku po cvičení). Čtyřhlavý sval, hamstringy a glutety jsou primární svaly, na kterých se během tohoto cvičení pracuje. Je to nejlepší způsob, jak zvládnout svoji formu a techniku.
Kliky
jaké jsou jedovaté rostliny
I když se jedná o jedno z nejzákladnějších tréninků, lidé si až příliš zasere svoji formu. Zaměřuje se primárně na vaše prsní svaly (hrudník), přední deltové svaly (přední rameno) a triceps. Push up je nejčastější, ale nejlepší způsob, jak otestovat sílu horní části těla. Manipulací s úhlem lze změnit nábor svalových vláken. Například udržování nohou v úhlu sklonu během kliků způsobí, že do značné míry přijmete horní část hrudníku a přední deltové svaly.
Kliky
jak hrát myšlenkové hry se ženou
No, musíš udělat pár tahů! Pull up, pravděpodobně nejtvrdší z trojice, cílí na váš latissimus dorsi (zadní sval) a biceps. Zvládnutí tahání vyžaduje sílu a cvik. Stejně jako dřep je však pull up také skvělým cvičením pro generování maximálního EPOC. Začátečníci, i když můžete udělat jen jeden, udělejte to stejně.
Rachit Dua je pokročilý fitness trenér s certifikací K11 pro běžnou i speciální populaci (lidé se zdravotními problémy, lidé ve stáří, těhotné ženy a děti) a certifikovaný odborník na sportovní výživu. Můžete se s ním spojit tady .
Co si o tom myslíš?
Zahajte konverzaci, ne oheň. Příspěvek s laskavostí.
Přidat komentář
