4 věci, které musíte udělat doma, abyste získali ploché bříško
Než začnu, dovolte mi, abych se vás na to zeptal - co znamená ploché bříško? Každý den nás stovky lidí žádají, abychom vytvořili článek o tom, „jak získat ploché bříško“. Nejen, že je to velmi necitlivá otázka, ale také nás trenéry někdy ztrácí slova.
Chceš abs? Někteří říkají „ne, chci jen ploché bříško“. Jde o to, že pokud dobře držíte dietu a cvičíte, začnete trochu vidět své abs.
Plochým bříškem to většinou znamená, že nechtějí břicho. A ano, počty článků, které jsem četl o získání plochého bříška, jsou veselé. „Pijte šťávu z aloe vera, cvičte jógu, protřepejte se“ a co ne. Realita je taková, že žádný z nich vám nepřinese ploché bříško.
Ale dělat tyto věci bude -
1) Počítejte kalorie, které jíte
Jedna věc, na kterou každý trenér MXP Health zdůrazňuje, je počítání kalorií. Kalorie v porovnání s kalorií stanoví základy vašeho přírůstku nebo ztráty tuku. Snažte se pracovat v deficitu vašich udržovacích kalorií. Jak začít? Přečti si tohle .
2) Začněte více chodit
Pohyb je po spočítání kalorií druhým základním kamenem cesty ztráty tuku. Jděte co nejvíce. Udělejte tolik domácích prací, kolik jen můžete, nebo prostě venčit svého psa. Tento pohyb spaluje mnohem více kalorií, které můžete spálit během hodinového cvičení v tělocvičně. Tomu se říká termogeneze NEAT - aktivita bez cvičení.
3) Přestaňte si dávat lžíci plnou desi ghí na cokoli, co jíte
Nyní prosím neříkám, že desi ghee dělá lidi tlustými. To ne, ale jíst příliš mnoho z toho může. Desi ghee je základem v indických domácnostech a jeho spotřeba je zcela nekontrolovaná. Použití je u stolu je extrémně běžné.
Problém je v tom, že tuk je nejvíce kalorická hustá makroživina s 9 kalorií na gram. Nyní, pokud jíte téměř 50 gramů desi ghee, konzumujete 450 kalorií pouze z ghee. Jen se na to dívejte!
4) Cvičení
NE, cvičení brušáků nebo sedů vám nepřinese ploché bříško, ale pouze posílí vaše základní svaly. Stále budete muset snížit kalorický příjem a ztratit tuk. Ale výhody cvičení přesahují pouhý úbytek tuku. Začněte s těmito domácími cvičeními.
Když se tyto 4 věci dělají společně
Počítáním kalorií budete vědět, kolik jíte, abyste mohli pracovat v deficitu. Pokud se budete více hýbat, spálíte více kalorií, než kolik spotřebujete. Sledováním příjmu ghí automaticky snížíte příjem kalorií. Pravidelným cvičením zesílíte a definujete svaly.
Z tohoto důvodu, hubnutí, které nakonec povede k ploché bříško po určitou dobu.
Co si o tom myslíš?
Zahajte konverzaci, ne oheň. Příspěvek s laskavostí.
Přidat komentář
