Vede po cvičení pití čokoládového mléka opravdu k nárůstu svalové hmoty?
V poslední době se v médiích propagujících čokoládové mléko jako skvělý nápoj po cvičení nebo jako sportovní nápoj vytvořilo mnoho fanfár a humbuk. Většina z těchto článků byla vytvořena s okázalými titulky, jako je vyvolání vynikajících svalových zisků nebo je velmi zdravým jídlem pro lidi, kteří se věnují cvičení atd. Tyto titulky přiměly McDonalds bít gym bros hrdě sdílet tyto články na svých sociálních médiích, blikající, že to věděli dříve, než to média vůbec naznačila.
jak aplikovat moleskin na nohy
Studie čokolády
Než si také přečtete to samé a vrhnete se do nejbližšího supermarketu nebo začnete po tréninku bít McDovy čokoládové koktejly, pojďme zjistit kořen těchto honosných titulků a realitu celé věci. Všechny tyto titulky lze spojit zpět s metaanalýzou a systematickým přehledem publikovaným v European Journal Of Clinical Nutrition. V těchto studiích byly zkoumány studie čokoládového mléka a jejich vliv na výkonové faktory, jako je čas do vyčerpání, míra vnímané námahy, srdeční frekvence a svalová únava.
Skutečné výsledky se úplně neshodovaly s fanfárami vytvořenými mediálním humbukem, který to hlásil. Vědci zjistili, že čokoládové mléko nemělo žádné významné příznivé účinky na výkon nebo zotavení. Slovy výzkumné práce: „Metaanalýza odhalila, že spotřeba CM neměla žádný vliv na TTE, RPE, HR, laktát v séru a CK (P> 0,05) ve srovnání s placebem nebo jinými sportovními nápoji“. To znamená, že čokoládové mléko (CM) není lepší než placebo nebo jakýkoli jiný sportovní nápoj při srovnání parametrů, jako je čas do vyčerpání, míra vnímané námahy, srdeční frekvence nebo únavové faktory. V podskupinové analýze však ukázalo, že čokoládové mléko se ukázalo být o něco lepší než placebo nebo sportovní nápoj. To však nemělo žádný významný vliv na celkové výsledky studie.
Rozebrat 'čokoládové mléko'
Celkově čokoládové mléko ve studiích neodpovídalo humbuku, jak se uvádí v médiích. Podívejme se nyní také na to z bližšího úhlu a pokusme se pochopit, že pokud mělo čokoládové mléko nějaké výhody, jaké jsou jeho přísady, které poskytují tyto regenerační nebo výkonnostní výhody. Čokoládové mléko je kombinací bílkovin, sacharidů a tuků.
Bílkoviny mohou pomoci při syntéze svalových bílkovin a také snižují rozpad svalových bílkovin. Sacharidy a tuky lze použít k doplnění paliva do těla, protože jsou zdrojem energie. Výhody tedy sestupují ke všem makroživinám přítomným v nápoji.
Tyto stejné přísady můžete získat z jiných nápojů, jako jsou proteinové koktejly a / nebo kombinace celých jídel s potravinami bohatými na živiny. Tyto další možnosti, jako je proteinový koktejl nebo celá jídla bohatá na živiny, mohou mít méně kalorií a více náplně než jen čokoládové mléko. Pokud se snažíte ztratit tuky, druhá možnost vám pomůže v procesu, protože konzumujete méně kalorií jednoduchým přerušením nápoje nabitého cukrem, který obsahuje málo až žádné živiny. Tím se dostáváme k závěru, že bychom neměli věřit všemu, co v médiích bliká nebo hype, pokud jde o výživu, a přestože to může být pravda, je vždy prospěšné být kritickým myslitelem a ověřit si fakta, než tomu uvěříme na 100%.
nejlepší turistické aplikace pro Android
Odkaz : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29921963
Autor bio :
Pratik Thakkar je trenér online fitness, který je považován za někoho, kdo vám usnadní pochopení procesu tím, že uvede věci do správného kontextu a poskytne vědecky podložená doporučení. Ve svém volném čase Pratik rád čte o psychologii nebo si hraje na své PlayStation. Lze se s ním spojit v thepratikthakkar@gmail.com pro vaše dotazy týkající se fitness a koučovací dotazy.
Apalačské hory na mapě
Co si o tom myslíš?
Zahajte konverzaci, ne oheň. Příspěvek s laskavostí.
Přidat komentář
