Děláte „leg press“ špatně! Zde je uvedeno, jak to můžete změnit
Existují dvě věci, které většina chlápků dělá v den nohou - zaprvé nedělá dřepy a zadruhé pracuje na lisování nohou „velmi těžce - úplně mimo formu“. Pokud si myslíte, že díky lisům na nohy s těžkými zadky budete vypadat jako Sparťané nebo vám vznikne úžasný pár nohou, je mi líto, že nerozumíte tréninku nohou. I když je účinnost tohoto cvičení diskutabilní, sakra dobře víme, že funguje současně na čtyřhlavý sval, hamstring, gluteus maximus a lýtka. Důvod, proč hloupí chlápci stojí ve frontě u lisu na nohy a opouštějí stojan na dřepy, je ten, že lisování nohou je snazší ve srovnání s dřepy. Přestože je mechanismus nožního lisu poměrně jednoduchý, chlápci se při provádění tohoto cvičení stále dopouštějí omylů a nakonec se vážně zranili. Zde je 5 běžných chyb, kterým se musíte vyhnout u lisu na nohy.
1. Nikdy si nezamykejte kolena
Ať už zdvíháte lehká břemena nebo jdete těžce, nikdy byste si neměli úplně vymknout kolena. Ačkoli se doporučuje použít plný rozsah pohybu, mezi úplným rozšířením a výlukou je tenká čára. Když úplně zamknete kolena, napětí odporu se přesune ze svalů na kolena. Lidé si často zamykají kolena, když jsou mezi sadou, aby se nadechli, zatímco si neuvědomují, že je to kontraproduktivní k jejich cíli budování svalů, a jen si kolují. To může být extrémně nebezpečné, když zvedáte těžší váhy, protože kolena se mohou ohýbat v opačném směru.
kolik vody drží camelbak
dva. Neskládejte sáně příliš blízko k tělu
Lidé obecně upřednostňují tlaky na nohy před dřepy, protože to podporuje jejich dolní část zad, a proto je méně náročné. Když sedíte na nožním lisu, máte hrudní páteř pevnou, ale bederní páteř je stále zranitelná. Když při spouštění sáňku přivedete příliš blízko k tělu, máte sklon do jisté míry zvednout glutety a dokonce i dolní část zad, a právě zde jsou vaše bederní disky vystaveny velkému riziku zranění. Sáně byste měli spouštět pouze do bodu, kdy se vaše glutety nezvednou ze sedadla.
3. Nenechte své podpatky jít za sáňky
Někteří lidé považují za pohodlnější zvedat leg press, když mají paty ze saní. To vytváří zbytečný tlak na kolena. Zadruhé, protože nemáte plný kontakt se sáněmi, bude vaše produkce síly menší než u plné nohy v kontaktu se sáněmi.
Čtyři. Umožněte kolenům směřovat dovnitř
Tím se zvyšuje vaše šance na zranění ACL (Anterior Cruciate Ligament) a tento pohyb je běžně pozorován u žen. Jedná se spíše o podvědomé úsilí, ke kterému dochází kvůli slabým únoscům kyčle spolu s těsnými nebo nadměrně aktivními adduktory kyčle. Pohyb jako je tento zvyšuje tlak na kolena, kyčle a dolní část zad a měl by být okamžitě vyřešen. Svůj gluteus medius byste měli posílit častější prací na stroji pro únosce kyčle.
5. Položení rukou na kolena
Každý lis na nohy má dvojici rukojetí, které můžete při cvičení uchopit. Tyto rukojeti jsou tam z nějakého důvodu, NENÍ to přidat k vzhledu stroje. I když možná uvolňujete tlak na kolena tím, že jim dáváte podporu rukama, je pravděpodobné, že při tom budete mít negativní vliv na polohu zad. Vaše záda by měla být při tlačení nohou absolutně rovná, abyste předešli jakémukoli poranění zad, proto při stisknutí nohou tyto rukojeti vždy uchopte.
co přitahuje ženu k muži na první pohled
I když budete mít tyto body na paměti, rozhodně vám doporučujeme dělat více dřepů než tlaků na nohy.
Anuj Tyagi je certifikovaný osobní trenér, certifikovaný odborník na sportovní výživu a terapeutické cvičení z Americké rady pro cvičení (ACE). Je zakladatelem webová stránka kde poskytuje online školení. Ačkoli je autorizovaným účetním, je úzce spjat s fitness průmyslem od roku 2006. Jeho mottem je přirozeně transformovat lidi a věří, že tajným vzorcem pro fitness je důslednost a odhodlání k vašemu tréninku a výživě. Můžete se s ním spojit Facebook a Youtube .
Co si o tom myslíš?
Zahajte konverzaci, ne oheň. Příspěvek s laskavostí.
Přidat komentář
