Chcete Six-Pack? Přestaňte hledat rychlé opravy a začněte s těmito 3 základními kroky
Mít šest balíčků je něco, po čem každý člověk touží, pokud jde o dobrou postavu. Pokud čtete tento článek, je vysoce možné, že i vy jste něco takového hledali na internetu:
OPTAD-VIDEO
jak přivázat smyčku ke stromu
'Jak ztratit břišní tuk?'
'Jak získat abs balení šesti balení?'
'Snadný způsob výroby šestibalení abs?'
Výsledky hledání, které jste pravděpodobně získali, by byly nápoje na spalování tuků nebo cvičení na hubnutí nebo techniky spalování břišního tuku. Jako každý děláte ty věci a konečný výsledek je ... nic!
Je nejvyšší čas, abyste to dostali do mozku, že neexistuje žádná magická oprava, která by vám pomohla získat balíček šesti za týden. Vyžaduje to tvrdou práci a odhodlání. Začněte těmito základními kroky:
1. Jděte na dietu
Každý má abs, protože je to součást lidské fyziologie. Jediným důvodem, proč lidé nevidí své abs, jsou dva důvody:
A. Mají na to spoustu tělesného tuku
b. Nemají vyvinuté břišní svaly
Pojďme zde pokrýt první část. Realita je taková, že musíte držet dietu, abyste snížili procento svého tělesného tuku. Současně byste chtěli zachovat svalovou hmotu, kterou již máte.
jak přistupovat k dívce, aniž by byl strašidelný
Chcete-li vypočítat počet kalorií, které potřebujete sníst pro odbourávání tuků, jednoduše vynásobte svoji tělesnou hmotnost v librách 13.
Chcete-li zachovat svůj sval, mějte jeden gram bílkovin na kilogram své tělesné hmotnosti.
Pokud vážíte 160 liber, znamenalo by to:
chůze po mapě appalačských stezek
na. Kalorie = 160x13 = ~ 2100 kalorií
b. Bílkoviny = 160 gramů
2. Dělejte silový trénink
Když ztrácíte tuky, musíte zvedat závaží, abyste se udrželi na svalu.
Ujistěte se, že děláte složená cvičení aka cvičení, která zapojují vaše jádro a pohybují více než jednou svalovou skupinou najednou, takže si budujete své jádro.
Můžete také zahrnout přímý trénink ab s abs a bez nich, abyste je vytvořili dále dopředu.
péřový spací pytel 0 stupňů
3. Každý týden hubněte přibližně 0,5 až 1% své tělesné hmotnosti
Určitě začnete s dietou, jakmile připojíte tato čísla z kroku č. 1 a začnete hubnout. Pak budou dvě otázky:
na. Jak velkou váhu zhubnout?
b. Jak rychle to ztratit?
Chcete-li odhalit šestibalení, musíte mít přibližně 10 až 12% tělesného tuku. Takže dokud nedosáhnete tohoto čísla, budete muset kopat hluboko. Chcete-li zjistit číslo svého tělesného tuku, můžete použít mnoho nástrojů, jako jsou online kalkulačky nebo stroje Inbody.
V ideálním případě byste měli každý týden ztrácet asi 0,5 až 1% své tělesné hmotnosti. Pokud jsou věci rychlejší, můžete sníst nějaké kalorie navíc.
topografická mapa hory
Pokud vám to vyhovuje, můžete trochu zrychlit. Pokud se věci zpomalily, můžete buď vypočítat čísla znovu na vaší nové tělesné hmotnosti, nebo můžete jednoduše snížit 100 - 150 kalorií a věci by se měly zvednout.
Takže jděte do práce a postupujte podle plánu, místo abyste našli další rychlou opravu abs šesti balení.
Autor Bio :
Pratik Thakkar je trenér online fitness, který je považován za někoho, kdo vám usnadní pochopení procesu tím, že uvede věci do správného kontextu a poskytne vědecky podložená doporučení. Ve svém volném čase Pratik rád čte o psychologii nebo si hraje na své PlayStation. Může vás kontaktovat na adrese thepratikthakkar@gmail.com, kde vám poskytne dotazy týkající se fitness a koučování.
Co si o tom myslíš?
Zahajte konverzaci, ne oheň. Příspěvek s laskavostí.
Přidat komentář
