Screw Genetics, zde je 5 pravidel tréninku, které by hubení kluci měli dodržovat, aby získali svaly
Čerpáte všechno železo, které chcete, ale stále zůstáváte hubený. Ne, to není tvoje genetika, je to vlastně tvůj trénink, který je naštvaný. Každodenní bušení váhy a dunění kopečků za kopečky hromadných přírůstků vás nenutí na svalovou hmotu. Tady, pokud jste hubení a unavení, postupujte podle těchto 5 základních principů tréninku, abyste se konečně zvedli.
1) Vaše bicepsy a břišní svaly mohou čekat do doby, než eso dřepíte, zvednete mrtvé tělo a zatáhnete
Curling vaše tužka biceps vám nebude k ničemu! Okamžitě se zastavte s izolačními pohyby a spřátelejte se s činkou a vytahovací tyčí. Zkuste eso v podřepu, mrtvý zdvih a přítahy. Složené pohyby vytvářejí více svalových skupin najednou a pomohou vám nabrat významnou sílu a svalovou hmotu. Izolační cvičení by se měla ve vašem týdenním cvičebním plánu objevit jen krátce. Udržujte je sekundární, ne primární!
2) Trénujte častěji než vy
Svaly rostou, když je šokujete, a šokujte je častěji. Cvičení jednou nebo dvakrát neudělá to, co by dělalo čerpání železa po dobu 4-5 dnů v týdnu. Rozložte si cvičení po celý týden a všimnete si viditelné síly a svalové hypertrofie. Čím více své svaly cvičíte, tím více probíhá syntéza bílkovin na buněčné úrovni.
3) Nechte své ego doma a pomalu a stabilně zvyšujte váhu
Pravda je, že jste hubení a musíte se vypracovat od nuly. Je tedy lepší chovat se jako začátečník a nenapodobovat vleky posilovaného bratra. Začněte zvedat závaží, o kterých si myslíte, že jsou pro vás těžké, až do doby, kdy se už nebudou cítit těžké. Tomu se říká „progresivní přetížení“. Výtahy zůstanou stejné, zatímco závaží budou neustále stoupat. Logika je, že vaše svaly by neměly být pohodlné s váhami, které zvedáte. Zvyšováním hmotnosti jste je pod stálým napětím. Výsledkem bude nárůst celkové svalové hmoty.
4) Jezte jako zvedák, ne jako model dráhy
Logika je jednoduchá, pokud chcete růst, budete se muset živit. Nebo lépe řečeno, silový posuv! Musíte vytvořit nadbytečné kalorické prostředí v těle. Pokud jíte jen tolik, kolik hoříte, zapomeňte na to, že se stanete velkým. Jezte přibližně 5-6 domácích jídel denně, většina z nich je bohatá na bílkoviny a sacharidy. Ne, naplnit se ovocem a dušenou zeleninou se nepočítá. Vejce, roti, ovesná jídla, suché ovoce a plnotučné mléčné výrobky by měly být vašimi prvními tipy. A ano, drž se dál od nezdravého jídla!
seznam ultralehkého vybavení pro batůžkáře 2015
5) Intervalový trénink a sprint s vysokou intenzitou zlepší váš výkon při zvedání těžší váhy
Alespoň dvakrát týdně zkuste do své rutiny zařadit sprint nebo 20-25minutové intervaly tréninku s vysokou intenzitou. Jak HIIT, tak sprintování vede k silným svalovým kontrakcím, které vedou k špičkám testosteronu a růstového hormonu. Anaerobní klimatizace by nikdy neměla být ignorována.
Co si o tom myslíš?
Zahajte konverzaci, ne oheň. Příspěvek s laskavostí.
Přidat komentář
