Trénink metabolické rezistence: druh kardia, který není nudný
Tady jsem to řekl. Neříkej mi, že jsi se nikdy necítil stejně. Jako zarytý fanoušek silového tréninku, pokud bych si měl vybrat z jednoho ze dvou, vždy bych šel s váhami. Jsem si docela jistý, že většina bratří, kteří chodí do posilovny, by řekla totéž. Ale někdy je kardio nutné zlo. Zvláště, když jste na řezu a chcete, aby se ukazovaly břišní svaly, pomáhá další kardio. Co kdybych vám řekl, že byste mohli dělat kardio zvedáním závaží? Zní to úžasně a zároveň šíleně, že?
MR T
No, není. Existuje tréninkový styl populárně známý jako Metabolic Resistance Training aka MRT, který technicky zvedá závaží kardio způsobem. Je to v podstatě kruhový trénink, který děláte zvedáním závaží. Studie ukázaly, že pokud jde o spalování kalorií, může to být stejně dobré nebo dokonce výhodnější než tradiční kardio. Je to docela intenzivní a může být použito jako finišer 2-3x týdně po tréninku, nebo to mohou být samostatné sezení samo o sobě.
Jak se jim daří?
Vyberete si 4 až 5 cvičení a děláte každý po druhém obvodovým způsobem. Tato cvičení musí být prováděna s minimálním až žádným odpočinkem mezi sériemi. Jakmile dokončíte okruh, odpočiňte si podle potřeby 1-3 minuty a spusťte další okruh.
Můžete udělat 2 až 3 takové okruhy.
uzly a jak je uvázat
Jak jsem zmínil výše, můžete to udělat buď po tradičním tréninku s posilováním, nebo jako samostatné cvičení.
Pokud to děláte jako kardio rutinu po tradičním tréninku s posilováním, je třeba mít na paměti několik rad.
1. Vyberte si většinou izolační cvičení.
dva. Vyberte si stejné svalové skupiny jako při tréninku, abyste předešli celkové únavě.
3. Používejte vyšší rozsahy opakování, aka v rozsahu 12 až 20+.
Čtyři. Vyberte menší počet cvičení.
5. Mezi obvody udržujte krátké doby odpočinku (pokud je to možné).
Například pokud jste provedli tlačný den zahrnující hrudník, rameno a triceps, můžete tento okruh sledovat
1. Pec Dec / Cable flyes - 12 až 15 opakování
dva. Postranní navýšení - 12 až 15 opakování
3. Tricep pushdowns - 12 až 15 opakování
Čtyři. Tahy obličeje - 15 až 20 opakování
sierra high route, sierra nevada
Mohli byste to udělat pro 2 až 3 okruhy s 1minutovým odpočinkem mezi okruhy.
Poskytne vám úhledné spálení a čerpadlo po tréninku a pomůže vám spálit několik kalorií navíc. Pokud to děláte jako samostatnou relaci, je třeba mít na paměti několik ukazatelů.
1. Vyberte si převážně složená cvičení.
dva. Vyberte cvičení zaměřená na různé svalové skupiny, abyste zajistili optimální výkon.
3. Použijte nižší rozsahy opakování, aka v rozsahu 8 až 12.
Čtyři. Vyberte 4-5 cvičení.
nejlepší běžecká obuv pro chůzi na dlouhé vzdálenosti
5. Mezi okruhy dodržujte relativně delší doby odpočinku.
Můžete například sledovat tento okruh:
1. Činkové dřepy - 8 až 12 opakování
dva. Řady činek - 8 až 12 opakování
3. Bench Press s činkami - 8 až 12 opakování
Čtyři. Rumunské mrtvé tahy s činkami - 8 až 12 opakování
5. Tisk s činkami nad hlavou - 12 až 15 opakování
Mohli byste to udělat pro 2 až 3 okruhy s 2 až 3 minutami odpočinku mezi okruhy.
Reference:
1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19855309
Autor bio :
Pratik Thakkar je trenér online fitness, který je považován za někoho, kdo vám usnadní pochopení procesu tím, že uvede věci do správného kontextu a poskytne vědecky podložená doporučení. Ve svém volném čase Pratik rád čte o psychologii nebo si hraje na své PlayStation. Je za ním zastiženo thepratikthakkar@gmail.com pro vaše dotazy týkající se fitness a koučovací dotazy.
co se stane, když budete příliš lovit
Co si o tom myslíš?
Zahajte konverzaci, ne oheň. Příspěvek s laskavostí.
Přidat komentář
