5 super efektivních alternativních rutin domácího cvičení, jak se během uzamčení přizpůsobit
Pokud jste jako já, pak nejhorší na uzamčení je skutečnost, že všechny tělocvičny jsou zavřené! Navíc, vzhledem k nejnovějším aktualizacím Covd-19, je vysoce nepravděpodobné, že bychom kdykoli brzy mohli pumpovat železo. Nyní, než se vlezete zpět do postele a dostanete depresi, mám několik nadějných zpráv: MŮŽETE cvičit doma a dostat se do formy. Pokud jste již fit, pak vás domácí cvičení udrží v kondici a zajistí, že nebudete ztrácet svaly.
Konvenční moudrost vám říká, že pokud chcete být fit a roztrhaní, musíte zvedat činky. I když je to většinou pravda, neznamená to, že se musíte vzdát svého snu mít štíhlou střední postavu jen proto, že nemůžete chodit do posilovny.
Existuje mnoho dalších způsobů, jak drtit tuk a budovat sílu. I když se výsledky mohou lišit, můžete se pěkně roztrhat i při provádění těchto alternativních cvičení.
Během několika dní od přijetí těchto alternativních postupů začnete vidět rozdíly v úrovni těla a energie. Tato cvičení vám pomohou získat více fyzické aktivity, spálit více tuků a pomohou vám posunout se vpřed ve směru požadovaných cílů těla.
Cvičení
Pojďme se podívat na některé z těchto alternativních cest k fitness:
Cvičení s tělesnou hmotností / kalistenika:
Většina gymnastů se posmívá cvičení tělesné hmotnosti. Byli byste ale překvapeni, jak efektivní jsou při budování a udržování svalů. Kalistenika nebo kalistenika jsou cvičení, která se skládají z různých hrubých motorických pohybů - běh, stání, uchopení, tlačení atd. - často prováděná rytmicky as minimálním vybavením, tedy v zásadě, tělesná hmotnost.
© iStock
Je to nejpřirozenější forma cvičení zahrnující pouze cvičení s tělesnou hmotností. Kalistenický trénink lze provádět jako samostatnou rutinu nebo jej kombinovat s jakýmkoli jiným hubnutím, kulturistikou nebo fitness tréninkem. Má mnoho výhod a je pohodlné a může být přizpůsobeno tak, aby vyhovovalo začátečníkům, středně pokročilým nebo pokročilým účastníkům. Kalistenika je ve skutečnosti jednou z nejlepších metod rozvoje svalové síly a kardiovaskulárního zdraví.
Cvičení k vyzkoušení:
Cvičení na horní část těla: Kliky a kliky. Push-up pracuje přímo na hrudníku, ramenou a tricepsových svalech.
jak vypadá stopa jelena
Zkuste provést varianty, jako jsou kliky T, push-up, zvednutí jedné paže, kleště na rameno nebo kliky. Tyto různé formy pomáhají začlenit další svalové skupiny, jako jsou vaše břicha, ramena, laty. Tahy také pomáhají posilovat zadní řetěz (zádové svaly). Rozšířením nebo zúžením úchopu můžete vyzkoušet různé formy. Mezi další cvičení patří: Plank, Inclined Push-up, Star Pushups, Tricep Dips.
Cvičení dolní části těla: Dřepy s tělesnou hmotností, mosty Glute, dřepy s jednou nohou, výpady.
skvělé dobrodružné knihy pro dospělé
Aerobik:
Aerobik je cvičení s vysokou intenzitou s ohledem na fyzickou aktivitu, při kterém se potíte, způsobujete těžší dýchání a vaše srdce bije rychleji než v klidu. Posiluje srdce a plíce a trénuje váš kardiovaskulární systém, aby rychleji a efektivněji dodával kyslík do celého těla. Aerobní cvičení využívá vaše velké svalové skupiny, má rytmickou povahu a může být skvělým doplňkem k domácímu cvičení.
Cvičení k vyzkoušení: Spot Jogging, Jumping Jacks, Rope Skipping.
Cvičení s odporovým pásmem
Pokud jste si mysleli, že ty gumičky jsou chromé, zamyslete se znovu. Odporové pásky jsou vynikající náhradou za vaše váhy. Svaly dobře zacvičí, když svým pohybům přidáte vnější odpor. Resistance Bands to dokážou - v závislosti na typu pásma, které používáte, můžete generovat odpor od 5 liber do 40 liber.
© iStock
Pokud si momentálně nemůžete koupit odporové pásky, můžete dokonce použít ručníky k vytvoření odporu ve vašem tréninku.
Cvičení k vyzkoušení: Skupiny jsou vynikající pro izolační cvičení, jako jsou bicepsové kadeře a tricepy, ale můžete je také použít pro cvičení zad a čtyřkolek. Nevěříš mi? Zkuste dělat řady odporu nebo dřepy a výpady.
Cvičení pilates:
Cvičení pilates je forma cvičení, která zdůrazňuje vyvážený rozvoj těla prostřednictvím základní síly, flexibility a vědomí, aby podpořila efektivní a ladný pohyb. Byl vyvinut Josephem Pilatesem a je také známý jako metoda Pilates.
© iStock
Stejně jako jóga se i Pilates soustředí na posilování těla s důrazem na základní sílu. To pomáhá zlepšit celkovou kondici a celkovou pohodu.
Zaměřuje se také na držení těla, rovnováhu, flexibilitu, nepřetržité sledování dechu a pohyby těla.
Cvičení pilates má mnoho cvičebních forem a některé z nich jsou také v Resistance Bands. Resistance Bands doplňují formu silového tréninku pilates, a proto dělají z pilates docela slibnou alternativní formu cvičení.
Cvičení pilates je formou cvičení zaměřené na svaly, takže přesně nepomáhá při aktivním vývoji svalů. Ale může pomoci udržet sval a zlepšit svalovou sílu a svalovou vytrvalost, což z něj dělá skvělý doplněk k vaší uzamčené fitness rutině.
Jóga
Jak můžeme mluvit o domácích cvičeních a nemluvě o naší vlastní domácí verzi? Hatha jóga existuje již dlouhou dobu a je považována za cvičení pro tělo, mysl i duši. Kdo by to nechtěl v době, jako je ta současná?
Pokud vše, co jste kdy viděli, jsou dámy a starší lidé, kteří se věnují józe, budete překvapeni, že jóga může být docela intenzivní trénink.
Existuje mnoho variant, ale ta, která vás opravdu potí, je Power Yoga. To zahrnuje dělání jógových pozic v rychlém sledu bez jakýchkoli přestávek, téměř jako nadmnožina. Dokončíte jeden cyklus ásan, oddechnete si a pak začnete znovu.
© iStock
Ásany vyzkoušet: Suryanamaskar nic nepřekoná! Je to řada pohybů, které zapojují celé tělo. Zrychlete tempo a udělejte 10 cyklů Suryanamaskaru bez přestávky. Jóga je skvělý způsob, jak protáhnout svaly a můžete se cítit osvěžující v době, kdy se cítíme uzamčeni.
Bez ohledu na to, jakou formu cvičení si vyberete, pamatujte: Dokonale fungující tělo je samo o sobě požehnáním. Pravidelné cvičení nejen buduje dobré tělo, ale také pomáhá rozvíjet větší sebevědomí, disciplínu, sílu a kardiovaskulární zdraví.
Autor Bio:
Amitabh Suman je trenér Fittr a pomohlo téměř 500 lidem získat kondici. Věří, že fitness je životní styl a nikoli krátkodobý cíl. Více o této filozofii fitness se dozvíte na Instagramu a Facebooku.
národní parky vs národní lesy
Co si o tom myslíš?
Zahajte konverzaci, ne oheň. Příspěvek s laskavostí.
Přidat komentář
