5 skutečně efektivních cviků na biceps, které jsou většinou přehlíženy
Každý chlap sní o tom mít velké zbraně. Ti, kteří říkají, že nelžou, tečka! Abyste měli zabijácké bicepsy, musíte mít určité základní znalosti o ‚anatomii bicepsu '. Zde mi dovolte rozebrat nejvíce ‚rád trénuje 'sval lidského těla.
OPTAD-VIDEO
Brachialis, brachioradialis a biceps brachii tvoří biceps. A abyste měli bicepsy snů, musíte je všechny zasáhnout se stejnou pozorností.
biceps femoris
Brachii označuje horní část paže. Jo, ten, který se objeví, když narazíte na kadeře.
Brachilalis
Tento sval sedí přímo pod brachii a je zodpovědný za tlačení bicepsu nahoru, takže vypadá vyšší.
Brachioradialis
Největšímu svalu na předloktí se také říká sval „Popeye“, protože jakmile je správně vyvinut, poskytuje vám silnější předloktí podobné Popeye. Nachází se poblíž vašeho lokte a prochází přes loketní kloub.
Nyní, když víte, z čeho se skládají vaše bicepsy, je zde 5 cviků, které každou z výše zmíněných svalových skupin zasáhnou maximální intenzitou.
1) Zottman Curl
Svaly zasáhly: Brachialis, brachioradialis a biceps brachii.
Zottman, jedna z nejvíce podceňovaných a přehlížených variant zvlnění, je fenomenální pro vývoj bicepsů a předloktí. Provádíte tradiční zvlnění, ale při snižování zvlnění dejte dlaň lícem dolů, místo aby byla lícem vzhůru. Curl down se také nazývá reverzní curl.
jak vyrazit na vlnu
dva) Klasický Scott Curl se zastrčenými podpaží
Svaly zasáhly: paže
Docela podobné tomu, jak se kroutí činka, ve Scottově kroutí jsou vaše podpaží zastrčená o horní část kazatelské lavice a vaše předloktí se kroutí o přední polštářky kazatelské lavice. To zcela izoluje vaše paže a veškerá hybnost od boků a oblasti jádra jsou odříznuty, což vede k extrémnímu napětí na vašich bicepsech.
nejlepší proteinový koktejl pro náhradu jídla
3) Zavřete uchopení brady
Svaly zasáhly: Brachii Brachioradialis
I když je to především pohyb horní, střední části zad a pasti, brada blízkého úchopu také bicepsu věnuje vážné práci. Přímo od předloktí k bicepsu brachii nutí brady celou skupinu bicepsových svalů, aby pomohly vytáhnout vaši tělesnou hmotnost.
4) Činky kadeře s pruhy odporu
Svaly zasáhly: paže
Přidáním pásků do kadeří činky se důsledně mění napětí, které vám během kroutí poskytne maximální stimulaci v různých bodech. Fáze snižování kudrlinky bude také vyžadovat větší stabilitu vašich svalů, protože se vás kapela snaží strhnout dolů.
5) Ležící na úzké rukojeti na vysoké kladce
Svaly zasáhly: paže
Pro většinu je to téměř mimozemské cvičení, musíte se pokusit cítit jeho dopad. Položte se na lavičku s čelo přímo pod kladkou, nyní vytáhněte kladku stejně jako vy stojaté kadeře.
Děkujeme později!
Co si o tom myslíš?
Zahajte konverzaci, ne oheň. Příspěvek s laskavostí.
Přidat komentář
