4 tipy pro cvičení paží k budování bicepsů a tricepsů podobných Thorům
Thor, syn Odina a severský bůh podle mytologie, pro mě musí být jedním ze tří nejlepších mstitelů a Chris Hemsworth brilantně hraje svou postavu ve všech filmech Marvel.
Hemsworth je obecně velmi vhodný člověk, ale aby hrál Thora, posunul jeho postavu na další úroveň. Nejvíc vynikly jeho zbraně. Vypadali jako bohové, zvlášť když držel Mjolnir, své kladivo.
Chcete si postavit boží zbraně jako Thor? Začněte dělat tyto věci:
použité kempingové vybavení na prodej
1. Provádějte netradiční cvičení jako The Rows, Pull-Ups & Farmers Carry
Vaše bicepsy jsou zapojeny a aktivovány, když provádíte tahy horní části těla. Udělejte ze svých horních částí těla řádky, přítahy, bradu atd. Spolu s tím přidejte několik netradičních cvičení, jak to nosí farmáři, házení medicinbalem atd.
Chrisa Hemswortha, jak to dělá, můžete vidět v tomto videu:
2. Použijte plný rozsah pohybu
Pokud se snažíte pěstovat ruce, přestože je pravidelně trénujete, vaším partnerem v tělocvičně je vaše ego. Neexistuje žádný jiný možný závěr. Nespočetněkrát jsem viděl lidi, jak naložili talíře na činku a dokonce ani nedokončili jednoho plného opakování na sérii 21s.
Přestaň s tím bullcrapem!
Chcete pěstovat ruce? Využijte plný rozsah pohybu. Zvednete lehčí náklad, ale to je v pořádku. Bude to efektivní.
3. Navažte spojení mysli a svalů
Arnold hodně mluví o důležitosti toho, když diskutuje o tréninku. Částečně souhlasím.
Spojení mysli a svalu zásadně cítí sval při zvedání závaží. Váhu zvedáte kontrolovaným způsobem. Je výhodné, když provádíte izolační práce jako bis a tris.
4. Pracujte na obou hlavách vašich bicepsů
Máte krátkou hlavu a dlouhou hlavu v bicepsu. Pokud je vaším cílem vybudovat kulatost a velikost, je důležité pracovat na obou.
Cvičení pro krátkou hlavu:
1. Spider kadeře
2. Kazatelské kadeře
3. Chin-up
Cvičení pro dlouhou hlavu:
1. Nakloňte kadeře činky
2. Kabelové kadeře se staženými rameny
3. Přetáhněte kadeře
jaký je rozdíl mezi rande a přítelem přítelkyní
Zde je ukázka cvičení na zádech a bicepsu, která můžete přidat do své rutiny:
Řádky s činkami - 3 sady po 6 až 8
Brady vzhůru - 3 sady po 6 až 8
Sedící řádky nebo řádky podporované hrudníkem - 3 sady po 8 až 12
Lat pulldowns - 3 sady po 8 až 12
Kazatel kadeře - 3 sady po 12 až 15
Kabelové kadeře s rameny staženými dozadu - 3 sady po 12 až 15
Kladivo kadeře - 3 sady po 12 až 15
Začleňte to do tréninku a budujte zbožné paže jako Thor.
Autor bio :
pacifický hřeben stezka washington sekce
Pratik Thakkar je trenér online fitness, který je považován za někoho, kdo vám usnadní pochopení procesu tím, že uvede věci do správného kontextu a poskytne vědecky podložená doporučení. Ve svém volném čase Pratik rád čte o psychologii nebo si hraje na své PlayStation. Může vás kontaktovat na adrese thepratikthakkar@gmail.com, kde vám poskytne dotazy týkající se fitness a koučování
Co si o tom myslíš?
Zahajte konverzaci, ne oheň. Příspěvek s laskavostí.
Přidat komentář
