Dieta IIFYM: Co je flexibilní dieta a má to opravdu smysl?
Pokud jde o výživovou vědu, existuje nespočet teorií, které přicházejí každý rok a často se v průmyslu stávají živým slovem. Nejnovějším hlášením je flexibilní dieta: If It Fits In Your Macros (IIFYM). Faktem však zůstává, že flexibilní dieta je právě dnes jedním z nejkontroverznějších témat ve světě výživy. Někteří odborníci na výživu jsou s tím dole, zatímco jiní to nazývají kecy. Pojďme dešifrovat tento koncept a usnadníme vám jeho pochopení.
Co je flexibilní dieta?
Pravidlo flexibilní diety je velmi jednoduché: máte denní kalorií a cíl makroživin (sacharidy, bílkoviny, tuky), kterých lze dosáhnout bez ohledu na výběr potravin. Například 100 gramů sacharidů lze konzumovat buď ve formě rýže, nebo ve formě hamburgeru. Ano, čtete správně. Podle IIFYM je kalorie kalorií, nezáleží na tom, ze kterého zdroje pochází. Pokud jste schopni vyrovnat kalorický rozpočet, abyste dosáhli svého cíle v oblasti fitness, můžete si vybrat libovolnou možnost jídla podle vašeho výběru.
nejlepší batohový stan za peníze
Například Chicken Mc Grill Burger obsahuje:
25 g bílkovin
33 g sacharidů
15 g tuku
NEBO
Hnědá rýže a tuňák obsahují:
25 g bílkovin
33 g sacharidů
15 g tuku
Oba tyto druhy potravin mají podobné makroživiny, a proto je možné udržovat jeho zisky udržováním rozsahu makra. Podle výzkumu, pokud si člověk dokáže udržet kalorický rozsah s jakýmkoli dostupným výběrem potravin, složení těla zůstane nedotčeno.
Stojí tedy IIFYM dieta za to?
Znamená to tedy, že můžeme mít cokoli, co chceme, a navždy si zachovat drcený vzhled? Odpověď zní ne. Tato nová módní strava má několik nedostatků, díky nimž je nepraktické ji dodržovat. Zejména pokud jde o přínosy pro zdraví. Nyní pochopte následující důvody:
Žádné vlákno
Většina nezdravých potravin, na které rádi pijeme, například zmrzliny, koláče, čokolády a sušenky atd., Nemá téměř žádnou vlákninu. Výsledkem je, že i po téměř velké porci těchto potravin stále pociťujeme hlad. Vlákno hraje hlavní roli při zajišťování pocitu sytosti a udržuje zdraví střev na místě.
Vysoké inzulínové hroty
Nezdravé potraviny mají obvykle vysoký GI, a proto ohromně zvyšují hladinu inzulínu. Časté vysoké hladiny inzulínu značně zatěžují slinivku břišní, narušují hladinu glukózy v krvi a mohou vést k cukrovce.
Nedostatek mikroživin
Nekvalitní potraviny neobsahují mikroživiny. Dostanete chuť, ale tato smlouva poškodí vaše zdraví. Mikroživiny, jako jsou vitamíny a minerály, jsou nezbytné pro optimální funkci a imunitu.
Vždy výpočet maker / kalorií
Pokud někdo musí dodržovat flexibilní dietu, bude vždy muset vypočítat makra / kalorie každého jídla, které konzumuje, což ve skutečnosti z dlouhodobého hlediska není praktické. Navíc díky malým porcím jídla lidé s flexibilní dietou často flákají víc, než je požadováno.
Co je to shrnutí?
Flexibilní dieta je skvělý nápad, pokud někdo chce do svého stravovacího plánu začlenit pouštní nebo malé podváděcí jídlo.
nejlepší fitness tracker pro pěší turistiku
Rachit Dua je pokročilý fitness trenér s certifikací K11 pro běžnou i speciální populaci (lidé se zdravotními problémy, lidé ve stáří, těhotné ženy a děti) a certifikovaný odborník na sportovní výživu. Můžete se s ním spojit tady .
Co si o tom myslíš?
Zahajte konverzaci, ne oheň. Příspěvek s laskavostí.
Přidat komentář
