5 jednoduchých tipů pro podkoní, kteří se snaží zhubnout před svatbou
Sezóna svateb je tady a stejně tak i příchozí žádosti budoucích ženichů, aby se dostali do formy. Než začnu, dovolte mi, abych vám objasnil, že se jedná o VELMI základní pokyny, které se vztahují na standardní „všímavé“ stravování. V žádném případě nejde o nárazovou dietu. Je také na vás, abyste posoudili, kde stojíte postavou a jak daleko vás tyto tipy mohou zavést. Hubnutí je velmi, velmi subjektivní.
Časová osa (žádné falešné sliby zde!)
Stejně jako Řím nebyl postaven za den, nebudete moci za pár týdnů ztratit vepřové sádlo. Opět vše záleží na tom, jak velkou váhu právě tlačíte a zda jste v minulosti cvičili a nábožensky drželi dietu. Pokud máte až 3 měsíce, LOT lze opravit. Pokud máte 1–2 měsíce, vyzkoušejte tyto tipy a měli byste cítit určitý rozdíl.
jak projít po apalačské stezce po částech
1) Spočítejte si kalorie a rozdělte si tuky, bílkoviny a sacharidy
Pro hubnutí je to prostě zásadní. Musíte vědět, kolik jíte denně. Připojte se na Google a vypočítejte BMR. Číslo, které získáte, je počet kalorií, které musíte zůstat, jak jste na denní bázi. Mínus 300 kalorií z tohoto čísla a číslo, které získáte, je množství kalorií, které potřebujete k nastartování odbourávání tuků. Mějte alespoň 1,5 gramu bílkovin na kilogram své tělesné hmotnosti. Není třeba se zbláznit, když vaše sacharidy konzumují 1,5 - 1,7 gramu na kilogram vaší tělesné hmotnosti. Udržujte příjem tuku na dolním konci a konzumujte asi 0,7–1 gram na kilogram své tělesné hmotnosti. Jednoduchý!
2) Sledujte svůj příjem alkoholu
Svatba se blíží a budou se konat večírky. To je zřejmé, chápeme to. Pamatujte však, že je velmi snadné pít kalorie. Více alkoholu se rovná více prázdných kalorií. Pokud musíte pít, pak vězte, že (výše uvedený bod) máte na den kalorický uzávěr. Zkuste to nepřekročit. Další věcí, kterou můžete udělat, je snížit kalorie z jídla během rána a kompenzovat tyto kalorie z alkoholu v noci.
3) Stačí se POHYBOVAT
Projděte se, kamkoli a kdykoli můžete. Denně proveďte alespoň 15–18 tis. Kroků. Pohyb spálí DALŠÍ více kalorií a jakékoli cvičení, které byste za hodinu absolvovali v tělocvičně. DĚLEJTE to důsledně, ne den nebo dva. Stanovte si denní cíle. Spolu s kalorickým deficitem (1. bod) uvidíte obrovský rozdíl.
jaká jsou pravidla bro kódu
4) Zapomeňte na kardio. Zvedněte závaží
Příliš mnoho kardia pro rychlé odbourávání tuků? Ne, ZLÝ nápad! Místo toho udeřte na závaží. Tady je strukturovaný program pro začátečníci . Spálíte více kalorií, zesílíte a co je nejdůležitější, nestane se z vás hubený tuk.
naučit se bojovat proti sobě
Takže to je o tom, hoši. Neexistuje ŽÁDNÁ kouzelná strava, jídlo nebo pilulka, která by vám kdykoli pomohla účinně zhubnout. Je to dieta bohatá na kalorií a bohatá na bílkoviny spojená s vysokou úrovní pohybu a posilováním, které vám pomohou.
Co si o tom myslíš?
Zahajte konverzaci, ne oheň. Příspěvek s laskavostí.
Přidat komentář
